Fit Club 🏋🏻‍♀️

klbk33 .!.:

Geçen cuma 52.4
Bu cuma 52.2
Fark 0.2
Yüzde 0.38
Klana katılmayacağım
Eki Görüntüle 2877382
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Cuma 52.2
Pazartesi 52.2
Fark 0
Hedef 51.7
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Öğleden sonra birden iş yoğunlaştı yazamadım kusura bakmayın.

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Kahvalti =2has.yum.
2zeytin
Yarim dom. Salatalık
1catal süzme peynir
1galeta

Ara=kahve 1incir
Avuç içi kdr fındık badem

Aksam=1bucuk kabak
4kasik yogurt 18:00olmadam kapandı dukkan
Su ve spor sonra

CEYDOS A Arrietty_ sedulu H3RA_
Yanlış yere atmışım kusura bakmayın. Öncesi yok, bu da bugünkü tartım.
Hedefim Cuma’ya kadar koruyup mezun olmak.

KAHVALTI:

50 Gr mom's granola+200 ml süt, 10 Gr siyah kuru üzüm, 10 Gr çiğ çerez, haşlanmış yumurta, salatalik ve yeşil biber.

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter

OGLEN:

200 Gr karpuz, 200 ml kefir, 3 adet ceviz

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr et sote
Yeşil salata, 200 ml ayran

3 lt su

Selamlar
Sabah menemen 2 taze kayısı
Akşam 18 de kabak omlet
Hiç ekmek yok
3 litre su
Spor da yok hiç bişey yok bugün Allahta benim iyiliğimi versin
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

emell_ .!.:

Selamlar
Sabah menemen 2 taze kayısı
Akşam 18 de kabak omlet
Hiç ekmek yok
3 litre su
Spor da yok hiç bişey yok bugün Allahta benim iyiliğimi versin
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Allah iyiliğini versin tabi ki. Daha önce çok sevimli olduğunu söyleyen olmuş muydu?

Günün menüsü
Sabah:
Tavada sucuklu yumurta(1 yumurta kadar)
Domates
Lor peyniri
2 kare peynir
Çay
1.5 siyez ekmeği

Öğle:
1 filtre kahve
Yarım kase gevrek

Akşam:
1 kase yoğurtlu kabak(baharatlı)

Su 3 litre
Adım 7142 214p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selammm..

Kahvaltı
Domates salatalık
Peynir
Zeytin
1 dl ekmek

Aksam.
Komsunun annesinin bahçesine gittik
Taze biber domates semizotu
Peynir zeytin
Yarim dl ekmek yedim

2.5 lt su
1 soda
1 sade kahve

H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS

18000 adim 648 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
100 jj 50 puan

Toplam 923 puan

CanTorun .!.:

Allah iyiliğini versin tabi ki. Daha önce çok sevimli olduğunu söyleyen olmuş muydu?

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim genelde yanaklarımdan dolayı söylerler
23 kilo daha verdiğimde yanak manakta kalmaz artık o zaman neyle kotaracaksam

Iyi aksamlar A Arrietty_ sedulu
50dkka leslie =200p
11bin adim=330p
Toplam =530p

Sabah 1 h. Yumurta, 3 zeytin, 2 salatalık
Öğle 3 köfte, 2yk ulgur pilavı
Akşam 1 kase çorba mercimek, 1parça et.
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
14936 adım 448p. Yatana kadar 15 olur.
Toplam 556p.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü
Sabah:
Tavada 1yumurta
Domates
Lor peyniri
Çay
1dilim siyez ekmeği

Öğle:
1 filtre kahve
Yarım kase kfleks gevrek

Akşam:
1 kase yoğurtlu kabak(baharatlı)+1kase pulbiberli yoğurt

Su 3litre
Adım 8500
8500 *0.03=255p
Jj 25p
Toplam 280p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Adım için 3foto ekliyorum sabah 10bucuga kadar telden(1) sonra saati takmaya geçtim (2) saatide telfon ile eşleştirme yapamayınca fabrika ayarlarına döndüm 3. Görsel yeni çektim toplamda 8500 bugünlük böyle olsun

Sabah domates salatalık 2 dılım peynır, cay, 1 dılım ekmek
Ara soda, turk kahvesı
Aksam 3 dılım karpuz, peynır,1 dılım ekmek,
Su 2.5 lt
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

Sabah maydonoz kürü

12:00 2 adet züber lokma
Sade kahve
14:00 Yeşil çay süt
16.00 Yeşil çay süt
18:00 Yeşil çay süt
20:00 Yeşil çay süt
2 lt su

50 dk crossfit 400 p
8.100 adım 243*2 486 p
Toplam 886 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah: 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
12.00: 1 muz
14.00: 2 kraker domates, salatalik, 5 zeytin
18.00: kucuk kase broccoli ve 2 parca balik
Su 2+ daha icecem
Spor sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

13:30 yeşil çay
15:30 yeşil çay
17:30 yeşil çay
19:30 yeşil çay
21:30 yeşil çay + 1 parça döner
23:30 yeşil çay bu içilecek.
su : 2500 ml devam
spor: 50 adet göbek şeysi başkada yapmadım.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah patlıcan salatası 2 dilim peynir 1 yumurta söğüş 5 zeytin 2 dilim ekmek çay
Ara 2 kayısı 10 kiraz sütlü kahve
Akşam 4 köfte 2 kaşık bamya yemeği 1 kase yoğurt domates salatası
Su 3 lt
Spor 4030 adım 120 puan
Yüzme 240 puan
A Arrietty_ kusura bakma kaptanım gec oldu menu eve gel yerleş bu saat oldu

Suzan Avci .!.:

Sabah: 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
12.00: 1 muz
14.00: 2 kraker domates, salatalik, 5 zeytin
18.00: kucuk kase broccoli ve 2 parca balik
Su 2+ daha icecem
Spor sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

2 saat tempolu yuruyus 300
20186 adim 1210
Toplam 1510 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bugün kendimi beğenmedim

Saat 9
Bir dilim Peynir
2 zeytin yeşillik
3 kaşık menemen
1 dilim ekmek


Saat 13.3
80-100 Gr döner
Salata
Ayran
1 dilim ekmek


Saat 21
Zyağlı meze tabağı börülce yoğurtlu semizotu salata
Et haşlama 5 parça kuşbaşı et
Bi kase kiraz


Eğitimdeyim sürekli kurupasta tatlı sütlaç cheesecake simit börek dayıyorlar makarna pilavlı yemekler hep zaten. Böyle nefs savaşı veriyorum sabah akşam çaya kahveye verdim kendimi ama porsiyonlarım büyüdü çok farkındayım pofff sabah da bir iki yumurta yiyebilseydim öğlen erken acıkma durumum da olmazdı


Su 3 lt

12955 adım ==> 777,3 puan
600 merdiven ==> 180 puan

957,3 puan

A Arrietty_

Pazartesi kahvaltı 2 haslanmış yumurta, 7 zeytin, 1 dilim peynir, yeşillk 7 tane çig fındık

Ara 1 salatalık, 10 tane kiraz

Akşam 5 tane çig köfte, ayran, 3 çatal karpuz
180 merdiven 54 puan
180 merdiven 54 puan
180 merdiven 54 puan
Saatin resmini çekmeyi unutmuşum.
2 litre su
İyi geceler dilerim