Fit Club 🏋🏻‍♀️

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağına yatırılmış iki adet kuru incir+400 ml limonlu ılık su

KAHVALTI:

Taze soganli, kapya biberli, mantarlı yumurta
200 Gr ev yoğurdu+salatalik, 22 Gr tam buğday ekmeği, 10 Gr çiğ çerez, ihlamur

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, 2 minik taze kayısı, 2 çilek, 3 kiraz, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM:

250 Gr dana etli fit patlıcan kebap, 1 kase yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su
 
Son düzenleme:
Menu
Sabah (8.30)
2 haslanmis yumurta (beyazi), bir parca cecil peyniri, birer dilim avokado ve pancar, birer tane domates, salatalik ve kapya ile cay

Ara (13.00)
Semizotlu cacik (1 kase)
3 ceviz

Aksam (17.50)
Tavuk baget tavada yagsiz (3 adet), marul salatasi 1 kase ve 2 bardak ayran

1-2 saat sonra sade Turk kahvesi icerim.

Su: 3 litreyi gecti
Adim:15 bin — 450 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
07.07.2021
11:00= 1 nektar + 1 kayısı + 1 angelik eric + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi pişirdim 1/2 sini 1 kaşık mascarpone ile yedim
14:30= sabahki karışımın kalan 1/2 sini yedim.
16:30= 35 gr kaşar + 3x4x1 cm boyutunda zerdeçallı ekmek
18:30= 1 lavaşa sarılmış kokoreçin 3/5 i.
su : 2600 ml daha devam
spor : beyin sporu yaptım bugün saatlerdir plan aşamasındayız. yolculuk ertelemesi için nedenleri sıraladık yada gitmek için. boooo galiba haftaya kaldık.
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi+ sade soda
öğlen=> 2 taze kayısı + yoğurt çorbası + çoban salata + 2 çatal tavuk + ayran
akşam 18:00 son öğün=> bir tabak yeşil fasulye + yoğurt + salata + 4 parmak kadar ince dilim tavada tavuk
ara=> cool lime tadı süperdi 55 kaloriymiş yeşil çayda varmış çok beendim :)) sonrasında sade soda
su 3 litreden fazla 3,5 da olabilir

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 7000 210p
 
Sabah yeşillik maydanoz, 1 h. Yumurta, 1/2 salatalık, 1kk b peynir
Öğle yarım kase sebze çorba, 1but 1kase salata
Akşam 1/2 kase tarhana çorbası, 1kase salata domatesten. 1 tabak taze fasülye
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
12573 adım 377p.
Toplam 485p. A Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS
 
İyi akşamlar kızlar Çarşamba menüm
Sabah
1 bardak yoğurt, 2yk yulaf, 2 kuru kayısı, 6çiğ badem

Ara
15kiraz, 3 ceviz

Ara
2hurma , Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

Akşam
7yk zeytinyağlı bamya yemeği,3yk yoğurt, salata

Su: 3lt
Spor: 11300adım: 339p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS
 

Eklentiler

  • 32B236AC-6DAA-4AF3-B19A-7645FC0EFDEC.jpeg
    68,5 KB · Görüntüleme: 23
Sabah : karpuz
Öğlen : 1 yumurta ve 4 dilim sucukla yapılmış yumurta, 1 dilim kaşar, 2 dilim ekmek, az şekerli çay

Akşam ( misafirliktetdik) : 1 kase cacık, yarım kase küçük köfteli çorba, 1 avuç sucuklu fasulye, 3 adet minik dolma

2.5 litre su
 
İyi geceler
Sabah maydonoz salatalık limon suyu
Öğle 1kase yulaf gevrek 1fincan filtre kahve 4-5 kaşık sütlaç
Akşam bol salata yoğurt çorbası
Su 2-2.5 litre
Adım 8539 256 puan
Zumba 30dk 240puan
Tempolu yürüyüş21dk 52.5 puan
Toplam 548puAn
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • 4AA36734-DDD7-4F03-BEB0-355B9FBA9F87.jpeg
    74,9 KB · Görüntüleme: 28
  • 1AE85298-9FFC-4A34-8E85-CB973BC13381.jpeg
    74,4 KB · Görüntüleme: 22
  • F0869EC2-F2D4-40A4-A7BC-78B1B300AE7C.jpeg
    92,1 KB · Görüntüleme: 22
Menüm
Sabah:
Omlet
2 dilim peynir
3zeytin
Domates salatalık biber maydonoz lor peynirli salata
1 tb ekmek
Çay

Ara:
1 avuç leblebi
1 filtre kahve

Akşam:
2 tavuk kanat
Salata

Su 2.5 litre
Adım 1562 46p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
 

Eklentiler

  • 77F187F8-4D2E-4CB3-B260-EDBB3D8B97D4.jpeg
    54,4 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Sabah 1sigara böreği ,4zeytin ,slatalaik ,domates,kkpeynir
Ara 1topdondurma ,turk kahvesi
Aksam 1porsiyon sulukofte ,karisik slata ,1yk bamya
3.5lt su

15dkzumba 120puan
200merdiven 20puan
6100puan 183puan TOPLAM 323puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210707-233801_Samsung Health.jpg
    48,3 KB · Görüntüleme: 17

Eklentiler

  • image.jpg
    58 KB · Görüntüleme: 23
Bugün ekmek yemedim üleeeeeyyn mutlu musunuz heee zalımlar
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Saat 9
2 yumurtadan 20 Gr peynirli omlet


Saat 13.3
Keten ve chia tohumlu Ton balıklı salata






Saat 18.3
1 yumurta + 3 kaşık kıymadan omlet
2 kepçe cacık
4-5 kaşık patlıcan salatası






Su 4 lt
10007 adım ==> 300,21 puan
30 dk yürüyüş ==> 75 puan
300 merdiven ==> 90 puan

465,21 puan

 
Çarşamba kahvaltı 2 yumurtadan omlet, bi parça peynir, , biraz fıstık ve fındık, zeytin

Ara bahçeden kiraz biraz çitlek

Akşam 4 y. K yeşil fasulye, 2 y. K makarna,
Salata, 4 çatal kavun

2.5 litre su
180 merdiven 54 puan
60 merdiven 18 puan
6000 adım 180 puan toplam 252 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…