Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar dünki menüm
Sabah
1 h yumurta

öğle
1 kase yoğurt çorbası
3-4 kiraz

Ara
Sade filtre kahve

Akşam
1 p etli taze fasulye

gece
2 bardak şarap

su:2 lt
Spor: yokkkk(ev işleri)
2494 adım



A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

3 temmuz 2021
sabah : 75 gr döner
öğlen : 1 porsiyon karpuz
akşam : 1 adet haşlanmuş tavuk but
su : 2000 ml çok az oldu
spor : 5598 adım

A Arrietty_ oglan cennete gitmiş olacak legoland de ama kızını bilemem

Cumartesi
Sabah domates salatalık 1 dilim süzme peynir 1 dilim ekmek
Öğle tavuk göğsü fırında sebze 1 kase cacık
Akşam 1 dilim baklava
Su 2 lt
Spor 150 puan

Iyi aksamlar simdiden
Kahvalti =1yumurta
2yk kiymadan kiymali yumurta
2dilim kizarmis ekmek daha dogrusu kurutulmuş
1tk kaymak
1catal peynir
Aksam=yesil mercimekli sulu soguk yenen burda bad denilen bi yicek yesillik fln oluyo icinde salca limon baharat dug oluyo 2kepce ondan yedim su iki bitti devam ediyorum
Spor
35dkka tempolu yuruyus
6336adim devam ediyor yedi bini gecer
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

A Arrietty_ CEYDOS sedulu

Iyi aksamlar kizlar

Sabah 7
3yk yulaf
1tk zeytinyag
2 yumurta

Cok sevdim tadini
Ve muthis doyurucu

Ögle 13
1 avuc fistik
Hazir salata. Degisik birseydi
Icinde
Ispanak, hummus, Kisir , tavuk ve salata vardi. Adamlar ne bulduysa koymuş

Kutunun toplm 20gr karbonhidrat i vardi

Su 2 L
Yatmadan 3 L yapacagim

Spor
1 saat bisiklet 180 p
22646 adim 679 p
Toplam 859 puan

KAHVALTI:

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, 10 Gr siyah kuru üzüm, 1 haşlanmış yumurta, salatalik, maydanoz.

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata.


OGLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, bir şeftali+3 ceviz içi

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr bol sebzeli tavuk sote, 150 Gr yoğurtlu semizotu salatası

3.5 lt su

( Sıcaklardan su tüketimim kendiliğinden arttı.)

Yarin tarti var diye ben de azicik dikkat edeyim dedim hemen yazayim. Yarin obur gun gun reglim var beklemeyin beni

13.00
2 haslama yumurta
Domates, salatalik,
Avuc ici peynir
2 wasa ile surulebilir peynir
1 dilim ev yapimi kek
4 parmak k. Patates

15.00
1 cappucino

2 lt (su + maden suyu)

50 dak crossfit
30 dak yuruyus
10 bin adim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm

Sabah
Maydanoz kürü

12.00
1 yumurtadan omlet
4 dilim peynir
1 parça karpuz

Ara
2 fincan çay

18.00
Yarım tabak karabuğday
1 küçük parça tavuk göğsü
5 kaşık ev yoğurdu
3-4 çatal salata

Su 2.5 lt

Bolca salata yaptım aslında ama yiyemedim.. Dün diş teli taktırdım, çok zormuş, hiçbirşey ısıramıyorum, hal böyle olunca da yemek istediklerimden vazgeçtim bugün, çiğnemeden yuttum yediklerimi de.. Yarın çorba, yoğurt falan yiyeceğim, bu hafta zor geçecek, sonrasında da alt dişlerime takılacak, sonra yine 1 hafta daha böyle gider


A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Bugün sürekli yoğurt veya peynir yeme isteğim var.
Daha fazla karşı koyamadım, yemek üzerine 50 Gr eski kaşar ve 150 Gr karpuzu az önce yedim gitti.

Adimi Guncelliyorum

25034 adim 751 p
Toplam 931 p

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
kahvaltı=> yarım dilim tam buğday ekmek, 5 dilim sucuk + 1 çatak kavrma + 1 haşlanmış yumurta + domates + salatalık + peynir + roka
akşam 19:00 son öğün=> et sote + 2 çatal pilav

su 3,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 6.000 180p
tempolu yürüyüş 45d 112,5p
bölgesel 30d 180p

total 472,5

Sabah:
2 dilim tb ekmegi
1 ck kaymak
1 kaşık recel
Cay

Oglen:
Sebze çorbası
2 çatal makarna

Aksam:
2 dilim karpuz

Ara: kuru kayısı

Su:2.5
Litre

Spor:6500adim- 195 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
Sabah 3 yk menemen 1 dilim ekmek 1 dilim beyaz peynir
Öğle ton balıklı salata 1 kase yoğurtlu çorba
Akşam yarım züber
Su 2.5 lt
Spor 13K adım 390p
30 dk leslie 90 puan
Toplam 480 puan

Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan sucuklu omlet, 1 kk b peynir, 1 domates
Akşam 2 but, 2 yk pirinç pilavı, 1 kase cacık
Su 3lt
Spor 7037 adım 210p
180 merdiven 54p
Toplam 264p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menu

Sabah
2 haslanmis yumurtanin beyazi, kapya, domates, salatalik, birer dilim pancar&avokado, 1 parca cecil peyniri, 1 cay kasigi bal, sekersiz cay

Ara
1 dilim kavun
3 böğürtlen
3 ceviz

Aksam
Firin cupra
Marul salatasi
Sade Turk kahvesi

Su: 3 litre+
Adim: 7600 - 210 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12h30 domates ,salatalik ,2zeytin,1avuc ici kadar pisi ,

18h 2yk taze fasulye, roka
2.5lt su
Niyetim tek ogundu bugun midem kotuleyince bastirsin siye yedim aksam
30dk yuruyus 30dk puan
5300 adim 159puan 189puan

Selam günün menüsü
Sabah:
3 yk menemen
3 yk sucuklu yumurta
1 kızarmış hellim peyniri
2 dilim köy peyniri
1 tane sos
Domates salatalık
2 zeytin
Çay

Ara:Türk kahvesi

Akşam30
2 kuzu pirzola
Koca bardak ayran

Ara:Yeşil çay

Kahvaltıda hiç ekmek yemedim ekmeksiz olunca da her şeyden azar azar yedim

Su 3 litre

Adım 4921 147p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Selam kızlar Pazar menüm
Sabah
2 yumurta, 1yk lor peyniri, 1yk yulaf ve kuru ısırgan otu ile omlet(yalancı börek oldu)
Domates, salatalık, maydanoz

Ara
2 tane hurma, 10çiğ fındık

Ara
Biraz kiraz ve ahududu, 6 tane kadar çiğ badem

Akşam
4 köfte, 2-3 dilim fırın patates, salata

Su: 3lt
Spor melasef bugün yok ama 1saate yakın bahçede ot temizledim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS