Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menüm
Sabah:
1 haş yumurta
1 siyez ekmek
3 dilim peynir
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Domates salata
Çay

Ara:
2 büyük mor erik
1 kase süzme yoğurt

Akşam:
1 kase yoğurtlu brokoli salatası
(Dışardaydım başka yiyecek bişe bulamadım)

su 3.5 litre
Adım 22750 682p
120dk tempolu yürüyüş 300p
Toplam 982p
sedulu

Kızlar selam
Sabah 1 Türk kahvesi yanında ceviz 1 şeftali
Kahvaltı 2 kaşık tahin pekmez omlet 6 zeytin 1 avokado peynir salatalık
Ara 10 badem 1 bardak adacayi
Akşam 1 porsiyon et döner salata 1 bardak ayran
3 lt su 1 şişe maden suyu
45 dk leslie 180 p
9396 adım 281 p
Toplam 461 p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_

Iyi aksamlar ,
Kahvalti 4 5 adet patateskizRtmasi ,1kk peynir ,2zeytin,domates ,cay
Ara 1bar(5tahill,findik,kirmizimeyveli),kahve
Aksam 1yk bulgur,2bardakayran ,salata

Su 2.5lt
H3RA_ sedulu CEYDOS A Arrietty_
Spor 30dk kosu 180puan
11.400adim 342 puan TOPLAM: 522PUAN

Kahvaltı yok
Öğlen yok

Sade kahve
3/4 kayısı
1 avuç kiraz
1 soda

Akşam
3/4 yaprak sarma
2 yk semizotu salata
2/3 yk kısır

2 lt su

12.291 adım 368 p

Geldim beybi girller

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

50 dak crosfit
20 dak bisiklet


32. 532 adim

Sabah
2 Dlm tb ekmegine tost
Sutlu kahve

Armut

Ogle
Bol salata
2 yumurtali dukan krebi

Sutlu kahve

Aksam
1 Tabak taze fasulye
2 Kasik yogurt

Cay
1 dlm karpuz

Su 2 lt
SPor 20 dk bisiklet 80 puan
3344 100 puan
TOplam 180

Selammmmm

Kahvalti
Ceyrek avakado
Domates salatalık
4 zeytin
1 dl kepek ekmek
Peynir
1.5 sahanda yumurta

Ara.
20 kadar kiraz

Ara.
1 avuc cig badem findik
Süt

Aksam.
Sultani bezelye yemegi
Semiz otu salatasi

3 lt su
2 soda

H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah yedi tane günnkurusu 500ml ılık su

kahvaltı
3 yk yulaf kepeği 1 yumurta 1 yk yoğurt tan tost
Domatesli sucuklu kaşarlı
Domates salatalık
9 zeytin
Bir porsiyon kiraz

öğle
Bir orta Türk kahvesi

ikindin
Dürüm çiğköfte bol yeşillikli
Ayran

ara
Bir porsiyon kiraz

gece
Bir salatalık
Su 3 lt olmuştur

spor
32348 adım 970p
240 dk tempolu 600p
Toplam 1570p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

25 haziran menüm
akşam bir ara hızlıcana döküm tavada pişirdiğim 350 gr kontrfile ile 3 dilim tam buğday ekmeği.
1 kupa sütlü nescafe
su : 1500 ml
menümü yargılamayın ne olur derin takım işlerinin içine girdim. henüz çıkabildim. hayalim bu değildi.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

50000 adim 1500 puan
350 dk tempolu yürüyüş 875 puan
Toplam 2375 puan..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
Salı : 35030
Çarşamba : 25394
Perşembe : 41132
Cuma : 56876
toplam adım : 235660 kolay gelsin.

Sabah: 2 wasa 2 dilim peynir
10.00: corba
13.00: proteinbar
Aksam ton salatasi
Su 3+ litre
Adim 23773 713 puan

Sabah 1 dılım tereyağlı ekmek
Turk kahvesı , 1 lokum
1 yemek kasıgı lor peynırı yarım dılım ekmek
Aksam ton balıklı salata 2 kasık bezelye yemegı
Su 2.5 lt
CEYDOS H3RA_

H3RA_

Selamlar
Dünkü menüm
10:00 2 yumurtadan yulaf ezmeli omlet, 1 kk peynir, domates, salatalık
16:00 1 kupa kahve
18:00 kase bowl( tavuk göğsü, hindistan cevizi sütüyle haşlanmış basmati pirinci içinde Meksika fasulyesi taneleri)
Su 2 lt
30 dk eliptik 150 puan
5000 adım 150 puan
Toplam 300 puan
sedulu

A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah: acılı yumurtalı menemen peynir zeytin domates salatalık
Aralarda :fındık, kuru üzüm, kahve, menengiç kahvesi
Ödül: dondurma
Akşam :5 sarma yoğurt
11.473 adım: 344 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
150 merdiven: 45 puan
538 puan toplam

gece uyuyup kalmışım üzgünüm çok geç paylaşıyorum dünkü menüm ve adımım;

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => 3 hşlanmış yumurta+ domates + salatalık + biber+ 1 dilim tam buğday ekmek

akşam 17:00 son öğün=> 1 kase çorba + salata
ara => yeşil çay

su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 8.000 240
tempolu yürüyüş 60 150
total 390

KAHVALTI:

250 Gr ev yoğurdu+ 30 Gr yulaf, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, haşlanmış yumurta, marul, yeşil biber, salatalık.

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

5 adet küçük kayısı, 3 adet ceviz, 200 ml kefir

Yeşil çay

AKŞAM:

150 Gr tavuklu sebze çorbası, 200 Gr z.yagli fasulye

3 lt su

Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan soğanlı sucuklu omlet, 1 kk b peynir, 4zeytin, 1 salatalık, 1 domates
Ara 2 haşlanmıış mısır, 2 salatalık Akşam 1tb ıspanak yemeği, 1 kase çorba, 1d ekmek
Su 3lt
Spor 2215 adım 66p A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı
07:30
1 yk melemen
1 zeytin
1/4 dl peynir
Yarım dilim siyez ekmeği

2Sade kahve

Akşam
2 yk semizotu yemeği
1 yk yoğurt
1 lt su

A Arrietty_ sedulu CEYDOS