Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah
Mantarli peynirli omlet (2 yumurta ile), domates, kapya, birer dilim avokado ve pancar, cay

Ara
1 dilim kavun
8-9 tane taze uzum
3 ceviz
1 bardak sut

Aksam
Taslik sote, marul salatasi ve ayran
Su :3 litre+
Adim:11 bin — 330 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1d ekmek, yeşillik, 1 h. Yumurta, 5 zeytin, 1/2 salatalık, 1kk b peynir
Öğle 3 yk mantar çorbası, 2yk pirinç pilavı, 5yk kıymalı patlıcan yemeği, 1kase salata
Akşam 1d ekmek, 1 kase tarhana çorbası, 5yk melemen
Su 3lt su Spor 360 Merdiven 108p
9513 adım 285p.
Toplam 393p. A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Gece orda burda sızıp kaldığımdan mütevellit erkenden yazayım


Saat 8.3
Yarım salatalık iki dilim domates
20 gr peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek



Saat 13.3
4 kaşık taze fasülye
4 kaşık salata



Saat 16
2 mor erik
10 badem


Saat 19
2 yumurta
20 kiraz
2 dilim ekmek


500 merdiven ==>180 puan
11.644 adım ==> 349,32 puan

529,32 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Selam bugün dışardaydım yemek yemeye vakit bulamadım resmen
Sabah:
Menemen
Peynir tabağı(hepsinden küçük küçük)

akşam:
1 tabak patlıcan oturtma
1 dilim esmer ekmek

Su3litre
Adım 8755 262p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

emell_ .!.:

bacım saaaa nolmuş maşallah

enerji patlaması mı yaşadın naptın helal vallahi

Genişletmek için tıkla...

Haha yok enerji patlamasi degilde cuma gunu ayni kiloda cikma korkusu desek daha dogru olur

doğru söyle yoksa benim yüzümden mi bu kadar stres yaptın? eğer öyleyse ben menopozluyum biliyorsun. bu çok etkiliyor diyet sürecini.

Yzgt66 .!.:

Haha yok enerji patlamasi degilde cuma gunu ayni kiloda cikma korkusu desek daha dogru olur

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Gece orda burda sızıp kaldığımdan mütevellit erkenden yazayım


Saat 8.3
Yarım salatalık iki dilim domates
20 gr peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek



Saat 13.3
4 kaşık taze fasülye
4 kaşık salata



Saat 16
2 mor erik
10 badem


Saat 19
2 yumurta
20 kiraz
2 dilim ekmek


500 merdiven ==>180 puan
11.644 adım ==> 349,32 puan

529,32 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Eki Görüntüle 2883846

Genişletmek için tıkla...

Su 4 lt
CEYDOS

Selamlar
Sabah maydonoz salatalık limon suyu
Öğle yeşil mercimek çorba yoğurt
Akşam barbunya salata
Su 2lt
Adım 4200 126puan
Tempolu yürüyüş 21dk 50 puan
Toplam180 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00: corba
13.30: ton salatasi
17.30: 2 kasik yogurt, yarim kasik diyet recel
ve bir avuc findikli vs muesli
Aralarda: 1 mandalina, yesil cay, kahve ve cay
Su 2 oldu. Dahada iciyorum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

İyi akşamlar hanımlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, çeyrek avakado, yeşillik ile salata , 1 tane wasa, kayısı çayı

Ara
2 kuru hurma, 3 ceviz

Ara
Sütlü kahve

Akşam
5 köfte, salata, 3yk kadar bulgur pilavı

Su: 2,5-3lt
Spor:
40dk yürüyüş:100p
12000adım: 360p
Top: 460p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

klbk33 .!.:

Sabah 1d ekmek, yeşillik, 1 h. Yumurta, 5 zeytin, 1/2 salatalık, 1kk b peynir
Öğle 3 yk mantar çorbası, 2yk pirinç pilavı, 5yk kıymalı patlıcan yemeği, 1kase salata
Akşam 1d ekmek, 1 kase tarhana çorbası, 5yk melemen
Su 3lt su Spor 360 Merdiven 108p
9513 adım 285p.
Toplam 393p. A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2883815

Genişletmek için tıkla...

Toplam412 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS sabah 2yk menemen ,kkpeynir,2zeytin ,roka ,1d.ekmek ,2kupa cay
Ara esresso kahve ,10kiraz ,1kurabiye(misafirlikte yedim)
Aksam 5yk bamya, karisik salata ,3 yesilbiber

3.5lt su+devam
220 merdiven 66puan
40dk yuruyus 40puan
8700adim 261puan toplam 367puan

Selammm

Kahvalti yok
Oglen hastane kahvaltisi yedim

1 dl börek
5 6 zeytin
1 dl beyaz peynir
1 dl kasar
Domates salatalık
1 tk bal

Aksam yoldan gelir gelmez uyudum birsey hazırlamaya valla halim yoktu
Yarim elma
Yarim dl kepek ekmek
1 ince dl peynir

2 lt su
2 kupa cay
1 maden suyu

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_


12.500 adim 375 adim
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 600 puan

Suzan Avci .!.:

sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00: corba
13.30: ton salatasi
17.30: 2 kasik yogurt, yarim kasik diyet recel
ve bir avuc findikli vs muesli
Aralarda: 1 mandalina, yesil cay, kahve ve cay
Su 2 oldu. Dahada iciyorum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

15758 adim 472 puan
2,5 saat tempulu yuruyus 375
Toplam 847 puan

Salı kahvaltı 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 3 kayısı, bi parça peynir, , az fıstık

Akşam tavuk, salata, ayran, bi kaç çatal karpuz

Ara maden suyu
2. 5 litre su
180 merdiven 54 puan, 40 merdiven 12 puan 4432 adım 132 puan toplam 198 puan
Dün tartılamamıştım bugün tartıldım.

Sabah: 3 kasik soganli yumurta, yarim dilim ekmek, sekerli cay ve 3 yesil zeytin

ogle: 3 mini enginar, bi tabak kiraz

aksam:2 dilim pizza. Evet hazirim her turlu kinamaya. Malesef baska opsiyonum yoktu. Kalkip kendime tabak bile hazirlayamadim. Hastayim (evde pis bi virus var. sabahtan beridir geliyorum diyodu geldi yatiyorum simdi)

tartiya ciktim cok kotu gorunmuyo ama bunun telafisini yapacagim moderatorler. Ama once iyi hissetmem lazim.

sabah 15 dk boosted walking ve bugun toplamda 6000 yuruyus yaptim. Yine bahcede calistim yarim saat. Sonra da ayakta duracak halim kalmadi

su: 2 litreden fazla ama olcmedim

Dünkü menüm..

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir

Öğlen
Yarım kase yoğurt çorbası

Akşam
5 mini küp kavrulmuş et
1 küçük parça karpuz
1 dilim ekmek

Su 2 lt

11.000 adım

A Arrietty_

Selamlar dünki menüm (ah regl oldum cumaya artı çıkmam umarım 58 lerin zevkini yaşıyordum )
Sabah
1 h yumurta
2 dilim kaşar
2 ince dilim ekmek

öğle
2 hilal dilim kavun

ara
1 sade filtre kahve

Akşam
1 p etli kuru fasulye
2 yk pirinç pilavı (regl tutamamacası )

ara
1 kare bitter
su:1.5 lt
Spor: yerimden kalkamadım 2134 adım sabah dolanmacası bence fotoya gerek yok

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Fatma Girik .!.:

doğru söyle yoksa benim yüzümden mi bu kadar stres yaptın? eğer öyleyse ben menopozluyum biliyorsun. bu çok etkiliyor diyet sürecini.

Genişletmek için tıkla...

Haha yok valla kendiliginden geldi stres bnmde regl sıkıntım var ondanda olabilir dogumdan sonra kirkim ciktiktan sonra 6.ayinda oldum simdi bi aydan fazla gecti ustunden hala olamadim onun sikintisida olabilri

Dünkü yedıklerım
Sabah 1 dılım peynjr 1 haslanmıs yumurta çay
Ara turk kahvesı( zeynom nescafeyı bıraktım tebrık et)
Ara bı dılım ekmek ıle yoğurt kaymak
Aksam 2 kasık mantarlı tavuk sote 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Adımlarımı telefondan yazıyorum sadece bıleklık takmıyorum bayadır
A Arrietty_ CEYDOS sedulu