Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah bol yeşillik, 1 h. Yumurta, 4 zeytin, 1/2 salatalık, 1kk b peynir
Öğle 6yk taze fasülye, 2yk pirinç pilavı, yoğurt
Akşam 1 parça haşlama et, 1d ekmek, 1 kase cacık
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
10808 adım 324p.
Toplam 432p. A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Sabah
Tavada yumurta
3zeytin 2burgu peynir
bol damates maydonoz salatalık lor karışımı
öğle
3yk süzme yoğurt
Akşam
Salata yoğurt

su 2.5 lt
Adım 7447 223p
Tempolu yürüyüş 16 dk 40p
Toplam 263 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
Resimler yüklenmemiş

sabah: 1 muz (bundan anlayinki alisveris yapmam lazim
10.00: corba
13.00: tavuk wrap
19.00: tavuk salata
Aralarda cay, kahve ve yesilcay ictim
Su 1,5 litre anca
Spor :
Bolgesel 4 dk 24
Adim 13385 401
Toplam 425
Su yogunlugum gecse de normal sporuma devam etsem
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 1kkpeynir , 3zeytin, yesillik ,domates ,2kupa cay,1 d.ekmek
5 6kiraz ,espresso
Aksam patlican yemegi 3yk ,salata

3.250 su
20dk tempolu 50puan
20dkchloe 120puan
7.200adim 216puan TOPLAM 386puan

sedulu CEYDOS H3RA_ A Arrietty_
Sabah 1 yaprak galeta hc yağlı kahve
Ara 1 Türk kahvesi 1 hurma
Öğle 1 şeftali 1 havuç 1 yaprak galeta (tb unlu)
Akşam 1 alabalık salata
Su 2.5 lt
Spor yok

caroline84 .!.:

Perşembe kahvaltı peynirli omlet, 3 ceviz, 3 zeytin, 3 kayısı, salatalık

Ara 1 s. b. ayran, biraz şanfıstıgı ve sarı üzüm

Akşam 3 çatal karpuz, yogurt, 2 ceviz

2 litre su yatana kadar devam çok sıcak bolca içiyorum.
Maden suyu ve çay
İkididen sonra yürüyüşe çıktım 20 dk tempolu yürüyüş yaptım ama sıcaktan yürüyemedim. Akşamda çıktım halen sıcak

Genişletmek için tıkla...

360 merdiven 108 puan
7000 adım 210 puan
Toplam 318 puan
İyi geceler dilerim

Bir an evvel toparlanmam lazim benim..iyice.gevsedim yürüyüş yapamadım kac gundur...karnimi cok şiş hissediyorum duphalac surup ictim zararli cay icemedigim için..

Kahvaltı
1 dlim tb ekmegi
Biberli yumurta
Domates roka
Peynir zeytin

Ara..Annem çorumdan sürpriz 1 koli kiraz.gondermis.kargoyla geldi bugun

1 kase.kiraz

Aksam
4 5 yaprak sarması
Kiraz.
H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS

2.5.lt su
2 sade soda
5 6 bardak cay
Bi avuc vitamin


5000 adim 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah: peynir, zeytin, tereyağında yumurta, 2 dlm çok tahıllı ekmek üzerine 2 tk tahin pekmez
Ara: Duble Türk kahvesi, fındık, kuru üzüm
Akşam: fındık, yağsız kaju, kuru üzüm, maden suyu
9.598 adım : 287 puan
45 dk hızlı tempo yürüyüş : 112 puan
Toplam: 399 puan

5.800 adım 174 p

Sabah 1 dılım tereyaglı ekmek
Ara turk kahvesı 1 lokum
Soda
Aksam karpuz taze fasulye et döner
Su 3 lt
Spor yok cunku butun gun koşturdum aksamda mısafır
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah: haslanmis yumurta, bir mini ispanakli borek, sekerli cay

ogle ve aksam (gec saatte yedim beraber oldu): 7-8 misket kofte ve 5 kasik patates puresi (icinde yari yariya parlicanli) ve salata

atistirma : yarim cay bardagi cekirdek

10000 adim 300p

Dunun menusu:
Kahvalti:
Yumurta
Kaymak
1 dilim tb ekmek
Peynir
Domates
Salatalik

Oglen:
Fırında tavuk

Ara:
4 kayısı

Su:2.8litre

Spor: 9000adim- 270 puan

Gunaydin
gecen cuma 107,5
Bugun: 107,1
Fark 0,400
Yuzde 0,37%

klbk33 .!.:

Cuma 52.2
Pazartesi 52.2
Fark 0
Hedef 51.7
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Öğleden sonra birden iş yoğunlaştı yazamadım kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...

Geçen cuma 52.2
Bugün 52.2
Fark 0
Yüzde 0
Hedef 51.7
Klan: hayır
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Önceki kilom: 58
Bugünkü kilom: 55.5
Yüzde: 4,31
Hedef tamamlandı.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Mezun olmak istiyorum.

Günaydınlar
Pazartesi 75.2
Cuma 72.5
Fark 2.7kg
yüzde 3.59 (umarım doğru hesaplamışımdır)
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

gecen cuma: 71.00
Bugun: 70.3
fark:0.7
Yuzde: 0.98
Hedef: 69.9

Selamlar hanımlar

Geçen hafta : 65.7
Bu hafta : 66.5
Giden : yok
Gelen : 0.7

Haftaya hedefim 65

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Gunaydin
gecen cuma 107,5
Bugun: 107,1
Fark 0,400
Yuzde 0,37%

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler canim, eksi olsun bizim olsun