Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selammmm

Kahvaltı
Sucuklu yumurta
1 dl ekmek
Domates biber semizotu
5 Zeytin peynir

Ara 1 kase cacik

Aksam
Ton balıklı salata

Bide 6 7 kiraz yedim
Su 2 lt yarim lt daha içerim
2 bardak cay
2 sade soda

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

10000 adim 300 puan
80 dk tempolu yürüyüş 200 puan

Toplam 500 puan

detoks 2 . gün
13:00 2 adet haşlanmış yumurta 2 salatalık
15:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
17:00 2 adet haşlanmış yumurta + 2 adet salatalık
19:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
21:10 1 adet haşlanmış yumurta
23:14 2/4 pul biberli limonlu avokado
su : 2500 ml devam
spor : 300 adet twist 100 adeti neden bilmem cezamdı.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1 h. Yumurta, 3 zeytin, 1 salatalık, 1 domates
Öğle 1/2 kase sebze çorba, 4 köfte, 2 yk pirinç pilavı
Akşam 5yk yumurtalı kavurma, 1 bardak ayran, 2 dilim kavun
Su 1 lt si tarçınlı o.ü. toplamda 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
11565 adım 346p.
Toplam 454p.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Hellooo
Sabah 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
13.00: 1 lahmacun
18.00: ton salatasi
Aralarda cay kahve yesil cay ve 1 elma
Su 1,5 olmustur anca. Hic icemedim
Bugun.
spor 2,5 saat tempolu yuruyus 375
Adim: 20016 600 puan
Toplam 975
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menülerimde suyu eksik gördüğüm ve hiç görmediğim arkadaşlarım için
Kronik dehidratasyon metabolizma hızını yavaşlatmaktadır, beynimize yanlış açlık sinyalleri gönderir, zihinsel ve fiziksel performansımızda düşüş gözlenir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının % 55- 75’i (38- 46 L) sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Suyun; vücut ısısının dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sırasında hücrelere taşınması, toksinlerin vücuttan arındırılması gibi birçok görevi vardır. Bu nedenlerle günde 8-12 bardak kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Su tüketmekten hoşlanmayanlar için önerim; suyun içine salatalık elma ve havucu dilimleyerek aromalandırmaları olacaktır.

Selam kızlar artık koruma menülerimi yazıyorum.
Bugünkü menüm

Saat 10.00
2 dilim ekşi mayalı ekmek
1 çeri domates
1 salata
1 dilim eski kaşar
1 dilim taze kaşar
40 gr peynir
1 tk nutella
Şekersiz bir kupa çay ( şekeri bıraktım kızlar)

13.30
5-6 ceviz
3 kuru kayısı

16.00
2-3 küçük dilim karpuz
5-6 fındık

19.00
3 yk yulaftan tava pizza yaptım. (3 dilim sucuk, 1 çeri, 2 sivri biber, kaşar)

Su
3 tl su, 3-4 şişe maden suyu

Spor
40 dk pamela
20 dk ağırlık antremanı
11000 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ F fatma

Kahvaltı 2 yumurta1 salatalık
Ara yarım avuç ceviz
Öğlen 2 yumurta 1 salatalık
Akşam 1 yumurta
Ara Yarım avokado

1 şişe maden suyu
2 lt su
2 tarçınlı kahve

5.700 adım 171 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

29 Haziran Menü


Saat 13
2 kaşık patlıcanlı domatesli meze
2 kaşık patates salatası
2 kaşık süzme yoğurtlu meze
3 ızgara köfte bir parça tavuk


Saat 18 (tavuklu salata sipariş etmiştim ama Sezar sosundan dolayı yiyemedim tavuğunu yedim)
Avuç içi kadar tavuk ızgara
1 top dondurma


Saat 23
Türk kahvesi
Beyaz gofret 1 adet( paketli klasik eskinin gofretlerindendi arkadaş bi yerden bulmuş gelmiş )
Bi avuç leblebi
1 bardak ayran


2 litre su

500 merdiven ==>150 puan
13429 adım ==> 402,87

552,87 puan

A Arrietty_

Salı kahvaltı 1 tane haşlanmış yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, , kiraz 10 tane

Ara 1 dilim kek, çay (pek olmadı ama okulda Ögretmen arkadaşlar anlaşıp getirmişler, arkadaşımın eşi diyetisyen nasıl zayıflar anlatamam kadın neler yedi.
Ben dengelerim dedi.

Akşam 1 kase et çorbası, 3 tane sarma, ceviz, 3 çatal karpuz
Su 2 litre
410 merdiven 123 puan
11294 adım 338
Toplam puan 461 puan
İyi geceler dilerim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Saba: sahanda yumurta, peynir, zeytin, domates salatalık, 1 dl beyaz ekmek( diğeri kalmamıştı), 1 tk ev yapımı reçel
Ara : maden suyu, filtre kahve
Akşam: salata
14.881 adım: 446 puan
90 dk hızlı tempo yürüyüş : 225 puan
150 merdiven : 45 puan
Toplam 716 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Kahvalti=2has.yum.
2zeytin
1ince dilim süzme peynir
1 galeta yesillik
Ara=kahve bi bolibon
Aksam16:15=dort bulgut koftesi
Uc dort dilim. Karpuz
Avuc ici kdr cig fıstık
Bulgur koftrsi bni cok sisirip ertesi gune tartida arti gordugum icin erken kapattim akşamı dukkan erkenden kapandi spor henuz yok su iki bucuk oldu son bi. Litre dukan bira kaldi onjda icince tmm acikirsam yesilcay veya kahve icerim bn gunluk tartilan biriyim malesef kac gundur sabitim regl donemine denk geldi ona yoruyorum cunku hic eksilme olmadi moralim bozulmaya basladi spor olursa yazarim insallahda olur

sirkeli ve hakiki zeytinyağlı suda beklemiş 1 adet kuru incir ve 1 adet ceviz yedim...
Ardından 3 kase yoğurt ve tabiki

Öğle : 2 kase yoğurt + veee

Akşam eşimle birlikte yer günü kapatirim

3 bardak kiraz sapı çayı ..

Eliptik bisiklet 15 dk yaptım
1.5 litre su daha içerim ama yatmadan önce


A Arrietty_

sedulu

H3RA_

KAHVALTI:

1 adet haşlanmış yumurta, 40 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 44 Gr tam buğday ekmek, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, 2 adet kiraz domates, salatalik, marul, 3 adet sivri biber.

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

30 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN:

1 yeşil elma, 3 ceviz, 200 ml kefir

Yeşil çay

AKŞAM:

100 Gr tavuk ızgara, 200 Gr zeytinyağlı kabak yemegi

3 lt su

Bugunku menum
Sabah:2 haslanmis yumurta, domates, salatalik, 1 dilim peynir
Ara:2 sade kahve
Oglen:1 kase balkabagi corbasi, 1 kase salata, 2 parca haslanmis tavuk, 2 yk pilav.
Ara:1 kase yogurt, 2 yk yulaf, elma, 1 avuc badem ustune de tarcin karistirip yedim.
Aksam:1 kase yogurt. 1 kase sebze. 2 parca haslanmis tavuk, 1 haslanmis patates, 1 dilim kavun.

su:2lt
Spor: 15 dk zumba: 60 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi sonrasında yeşil çay
öğlen => kabak omlet + yoğurt
ara => filtre kahve
akşam 18:00 son öğün=> 1 orta boy antrikot + bol salata

su 4,5 litre

adım 9.000 270
tempolu yürüyüş 90 225
total 495
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Gunun raporu:

sabah:
Yarim yagda yumurta
Cecil peyniri (2 parca)
Yarim dilim ekmek
Sekerli cay

ogle:
Bir hot dog (cocuklara hazirladim yorgundum
Kendime ekstra yemek yapamadim)
Ve kola (-30 puan) ama diet olandan
Bol salata

aksam:
Yesil mercimek
Yuksek ihtimal yanina cacik

2 litre su (yatana kadar belki biraz gecer

spor
30 dk boosted leslie (120p)
3000adim (90puan?)
20 dakika zumba (80p)
Toplam: 290 puan (emin degilim puanlari yeni ogreniyorum)

İyi geceler
Sabah;
2haşlanmış yumurta maydonoz domates salatLık lor peyniri 1adet füme et
Ara; 10kiraz
Akşam; baharatlı yoğurtlu kabak
Su 3lt

sabah 15dk zumba 60p
Adım 12469 374p
Toplam 434puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Merhaba
10:30 2 haşlanmış yumurta, az zeytinyağında sotelenmiş kırmızı ve yeşil biber, 1 wasa üzerine peynir
13:30 1 kupa yeşil çay, 1 kuru kayısı, 2 hurma içerisine yer fıstığı ezmesi
15:00 1 kase soğuk yoğurt çorbası
18:00 1 dilim karpuz
Su 2,5 lt
Egzersiz yok çünkü mutfak su borusu patladı bu saate kadar onunla uğraşmak zorunda kaldım.
sedulu

Slm ,kahvalti 1omlet ,1kkpeynir,domates
Oglen 15h 3cigkofte ,bol yesilllik ,roka ,ayran
Aksam 3 kare karpuz
Su 3.5lt gecti
30dk k tempolu 75puan
20dkzumba *160puan (daha fazla yapamadim çünkü oglumun burnu kanadi ,uzun zmaan onunla ilgilendim)
9.600adim 288puan Toplam 623puan

Sabah 1 h. Yumurta, 4 zeytin, 1/2 kase salata
Öğle çeyrek döner, 1 ayran
Akşam çeyrek tost, 1 limonata, 5 - 6 kiraz, 1/2 şeftali
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
12056 adım 361p.
Toplam 469p.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS