Fit Club 🏋🏻‍♀️

Pazar kahvaltısı 11.30
2 haşlanmış yumurta, 7 zeytin, biraz peynir, 3 ceviz, , 1 tane sucuk

Akşam 18.00
100 gram et döner, ayran, bi parça lavaş

2.5 litre su
40 merdiven 12 puan
7269 adım 217 puan toplam 229 puan

İyi geceler
sabah: haşlanmış yumurta salatalık domates fırında kaşarlı patates 3çatal peynir zeytin
İkindi: yeşilmercimek çorbası fırında tavuk az cacık
Akşam: 10erik kirazsapı çay 1fincan
2.5 lt su
Adım 4341 (aslında daha fazla ama bileklikten foto çekemedim kaçırdım sıfırlanmış) 130p
Tempolu yürüyüş 20dk 50p
Toplam 180p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Sabah: hc yagli kahve
5 zeytin, kk beyaz peynir, salatalik, domates ve maydonoz
Oglen: balik, maydonoz, domates ve salatalik
Aksam:
1 yk haslanmis sebze, 2 yk tavuk, 1 yk kavurma ve salata
Su: 2 litre
Spor: adim yok sabah cikarmistim.
3 saat zumba 720
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar

Saat 10
3 kaşık menemen
2 dilim ekmek



Saat 17
2 avuç içi büyüklüğünde tavuk
Salata


Saat 20
Bir porsiyon kiraz


2 lt su
Aralarda kahve çay

Reglim şişim depresifim

Selammm...

Cumartesi
Kahvalti
Sahanda yumurta 1.5 tane
Zeyrin peynir
Domates1 dl ekmek

Oglen hastaneye gittiğim için serpme kahvalti yaptık esimle..

Yumurta
Yarim simit
Tahin pekmez
Domates salatalık
Zeytin peynir

3200 dimi 90 puan
2.5 lt su



Pazar

Sucuklu domates
1 dl tb ekmegi
Peynir zeytin
Domates roka dereotu maydanoz
Cıg badem

Ara kiraz

Aksam dugundeydim
Et sote 2 kasik pilav
Karpuz

2 lt su
3 bardak cay

10000 adim 300 puan
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 450 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

4 temmuz 2021
16:00 1/2 porsiyon karpuz
18:00 1/2 porsiyonun 3/4 ü karpuz 1/3 ünü koçam aşırmış
20:30 1 tahta kaşık tereyağında kavrulmuş mantar + 1 adet tavuk pirzola + 1 dilim ekmek
su : 2700 ml
spor : yok vallahi daha hazırlıkları bitiremedim. gidişim salıya sarktı.

Sabah: biraz bogurtlen ve kiraz . Oncesinde de salata (lahana, kale, marul, domates ve keten tohumlu. Yag yok) sadece salata olmasinin sebebi kahvaltida gozleme de vardi. Yemedim onu bana salata kaldi:)

ogle ve aksam beraber (disarda islerim vardi yemek gece kaldi: iki kuzu pirzola, bi dilim ekmek, haslanmis asparagus ve misir, 10 lokma kadar karpuz

ara: sutlu kahve (sekerli. Sekersiz imkansiz icemiyorum)

9000 adim yurudum
Bahcede bi bucuk saat kazma kurek araliksiz calistim (bence spor sayilir)

Su: 1.5litre kadar oldu ancak

Gecen cuma 107,1
Bugun 107,1
Fark:0
Hedef; 106
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kontrol tartisi:+0.3

günaydın,

pazartesi kontrol tartısı sonucu +250 gram

cuma 87,3
pazartesi 87,55
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

7.500 adım - 225 p

A Arrietty_

Cuma 66.2
Pazartesi 66.2
Fark 0
Hedef 65.5

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Eski kilom - 67.9
Bugün - 68.8
Fark +0.9

Reglim, wc yok, sabah deniz kenarına gittik 1 kupa da çay içtim orda, bunlar olmasa eski kilomla sabit çıkardım bence


A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Cuma =70.6
Pazartesı=70.6
Fark=0
Hedef =70.0
Kizimdan dolayi uykusuzlugum cok
Fena bi sekilde kabizlik var
Regl olmam gerekirken olmadim ama bunlari bahane etmicemcumaya hedefimi veya daha fazlasini tutturcam

Kontrol tartisi
Cumartesi:77.6
Pazartesi:77.1
Fark:0.5 kg
Hedef:76

Kontrol tartisinda da resim koydugumuzu bilmiyordum. Haftaya resimli bildirim koyarim

Kontrol tartısı



Sabah tartıyı çalıştıramadım ya yeni pil alıp tekrar şans vereceğim yoksa yeni tartı sipariş edeceğim cumaya kadar emektar tartım benim bozukluk yoktur inşallah
A Arrietty_

Kontrol
Cuma:59.3
Pazartesi: 58.3
Fark: 1 kg

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Cuma:67.1
Pazartesi:67.1
Fark 0
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Cuma 72.5kg
Ptesi 73kg
Fark +500gr
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu

Gunaydin
Cuma 58.450
Pazartesi 58.300

H3RA_ sedulu A Arrietty_ CEYDOS