Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dünkü menüm
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah 3 dilim hellim peyniri 2 yumurta 1 dilim ekmek
Öğle yok
Akşam 1 tavuk but maydanoz 2 hurma
Su 3 lt
Spor(telefonun şarjı bitince bileklikle yürüdüm) 360 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Ayy geç kaldım yine
Yeşilçay detoksuyla başladım gün içinde bişey yemedim
19.00 salata
Sahilde gezinirken dondurma yemiş bulundum
23.354 adım: 1.400 puan
120 dk hızlı tempo yürüyüş : 300 puan
150 merdiven : 45 puan
Toplam 1.745 puan

sedulu H3RA_ CEYDOS

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Ayy geç kaldım yine
Yeşilçay detoksuyla başladım gün içinde bişey yemedim
19.00 salata
Sahilde gezinirken dondurma yemiş bulundum
23.354 adım: 1.400 puan
120 dk hızlı tempo yürüyüş : 300 puan
150 merdiven : 45 puan
Toplam 1.745 puan

Genişletmek için tıkla...

Günaydın
Dünkü menüm
10:00 muzlu yulaf lapası
13:30 1 sade türk kahvesi
18:00 1 tabak zeytinyağlı fasulye
Su 2,5 lt
Leslie 3 ml 180 puan
sedulu

Once hemen dunku enumu yaziyorum sabah kah.yok
Oglen 2 d.ekmekten tavuklu sandvic,cay
Aksam uzeri 2 3 lokma simit tumgun havaalonda yemek yemedim
Su 2lt olsu
6.400 adim 192 *2 384 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Evet kızlar güzel bir detoksa başladım 2 gün önce..başlamanın sebebi sağlık problemlerinden kaynaklansada şu an çok iyi gidiyor çok şükür...

Sabah : sirkeli ve hakiki zeytinyağlı suda beklemiş 1 adet kuru incir yedim...
Ardından 1 kase yoğurt ve tabiki

Öğle : 2 kase yoğurt + veee

Akşam eşimle birlikte yer günü kapatırım şimdi çok isim var onları halledeyim . Kızlar


Ben 1 ay sonra spor yapmaya başlayacağım şu an hem sağlığım elverişli degil hemde sınavim var .

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Kahvalti(10:00) =2has. Yum
2zeytin
1ince dilim süzme peynir
Yarım domates salatalik
1galeta
Ara=10kiraz 1cb kuruyemis
Aksam(17:15)=1kabk 4yk yogurt
1kepce köfte corbasi
Dukkan kapandı sabah spor yaptım ama adimla birlikte sonra yazarım şu iki litre oldu devam ediyorum

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Ayy çok pardon akşam yemeğinden sonra iki de kuru incir var onu yazmamisimregl yaklaşıyo Bi taraftan da emziriyorum içim kiyiliyo resmen tatlı ihtiyacı karşılamak için yedim

KAHVALTI:

300 Gr ev yoğurdu+30 Gr tahıl topping, haşlanmış yumurta, 15 Gr çiğ çerez, 15 Gr siyah kuru üzüm, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi ve bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN:

200 ml kefir, 5 minik kayısı, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKSAM:

150 Gr et sote, 200 Gr fit kabak kızartması, 150 Gr sarımsaklı yogurt

3 lt su

A Arrietty_ sedulu @FatmaGirik
Sporum=30dkka leslie=90p
=30dkka eva fitness =150p
=8.428adim 8.500u geçer kesin =255p
Toplam =495p
Sdce spor yaparken uzerimdeydi tel bu kadr saydı adimi

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen => 1 kase yoğurt çorbası + salata
ara => 1 dilim karpuz
akşam 17:00 son öğün=> kabak omlet + yoğurt

su 4 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 9.000 270
tempolu yürüyüş 90 225
total 495

Dunun menusu:
Sabah:
1 dilim tb ekmegi
Peynir
Yumurta
Pekmez
Domates salatalık
Kaymak.

Oglen: 2 köfte
3 çatal makarna

Ara- 1 elma 2 kayisi

Aksam:
Ton balıklı salata

Su:2.5 ml


Bugun:
Sabah dunun aynısı kahvaltı

Oglen:
2 gram tavuk göğsü
Salata

Aksam:
1 kase sebze çorbası

Ara: 1 seftali 3 kiraz

Su: 3 litre

Dun-210
Bugun-180

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 haslanmis yumurta,5 zeytin.
Ara: 1 avuc cekirdek ici, 2 sade kahve.
Oglen: 3 kofte, 4 yk kadar pirinc makarnasi, 1 kase salata,1 kase yogurt.
Aksam-18:30- 1 kase mercimek corbasi, 3 yk pirinc pilavi, 1 ayran.

Su:2,5 lt
Spor: 15 dk leslie -45puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_

Merhaba
10:30 peynirli dereotlu omlet, yarım domates, yarım salatalık, 1 wasa üzerine yer fıstığı ezmesi ve tatlandırmak amaçlı azcık bal, 2 fincan şekersiz çay
15:30 1 kase yoğurtlu soğuk çorba
17:30 1 dilim karpuz
Su 2 lt
6000 adım 180 puan
sedulu

Sabah 1 dılım tereyaglı ekmek, domates salatalık, 2 dılım peynır, 1 dılım helva
Ara fıltre kahve az sütlü
Aksam 1 kase yoğurt, 1 dılım ekmek
4-5 kıraz,2 dılım karpuz
Su 2.5 lt
20 dk pılates
Bolgesel hareketler
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Merhabalar
Sabah;
1haşlsnmış yumurta 1domates 1salatalık 2biber maydonoz az
Öğle;
Kabak yoğurtlu baharatlı
Akşam;
Kabak yoğurtlu baharatlı

Su; 3lt

Jj 150 75p
Adım 8000 240p
Toplam 315p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Bileklik kayıt 5558 çocuğu okula getir götürde kaydetmemiş kolum sabit bebek arabasında olduğu için orayı telden ölçtüm

Menüm;
Sabah:
Lor peynirli yumurta
3 zeytin
Salatalık
1 siyez ekmek

Ara:
1 kase süzme yoğurt
4 dilim karpuz
1avuç badem

Akşam:
3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
(Acıkmadım canım tatlı istedi diye yedim:) )

Su 2.5 litre
45dk tempolu yürüyüş 112p
80000 adım 240p
Toplam 352p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu

Menum ;sabah yarim omlet ,2zeytin , 1yk kadar lorpeyniri ,cay
Yarim haslanmis misir
Aksam 4yk taze börülce yemegi,1yk yogurt
Kahve ,3bardak cay ,3.5lt su+
5dk sag bacak 30puan
5dk solbacak 30puan
20dk kosu 120puan
4000adim 120puan
Toplam 300puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Yine aksam yemegini yemeden yaziyorum ki sonra gec kalmayim. Ama yine de yiyeceklerim belli oldugu icin sorun olmaz umarim.

kahvalti: sekerli yarim bardak cay, bir dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 kk beyaz peynir

ogle: bir buyuk bardak ayran, bi iki lokma karpuz, ve cekirdek (1 avuc)

ara: az sekerli sutlu kahve

Aksam: yesil mercimek yemegi ve biraz chicken nugget (yemezsem icimde kalir. Az tadina bakcam sadece)

20 dk boosted leslie - 80p
Yurumek mumkun degil sicakta (40derece) - ama aksamustu cikacagiz o zaman onu da eklerim buraya