Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi akşamlar kızlar Pazartesi menüm
Sabah
1 bardak yoğurt, 2yk yulaf, 2 gün kurusu, 6çiğ fındık

Ara
Sütlü kahve

Akşam
6yk zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği, 3yk yoğurt, çoban salata

Ara: yeşil çay

Su:3lt
Spor: 2 saat yürüyüş: 300p
18000adım: 540*2: 1080p
Top: 1380p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS Huhuki
 

Eklentiler

  • 6B6647D7-BC0A-4EB7-B468-A678F0CD1143.jpeg
    75,5 KB · Görüntüleme: 18
Slm ,
9h30 1/4omlet , 4 zeytin,roka ,domates ,2dilimsosis ,1 d.ekmek, 3buyukcay
13h nescafe ,1erik ,2kare bitter cikolata
17h30 1porsiyon ispnak ,1yk baharatli yogurt ,salata ,1soda
3.5ltsu+
10.300 adim 309 *2 618 puan
Leslie1 15dk 90puan
30dk yuruyus 30puan
TOPLAM 738PUAN
A Arrietty_ sedulu CEYDOS Lusi
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210712-233727_Samsung Health.jpg
    31,7 KB · Görüntüleme: 12

Eklentiler

  • image.jpg
    59,1 KB · Görüntüleme: 17
Dünkü menüm

Öğlen
5 parça ızgara et
1 domates
2 ince dilim ekmek

Akşam
7-8 etli yaprak sarma (kendim yaptım, yağsız falan, biraz uydurma sıcak birşey oldu)
4 y. k. yoğurt

Su evde olmadığımdan unuttum saymayı ama bayağı içtim sıcaktan..

10.000 adım - 600 p

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR
 

Eklentiler

  • IMG_20210713_083625.jpg
    92,7 KB · Görüntüleme: 15
Menumu yazayım günü kapattım nasılsa
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 4 zeytin yarim domates ve salatalık biraz tel.peynir
Ogle 3 kaşık yoğurt içine 10 tane üzüm ve tarcin
Ara Türk kahvesi sade 2 gün kurusu 2 ceviz
Akşam 1 kase yoğurt çorbası 1 tane etli.kabak dolma ve salata
Su 3 lt
13000 adım 45 dk tempolu yurudum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS
 

Eklentiler

  • 20210713_174806.jpg
    48,7 KB · Görüntüleme: 20
Menu
Sabah (8.30)
2 haslanmis yumurtanin beyazi, bir parca cecil peyniri, birer tane domates, salatalik ve kapya, birer dilim avokado ve pancar ile cay

Ara
Sut (1 bardak)
1 dilim ananas
3 badem

Aksam
Patlican kebabi (6 parca patlican 3 adet et kofte), koz biber ve domates ile ayran (2 bardak)

Su: 3 litre
Adim: 15 bin — 450 puan
A Arrietty_ sedulu @Suzan Avci
 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli 2 adet kuru incir, 400 ml ılık su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 22 Gr t.bugday ekmeği, 30 Gr beyaz peynir, salatalik, marul, kapya biber, 10 Gr çiğ kaju, 10 Gr siyah kuru üzüm

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml yeşil smoothie

ÖĞLEN

Cacık+nane+15 Gr chia tohumu, 1 adet seftali

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr dana biftek, ayran, en bolundan yeşil salata...

4 lt su
 
İyi akşamlar kızlar Salı menüm
Kahvaltı (12:00)
Soğanlı yumurta, 30gr peynir, yarım dilim ekmek, maydanoz, domates salatalık

Ara
15tane kiraz, 3ceviz , adaçayı

Akşam
120gr kadar ızgara et, salata, 3dilim fırın patates

Su: 2,5lt
Spor: 1 saat yürüyüş: 150p
11000adım: 330p
Top: 480p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Huhuki
 

Eklentiler

  • 01A443C0-2061-498D-8C7E-ECC2E183BBBD.jpeg
    71,3 KB · Görüntüleme: 18
Selamlar
Sabah 2 haşlanmış yumurta +1 tatlı kaşığı kuymak +domates
Ara 13 çiğ fındık +2 taze kayısı sonrasında 2 kare bitter ve sütle soğuk kahve

Akşam yarım kase mercimek çorbası +100 gramdan az döner +bol salata

Bugün yürüyüş yada spor yok inşallah belim geçerse yarın yürüyüş yapabilirim

Alys A arrietty sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…