Fit Club 🏋🏻‍♀️

13:00 yeşil çay
15:00 yeşil çay
17:00 yeşil çay
19:00 yeşil çay
21:00 yeşil çay
23:00 yeşil çay
su : 3250 ml
spor : 5x 3 vacum
adım: 8698 K klbk33 yarın telafi edeceğim.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dünkü menüm
Sabah 1 kapya 1 şeftali 1 haşlanmış yumurta
Öğle 1 tavuk pirzola
Akşam 1 tavuk but salata
Su 2.5 lt
Spor yok
Bugün
Sabah 1 yumurta domates salatalık
Ara 1 kahve 1 hurma
Öğle 1 biftek 1 yk bulgur pilavı
Akşam 4 köfte 2 dilim ekmek salata
Su 2 lt
Spor 8.500 adım 255 pua
n

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı 1 yumurta, , 1 dilim ekmek, az peynir 1 ceviz, 5 fındık

Akşam yemege başlamadan 3 kayısı,10 tane kiraz, 1 çatal kavun 2 yumurtadan menemen, peynir, 5 zeytin, salatalık, 1 kaşık yogurt
(annemdeydik içli çörek yaptı bana uygun degildi)
3 litre su
Asonser kullanmıyorum 5 kata 4 kere inip çıktım 180 merdiven 54 puan *4=216
6836 adım 205 puan toplam 421 puan
İyi geceler dilerim

11:00 Yeşil çay süt
13:00 Yeşil çay süt
20:00 Yeşil çay süt
22:00 Yeşil çay süt

2/3 kiraz
Filtre kahve
Sade kahve
2 lt su

7.895 adım 236 p
Adımlar bu rakamın en az 2 katıdır. Gün içinde bilekliğin şarjı bitti o yüzden bu kadar saydı

Selam kızlar..

Bugun cok dikkat edemedim elimden geldiğince iste..

Kahvaltı
1.5 haslama yumurta
Domates yeşil biber
Peynir
4 5 zeytin
1 dl ekmek

Ara
1 armut 2 kayisi

Aksam cok acikmistim eve gelir gelmez atıştırmalık birseyler hazırladık

Tulum peynirli yumurta
4 5 zeytin
Domates yeşil biber
1 dl tb ekmegi

8000 adim 240 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

2 lt su
4 bardak cay

İyi geceler geç kaldım biraz kusura bakmayın arkadaştan yeni geldim
Sabah:
2 haş yumurta
Domates
2 dilim peynir
4 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
Çay

Ara:
8 yeşil erik
1 avuç tuzlu fıstık
1 maden suyu

Akşam
1 kase mercimek çorba
5yk mantar sote
5 yk taze fasulye
4 dilim kavun

gece:
1 türk kahvesi

Su 3litre
Adım 3502 105p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Dunku menum:
Sabah 2 kraker 2 dlm kasar
10.00: corba
13.00: 2 yk kisir, 2 yk manti, kucuk kase salata
19.00: 1 porsiyon kuzu sis
Su 2 litre
Spor: bolgesel gun icinde baya yaptim ama ne kadar tam bilmiyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS dün akşam çok baş ağrım vardı menü bu saate kaldı kusura bakmayın kaptanlarım
Sabah : haşlanmış yumurta, peynir zeytin, domates, salatalık, 2 tk tahin pekmez
1dl ekmek
Ara:Türk kahvesi duble, fındık kuru üzüm
Akşam: 4 yk sulu köfte, salata, 5 yk tereyağlı makarna
13.107 adım: 393 adım
60 dk hızlı tempo yürüyüş :150 puan
Toplam: 543 puan

Kaptanlar cok özür dıleyerek dünkü menumu yazayım. Mısafır vardı cok gec gıttı yataga attım kendımı hemen unutmuşum afbuyrun

sabah 1 dılım tereyaglı ekmek domates 2 dılım peynır
Ara turk kahvesı, soda
Aksam. Misket köfte yemegı, salata
Su 2.5 lt
Spor 45 dk pılates 40 dk dans
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

12:30
Bir kase mantar çorbası
Fırında bir tavuk baget 2-3 dl parmak kalınlığında patates
Ayran

Sade kahve
Soda
1 lt su

Akşam filtre kahve ve soda içerim yine
Suyu 2 lt tamamlarım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

bende erken yazacağım.
12:00 2 yumurtadan puding + 1 dilim fransız baget ekmeğinden cici papa
1 kupa sade nescafe 2 olur.
2 kupa kiraz çöpü çayı (sap dal yaprak ne varsa )
1,5 lt su daha gideri var gece yatana kadar
spor : 15 tane vacummm ama arada kalktıkça yapmaya devam. alışverişe gidebilirsem adımımda olacak onu akşam paylaşırım.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Normalde menu paylasmiyorum ama bugun kendimce ornek bir omad menusu olarak paylasayim dedim.

tek ogun yedigimizde dolu dolu olsun derken ne kastediyorum

12.00

buyuk bir kase icinde asagidan yukari sirayla:
- 2 avuc yesillik
- yarim avakado
- 2 haslanmis yumurta
- 1 kutu sardalya
- 2 tk kadar mayonez

1 wasa ile surulebilir peynir

1 kase kiraz

* Bence wasa fazlaydi ama canim cekmisti
* Sardalya da fazla olabilir ama agirlikla calistim diye proteini bol almak istedim.

spor
50 dak crossfit
20 dak bisiklet
10 bin adim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bnde yazim hemeeen
Kahvalti(9:30)2has.yum
2 zeytin
1dilim süzme peynir
Dom. Salatalık
1tk cemen
1dlm ekmek
Aksam(15:30)=3-4catal tavuk doner
3-4dilim karpuz
Avuc ici kadar yufka
Ara(18:00)=aslinda ara yapmicaktim ama emzirdigim icin titriyorum tatli niyetiyle 1incir
Kahve 2kayisi yedim su 2litre devam ediyorum spor sonra yazcam insallah
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

Bugunku menum
sabah: 2 yumurtadan menemen, 1 dilim peynir, 5 zeytin. domates, salatalik, yesillik.
ara: 2 sade kahve
oglen: 1 kase tavuk suyuna sebze corbasi, 4 kanat izgarada, 1 kase kirmizi pancar salatasi, 3 yk bugday haslamasi.
ara; 1 kase haslanmois balkabagi ustune 1 avuc ceviz ustune nar dokup yedim.
aksam- 17;30; izgarada 4 kanat oglenden kalanlar, 1 kase yogurt, 1 kase sebze yemegi.

su; 2,5 lt
spor ; 30 dk cardio - 180 puan

@ A Arrietty_ @ sedulu @ H3RA_ CEYDOS

Sabah 1 adet incir , 7 adet ceviz , karpuz

Öğle: 2 kase yoğurt , karpuz
Ara : 1 kase yoğurt , 2 adet ceviz , karpuz

Akşam : 2 bardak ayran , karpuz

2.5 litre su
Yatmadan önce bir bardak kiraz sapı çayı içeceğim inşallah

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Perşembe kahvaltı peynirli omlet, 3 ceviz, 3 zeytin, 3 kayısı, salatalık

Ara 1 s. b. ayran, biraz şanfıstıgı ve sarı üzüm

Akşam 3 çatal karpuz, yogurt, 2 ceviz

2 litre su yatana kadar devam çok sıcak bolca içiyorum.
Maden suyu ve çay
İkididen sonra yürüyüşe çıktım 20 dk tempolu yürüyüş yaptım ama sıcaktan yürüyemedim. Akşamda çıktım halen sıcak

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Spor sabah uyandiktan bi bucuk saat sonra 30dkka leslie 90p
40dkka tempolu yürüyüş =100p
9bin adim=270p
Top =460p su 3oldu devam ediyorum

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen => karabuğday salatası
ara => filtre kahve
akşam 19:30 son öğün=>2 haşlanmış yumurta + yarım kase kara buğday salatası

su 3 litre

adım 10.000 300p
tempolu yürüyüş 90dk 225p
total 525p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

menüm
Sabah:sucuklu yumurta
1 siyez ekmek
Lor peynirli maydonozlu salata
3 zeytin
Ara:
3 yk süzme yoğurt
Akşam:
Yemek yemek istemedi canım yine
Kfleks gevrek
Çay
Salata

Su ölçmedim ama 3 litreyi bulmuştur
Adım 5409 162p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI:

250 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, 15 Gr siyah kuru üzüm, marul, yeşil biber, maydanoz.

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

30 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN:

200 Gr karpuz, 40 Gr süzme beyaz peynir, 3 adet ceviz

Yeşil çay

AKSAM:

200 gr fit patlıcan musakka, 200 ml kefir

3 lt su