Fit Club 🏋🏻‍♀️

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

İyi günler kızlar
Hastalık yüzünden pek giremiyorum.

Sabah elma sirkeli su içtim kahvaltıdan önce.

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
6 top peynir
7 yeşil zeytin
Domates - salatalık
Tereyağ
Pulbiberli naneli süzme yoğurt
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Akşam (16:05'te bitti)
6 tane köfte
Domates - kuru soğan
Fırında mantar
Köz patlıcan ve kapya biberli yoğurtlama (sarımsaklı)

Yemekten sonra 2 yk zeytinyağı içtim.

Su şu ana kadar 3 litre oldu.

A Arrietty_ sedulu

Merhaba,
10:00 bol otlu krep, 4 zeytin, 1/5 avakado
13:00 duble turk kahvesi, 1/2 portakal, 5 badem
17:00 1 tabak sehriyeli tavuk çorbası, 2 kasik et sote, salata, yoğurt, 2 kasik pırasa yemeği

A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_
sedulu
H3RA_ gecmis olsun, baban cabucak iyilesir umarim

12.00
2 dilim ekmek, kasar ve cecil peyniri ile tost
2 tane top (hurma, findik ezmesi, kakao, hindistan cevizi)

17.00
1 p kofte (soslayip kasar serpip firinladim)
Special salatam (bugun keten tohumu da serptim)
1 p sebze sote

2 lt su, 1 lt daha icilecek.

40 saatlik oruc planlanmakta ( kaptanim aksam yemegi yarasir bu oruca diye dusunuyorum, psikolojim bunu kaldirir )

Sporlarim

1800 ip atlama 600p
40 dak dans 320p
2 +2 wallsit 80p
80 bolgesel 10p
60 squat 10p
18bin adim 540p

Toplam 1560 puan

Menüm..

11.00
2 yumurta
1 salatalık
1 domates
7-8 kaju
3 kuru kayısı


17.00
2 yumurta
1 salatalık
1 domates
1 tutam dereotu
3 çatal feta peynir

Su 2. 250 şimdilik ama 3 litreye tamamlayacağım..

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Merhabalar kızlar bugün menüm
Sabah 1.5 yumurta dan yumurta kapama 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk çemen 3 zeytin bol yeşillik 1 çk bal
Ara yeşil çay
Öğle 2 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli salata 2 kaşık yoğurt
Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 tabak biber kavurma 2 kaşık yoğurt ve salata
Su 3.5 lt
Sporlarım
15000 adım 450 puan
40 dk chloe 400 puan
180 tane bölgesel hareket 30 puan
35 squat 5 puan
100 mekik 16 puan
20 dk dans 120 puan
Toplam 1021 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

10.00:lapa(1,5 cay bardagi süt,1,5 kasik yogurt,
3 ceviz,1,5 yemek kasigi yulaf,1 kivi,tarcin,
1 tatli kasigi hindistan cevizi)

13.00:100 gr kaymakli tavuk sote,
2'şer brokoli-bruksel lahana haşlama

19.00: 3'er bruksel lahana-brokoli haslama,
1 haslanmis yumurta, 3 cm sucuk-
1 cay bardagi yogurt.

2,5 lt su, 2 cay, 1 sutlu kahve, 2 Turk kahvesi
2 kare bitter.

6000 adim: 180 puan
10 dk bolgesel:60 puan
36 squat: 6 puan
36 mekik: 6 puan
Toplam: 252 puan.

Ketojenik mantigini bugun anladim.
fatsecret cok ise yaradi.
1200 kalori aldim.
Yag orani yuzde 56 idi.
Programda gorunce daha iyi anladim,
sabah lapaya koydugum 1 kivi tum karbonhidrati artirdi.
Evde 2 tane kaldi bitecek mecbur
Artik meyve icin sadece cilek yerim,
avokado da stokladim,
Bu hafta guzel sonuc gelecek,
iyi aksamlar

7 Nisan 31. Gün Hollywood Diyeti 9. Gün
Detoks : 1000 ml kırmızı meyve ve yeşillik suyu
Su : 3750 ml (4500 ml olma ihtimali yüksek)
Nescafe : 2 kupa (ml yazmaya utandım)

Sabah sade kahve
Saat 12:30 haslanmıs yumurta marul

ara turk kahvesı

saat 17:30 2 yumurtalı marul salatası, 1 kase yoğurt

su 3 lt
Adım 150 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugünkü menü
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
30 gr peynir
1 yumurta
1 domates
5 zeytin tek şekerli çay

Ara
2 kare bitter
1 ceviz

Akşam
Mantarlı, biberli, soğanlı 1 yumurtalı omlet
30 gr peynir
Yarım domates
2 bardak şekersiz çay

2.5-3 lt su , 1 lt dukan

Spor:
11400 adım 345 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Hollywood diyetinin 2.günü sebze ve meyve suyu içildi. Bitki çayı, kiraz sapı çayı ve 2.5 lt su içildi. Birazdan hindistan cevizi yağlı filtre kahve içicem

Iyi aksamlar kizlar

Su orucu 1. Gün tamamlandi

2,5 L si
2 kupa yesilcay /beyazcay karisimi
1 kupa kahve
200 ml soda

2 saat tempolu yuruyus 300 puan
35dk dans 210 puan
25.300 adim 760 puan
Toplam 1270 puan

sedulu H3RA_

Sabah 5 fındık 6badem, 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin
Öğle 1 karışık tost
Akşam 1kase çorba, 1tabak patlıcan yemeği, 2yk makarna
Su 2lt
Spor 11141adım 334puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam herkese

sabah 1 litre su ile vitaminlerimi aldım
2 fincan filtre kahve hc yağlı

12:00 de kahvaltım haşlanmış yumurta, biber, domates, zeytin, elma

türkkahvesi 2 büyül bardak su
badem sütlü latte bir pet şişe su

18:00 akşam et slata kereviz yemeği
1 litre su
Çay

6154adım 185 puan
100 mekik
Wallsit 1 dk
Blank 1 dk
A Arrietty_ A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

07.04.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
20 dal maydanoz
Domates
20 gr sepet peyniri
İhlamur

Akşam
Bir porsiyon nohut yemeği
100 gr suzme yoğurt
Mor lahana salatası
2 yk pilav

Su 3 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
Eva dans 20 dk 100 puan
Yürüyüş 40 dk hafif tempolu 40 puan
10500 adım 315 puan
Toplam 705 puan
A Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı

1 tabak kelle paça

Ara
500 ml su
1 çubuk peynir

Öğle /akşam (14.00 civarı)

Patatesli yumurta (1 küçük haşlanmış patates +2 yumurta)
1 Kk peynir
7 zeytin
1 domates + 2tk zeytinyağı
1 havuç
1/2 çay bardağı kaju
1.5 tk tahin pekmez
250 ml kuşburnu çayı

Ara

250 ml süt kakao kahve tarçınlı
250 ml su
200 ml civarı limon maydanoz su karışımı
600 ml su


Şimdi
1 top unsuz şekersiz helva
250 ml kefir
250 ml su

Iyi aksamlar
Sabah
2 yumurta Dom sal
2 Zeytin
Yeşillik
2 dilim tb ekmek

Ara
Yoğurt keten tohumu 3 dut kurusu

Ara
Yarim elma
1 ceviz

Akşam
Yumurtalı mantar
Pancarlı salata

Su
3 litre

Spor
25 dk ewi vong 150 puan

@Arriety_ sedulu H3RA_

5000 adım - 150 puan




A Arrietty_

07/30
Bir bardak tarçınlı süt

13:30
1 haşlanmış yumurta
1 kare bitter

20:00
1 pors. Tarhana çorbası
Avuç içi kadar tavuk haşlama
2 kaşık pilav

1.5 lt su
A Arrietty_ sedulu