Selamlar
Sabah menemen 2 taze kayısı
Akşam 18 de kabak omlet
Hiç ekmek yok
3 litre su
Spor da yok hiç bişey yok bugün Allahta benim iyiliğimi versin AarriettyseduluH3RA_CEYDOS
Selamlar
Sabah menemen 2 taze kayısı
Akşam 18 de kabak omlet
Hiç ekmek yok
3 litre su
Spor da yok hiç bişey yok bugün Allahta benim iyiliğimi versin AarriettyseduluH3RA_CEYDOS
Sabah 1 h. Yumurta, 3 zeytin, 2 salatalık
Öğle 3 köfte, 2yk ulgur pilavı
Akşam 1 kase çorba mercimek, 1parça et.
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
14936 adım 448p. Yatana kadar 15 olur.
Toplam 556p. AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
Adım için 3foto ekliyorum sabah 10bucuga kadar telden(1) sonra saati takmaya geçtim (2) saatide telfon ile eşleştirme yapamayınca fabrika ayarlarına döndüm 3. Görsel yeni çektim toplamda 8500 bugünlük böyle olsun
Sabah domates salatalık 2 dılım peynır, cay, 1 dılım ekmek
Ara soda, turk kahvesı
Aksam 3 dılım karpuz, peynır,1 dılım ekmek,
Su 2.5 lt AArrietty_CEYDOSsedulu
Sabah: 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
12.00: 1 muz
14.00: 2 kraker domates, salatalik, 5 zeytin
18.00: kucuk kase broccoli ve 2 parca balik
Su 2+ daha icecem
Spor sonra AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
13:30 yeşil çay
15:30 yeşil çay
17:30 yeşil çay
19:30 yeşil çay
21:30 yeşil çay + 1 parça döner
23:30 yeşil çay bu içilecek.
su : 2500 ml devam
spor: 50 adet göbek şeysi başkada yapmadım. AArrietty_seduluH3RA_
Sabah patlıcan salatası 2 dilim peynir 1 yumurta söğüş 5 zeytin 2 dilim ekmek çay
Ara 2 kayısı 10 kiraz sütlü kahve
Akşam 4 köfte 2 kaşık bamya yemeği 1 kase yoğurt domates salatası
Su 3 lt
Spor 4030 adım 120 puan
Yüzme 240 puan AArrietty_
kusura bakma kaptanım gec oldu menu eve gel yerleş bu saat oldu
Sabah: 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
12.00: 1 muz
14.00: 2 kraker domates, salatalik, 5 zeytin
18.00: kucuk kase broccoli ve 2 parca balik
Su 2+ daha icecem
Spor sonra AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
Saat 9
Bir dilim Peynir
2 zeytin yeşillik
3 kaşık menemen
1 dilim ekmek
Saat 13.3
80-100 Gr döner
Salata
Ayran
1 dilim ekmek
Saat 21
Zyağlı meze tabağı börülce yoğurtlu semizotu salata
Et haşlama 5 parça kuşbaşı et
Bi kase kiraz
Eğitimdeyim sürekli kurupasta tatlı sütlaç cheesecake simit börek dayıyorlar makarna pilavlı yemekler hep zaten. Böyle nefs savaşı veriyorum sabah akşam çaya kahveye verdim kendimi ama porsiyonlarım büyüdü çok farkındayım pofff sabah da bir iki yumurta yiyebilseydim öğlen erken acıkma durumum da olmazdı
Su 3 lt
12955 adım ==> 777,3 puan
600 merdiven ==> 180 puan
Pazartesi kahvaltı 2 haslanmış yumurta, 7 zeytin, 1 dilim peynir, yeşillk 7 tane çig fındık
Ara 1 salatalık, 10 tane kiraz
Akşam 5 tane çig köfte, ayran, 3 çatal karpuz
180 merdiven 54 puan
180 merdiven 54 puan
180 merdiven 54 puan
Saatin resmini çekmeyi unutmuşum.
2 litre su
İyi geceler dilerim