Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam
Kahvalti(09:30) =yarim yumurta
3yk tabuk sote
1tk cemen
1dlm cavdar ekmegi
Uc ince dilim patates kizartmasi yarim dom
Ara(12:00-15)3yk pirinc pilavi
5kiraz
Aksam(14:55)=4yk tavuk sote(gogus)
1uzun dlm karpuz
3-4yk yoğurt
Ara(15:40)=5-6kiraz
Su 2.5oldu devam ediyorum
Spor henuz yok kizim uyuyunca en az yarim saat yapcam yapinca yazarim

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağı+2 kuru incir, 400 ml ılık su

KAHVALTI:

25 Gr sepet peyniri+44 Gr tam buğday ekmeği ile tost
25 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 1 haşlanmış yumurta, salatalik, marul, kırmızı ve yeşil biber, 20 Gr yaban mersini, 10 Gr çiğ badem

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, 4 iri kayısı, 3 adet ceviz

Yeşil çay

AKSAM:

250 Gr fit ekşili köfte, bir büyük kase yeşil salata

3 lt su

Menu
Sabah (9.00)
2 haslanmis yumurtanin beyazi, bir parca cecil peyniri, birer tane salatalik, domates ve kapya, bir dilim avokado ve cay

Ara (13.00)
1 bardak sut
1 zerdali
3 badem

Aksam (18.30)
Kiymali patlican (4 kucuk patlican) ve marullu cacik (1.5 kase)

1-2 saat sonra bir Turk kahvesi icerim.

Su: 3 litreyi gecti
Adim : 10 bin — 300 puan

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen=> 2 taze kayısı
akşam 18:00 son öğün=> 1 kase yoğurt + yarım yemek tabağı ile köfteli bezelye + bol salata
ara=> sade soda
su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 7.000 210 p

11 de Ilk ogunum hazir salata oldu. Cunku hemen Aqualand e cikmamiz gerekiyordu
Iki baby ispanak yapragi atmislar, nohut ve humus i basmislar icine. Biraz yesil biber biraz tavuk vardi. Sonra üzerine Cheddar ekledim biraz da karisik salata

Boylece Carb, protein, yag, salata 1 avuc olmustur

2 saat yuzdum
Cikisda 1 avuc macademia findigi yedim
1 adet de muz

17 gibi esim dürüm aldi geldi
Oda ikinci ve son ogunum oldu

Su 2,5 L

Spor 30dk agirlik
45 dk cardio
13 bin adim

Sabah yeşillik maydanoz,tere, 1 h. Yumurta, 1/4 salatalık, 1kk b peynir, 3 zeyitn,
Öğle yarım kase yayla çorba, 3yk bulgur pilavı, 1kase salata
Akşam 1kase yoğurt. 1 tabak taze fasülye 2 yk makarna
Su 3lt su
Spor 180 Merdiven 54p
9906 adım 297p.
Toplam 351p. Yatana kadar 10bin olur ama şimdiden yazayım. Bugün yoğundum yürüyüşe gidemedim öğlen.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sporum =45dkka leslie 10dkka eva fitness yaptim 7.328de adimim var 3.5litre su ictim daha icmem

sabah : 3 adet 2 yemek kaşığı zeytin yağında kavrulmuş biberin üstüne 2 adet yumurta
16:00 = sayrem ateşi ekmekleri hariç yedim.
su : 2750 ml devam
spor : 9699 adım benim telefonum saymamış çantamda eşimin telefonundaki veri bu.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah(05.15): 2 wasa 2 dilim kasar
8.00: 1 muz
10.00:corba
13.30: 1 parca balik
Aksam: karabibersosu ile sebze wok
Su: 1,5 litre icmeye dvm
Spor yok
Adim: 6057 181 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Selamm ,
Kahvalti yok ,turk kahvesi
Ogle 2ykbamya (artik bitti) ,domates,salatalik, cay ,1.d.ekmk ,soda
Aksam 5kofte ,bol salata,ayran

3.5ltsu
60dk yuruyus 60puan
8400 adim 252 puan TOPLAM 312PUAN

İyi geceler
Sabah yeşillik haşlanmış yumurta 1dilim siyez ekmek üzeri yerfıstığı ezmesi
Öğle mısır gevreği 1kase 1fincan filtre kahve
Akşam fırında sebze 3yk süzme yoğurt
150 jj 75puan
4901 adım 147puan
222 puan toplamda
Su 3litre
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Selam bugünki son kötü menüm
Sabah
1 h yumurta
2 ince dilim ekmek
1 yk kaymak
Domates

ara
Sade türk kahvesi

öğle
3 yk bulgur pilav
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase m.n.ı (oğlum yemedi kalanı yedim )

ara
Sade filtre kahve

su:2 lt
Spor: 40 dk tempolu rampalı yürüyüş bandı
4812 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam
Sabah:
2 haş yumurta
Domates
1 siyez ekmeği üstüne krem peynir
Çay

Ara:kahve
1 avuç fıstık

Akşam:
1 kase yoğurt çorbası
5yk patates yemeği
Cacık

Su 3 litre
Adım 3136 94p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 1 yumurta yağda, yarım sımıt, 9 zeytın, domates salatalık
Ara turk kahvesı, soda
Aksam: kıyma yemegı 1 kase yoğurt
3.5 lt su
Adım 8.900
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Dünkü menü
Sabah 2 kaşık menemen 2 dilim peynir 6 zeytin 2 dilim ekmek çay
Akşam 2 kaşık makarna 4 kaşık tavuk sote salata
Su 2.5
Spor 240 puan yüzme
Bugün menü
Sabah omlet domates biber 1 dilim kızarmış ekmek
Ara 3 kırmızı erik
Akşam 5 kaşık yoğurtlu pirinçli pazı
Su 3 lt
Yürüyüş 75 puan
Yüzme 480 puan
Regl olucam çok sisim yuzmeler iyi gelmiştir umarım biraz yarına bı faydası olur pek aktif olamadım kurbanlık almaya Didim'e geldik çok yoğundum haftaya kadar burdayım yarın tartı değişikliği de olcak kaptanlarim A Arrietty_ CEYDOS sedulu

İyi akşamlar kızlar Perşembe Menüm
1 yumurta, 1 yk lor peyniri , 1yk yulaf, maydonoz, kırmızı biber ile omlet, domates, salatalık

Ara
3 gün kurusu, şade Türk kahvesi

Ara
15 tane kiraz, 10çiğ fındık, filtre kahve

Akşam
Yoğurtlu tavuk suyu çorba, salata

Su:2,5lt
Spor: yok
3900adım:117p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah : karpuz
Öğlen : ekmeğin yarısından daha küçük bir tost
Akşam : karpuz + 1 avuç leblebi+ 1 kase yoğurt çorbası , 1 porsiyon köfte

2.5 litre su

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bugün saf pro yaptım yarın hayırlı sonuçlar görürüm nasipse amin


Saat 7.30
2 haşlanmış yumurta
10 Gr peynir



Saat 12.15
Ayran ve tavuk sote iş yeri menüsüydü diyete uygun olması beni ziyadesiyle memnun etti



Saat 18.3
2 yumurta + 2 yumurtadan Dukan krebi
Ayran


4+ lt su
30 dk yürüyüş ==> 75 puan
14769 adım ==> 443,07 puan
500 merdiven ==> 150 puan

668,07 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Perşembe kahvaltı 1 haş. Yumurta, 5 zeytin, parpulama (sogan, biber, domates, patlıcan küçük küçük dogranıp sotelenir.)
10 tane kiraz

Akşam güveç (patateste nişasta var diye agırlıklı etlerini yedim) salata, ayran

Su 3 litre
360 merdiven 108 puan
7657 adım 229 puan toplam 337 puan

Baslangic: 65.0
Hedef: sanirim yoktu
Guncel: 64.6
Fark: 0.6%