Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dünkü menüm
Sabah 4 YK musli 1 bardak süt
Ara 10 badem 10 kiraz 1 fincan sütlü kahve
Akşam 1 lahmacun salata 2 çiğ köfte 1 bardak ayran
Spor 240 puan yuzme
Su 3 lt

matilda34 .!.:

Dünkü menüm
Sabah 4 YK musli 1 bardak süt
Ara 10 badem 10 kiraz 1 fincan sütlü kahve
Akşam 1 lahmacun salata 2 çiğ köfte 1 bardak ayran
Spor 240 puan yuzme
Su 3 lt

Genişletmek için tıkla...

CEYDOS

Sabah : kiraz sapı çayı
Öğle : karpuz + ayran
Ara : karpuz
Akşam : karpuz yerim
Su : 2 litre yatana kadar 2 buçuk olur.

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Sabah:
2 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim peynir
1 siyez ekmek
7 zeytin
Çay

ara:
1 kase erik
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 antepfıstıklı musli bar(tatlı aşeriyorum)

akşam
1 tabak taze fasülye
1 kase süzme yoğurt

Su 2 litre oldu
Spor yapamadım yaparsam ekleyeceğim bugün enerjim sıfır
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI:

200 Gr menemen, 30 Gr tuzsuz sepet peyniri, 10 Gr çiğ çerez, 15 Gr siyah kuru üzüm, marul, salatalık, kuşburnu çayı.

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

30 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

Yeşil elma, kefir+chia tohumu, 3 ceviz içi

Yeşil cay

AKSAM:

2 adet etli fit dolma (200 gr), 150 gr ev yoğurdu

3.5 lt su

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
ara => filtre kahve
öğlen => 2 dilim tambuğday ekmeğinden sucuklu kaşarlı tost
akşam 19:00 son öğün=> ton balıklı salata

su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
adım 6.000 180p
tempolu yürüyüş 50dk 125p
total 305p

Sabah 2 yumurta 1 dilim peynir maydanoz çay
Ara 1 dilim ananas 10 kiraz
Akşam 2 kabak sote ustune süzme yoğurt 2 ceviz
Su 2.5
Spor 240 puan yüzme
CEYDOS

Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan sucuklu omlet, 1 kk b peynir, 4zeytin, 1 salatalık, 1 domates
Ara 1haşlanmış mısır
Akşam 1/2dilim pizza, 1ayran
Su 3lt
Spor 2082 adım 62p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Üşüttüm sanırım.hiç bi iş yapamadım. Yuvarlandım durdum yerlerde

Selam hanımlar
Cuma menüm
Sabah
Isırgan otlu -soğanlı omlet, 1 dilim beyaz peynir, çeyrek avakado, 1 dilim ekmek, maydanoz, salatalık

Ara
1kase yoğurt, salatalık, 1 tane wasa

Ara
15tane kadar kiraz, 10çiğ fındık

Akşam
Fırında 2 tane küçük tavuk baget, salata, ayran

Su: 3lt
Spor: 1 saat yürüyüş :150p
8400adım: 252p


Cumartesi menüm
Sabah
1bardak süt, 2yk yulaf, 1 küçük muz, 2 ceviz, ile lapa

Ara
1kase yoğurt, 1 salatalık, 1 wasa

Ara
2 kuru hurma, 10çiğ badem


Akşam
6-7yk kadar bezelye yemeği, salata, 3-4kaşık yoğurt

Su:3lt
Spor: 40dk yürüyüş: 100p
200jj:100*2: 200puan
8100adım: 240p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar , koruma menüm ektedir.
10.00
1.5 yumurta
3 dilim sucuk
1 dilim peynir
Bol bol roka maydonoz
2-3 zeytin
2 dilim çavdar
1 kupa şekersiz çay

Ara 13.00
1 kase kiraz
5-6 fındık

Ara 15.00
2 top dondurma

Akşam 18.30
200 gr tavuk
Bol salata

3-3.5 litre su, 2 adet maden suyu

Spor
500 jj
30 dk chloe pamela
20 dk ağırlık
40 dk yürüyüş
13600 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Spor güncelleme
1054jj 1054 p
4219adım 126p
Toplam 1180p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

İyi geceler
Sabah; domates salatalık maydonoz lor ceviz kuru kayısı
Öğle; 10 erik 10kiraz
Akşam; 2yk bulgur bol salata
Su 2.5 litre
Spor yok birazdan tempolu yürüyüş yapıcam eklerim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

ysmnczm .!.:

İyi geceler
Sabah; domates salatalık maydonoz lor ceviz kuru kayısı
Öğle; 10 erik 10kiraz
Akşam; 2yk bulgur bol salata
Su 2.5 litre
Spor yok birazdan tempolu yürüyüş yapıcam eklerim

Genişletmek için tıkla...

Güncelliyorum
251jj 251p
10dkka tempolu yürüyüş 25p
4543 adım 136p
Toplam 412 puan

ysmnczm .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Hellog takım

Saat 12
Yeşil detoks şeysi (75 kalori civarı)


Saat 14.3
2 yumurta
4 zeytin- 20 Gr peynir- 1 kaşık labne
Salatalık domates
2 dilim TB ekmek


Saat 18.3
2 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık taze fasülye
Bir kase marullu Salata


1000 twister ==> 200 puan
11667 adım ==> 350,01 puan

550,01 puan

Slm ,
Kahvaltim 1kkpeynir ,3zeytin ,1yk yumurta ,domates

Ara 1seftali ,kahve ,cay
Aksam 2yk bezelye ,1 firinda patates ,salata ,roka ,
3.5lt su

100jj 100puan
250ipsiz 62 puan
45dk yuruyus 45 puan
10.000 adim 300puan TOPLAM507puan

Cumartesi kahvaltı 2 yumurtadan omlet içinde biraz peynir, 1 dilim pastırma, 5 zeytin, 4 ceviz salatalık, yeşillik, 1 dilim ekmek

Akşam 1 kase yogurtlu çorba, 4 yk mantar salata

2.5 litre su
120 merdiven 36 puan
6653 adım 199 puan
Toplam 235 puan
İyi geceler dilerim

Bugun yemek duzenim olmadi malesef.
Sabah:
Hc yagli kahve
3 kraker 3 dilim peynir
15.00: 2 kayisi
19.00: 1 tavuk sis, 1 kofte ve 3 catal salata
Su: 2 litre simde de 1 demlik cay getirdim onume. 3 litre olur.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Bugun yemek duzenim olmadi malesef.
Sabah:
Hc yagli kahve
3 kraker 3 dilim peynir
15.00: 2 kayisi
19.00: 1 tavuk sis, 1 kofte ve 3 catal salata
Su: 2 litre simde de 1 demlik cay getirdim onume. 3 litre olur.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

1000 jj 1000
30 dk eva 150
Bolgesel 4 dk 24
Adim 9346 280 ( saat 15.00e kadar takiliydi)
Toplam 1454 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam
Cumartesi menum

Kahvalti 1 tost
1 avuc kapya, salatalik

Ögle
1 adet erik
1 avuc pasta oreoluydu
1 kupa kahve

Aksam
3 kucuk baharatli tavuk kanat
1 kase salata

Su 2 L
Spor yok

Selam
Kahvalti =2has yum
1tk kaymak
Iki dilim sucuk
2 zeytin
Dom1kayisi
2dlm ekmek
Ogle=4kofte
Aksam(17:00)=uc yk sakatat (kavurma)
4dlm(kucuk kare) karpuz
Kizim cok huzursuz hic tat vermiyo bagiriyo surekli anca yazdim yoksa erken yazarim bn hep biliyosunuz
Su iki normal bi litredukan bira
Spor 30dkka leslie nasil yaptim bilemedim annem bakti bebege
A Arrietty_ CEYDOS sedulu