Fit Club 🏋🏻‍♀️

Gecen hafta 67.8
Bu hafta 67.6
200 gr.
Haftasonu cildirmanin ceremesi butun hafta ici iyiydim ama ancak 200 gr oldu sonuc.
Heder 66.9
Klan :hayir

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Geçen hafta : 66.00
Bu hafta : 64.80
Fark: -1.20
Yüzde: 1,81
Hedef :64.00
Klan : Evet

Hala sökememiş bir regl belası yüzünden bugün +400 olarak geldim. Çamaşırım bile karnımı kesiyor o kadar şişim ki
Geçen cuma 66.0
Bu cuma 66.4
Fark +400
Yüzde +0.6


A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Selam kızlar
Geçen hafta 53.8
Bu hafta 54.0(daha az olabilirdim ama WC sorunu devam ediyor maalesef, neyse +/- 200 gr benim için okey demiştim)
Hedef 52.8
Klan yesss
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Selam..

Geçen hafta - 67.9
Bu hafta - 68.0
Fark - + 0.1
Hedef - 67.5
Klan savaşları - hayır..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

yanlış yere yazım .

Gecen hafta 84.5
Bu hafta 83.5
Fark 1
Yüzde 1.183
Hedef 82.9
A Arrietty_

Geçen Hafta : 70,7 kg
Bu Hafta : 71 Kg
Fark : +300 gr
Hedef : 70 kg
Klan Savaşları : Evet
A Arrietty_ sedulu H3RA_
@Suzan Avci Lusi kızlar ikinizden de özür diliyorum. + çıkmak istemezdim ama lanet gibi yapıştı bu kilo bana. topluca duaya mı çıksak acaba takıldığımız kiloları atlayalım

kilo veremedim ama incelmem var kızlar.ilk ölçüm 1.04.2021 ona değil geçen hafta ve bu hafta arasındaki fark çok fazla 18-25 arası 12 cm incelmişim.

Gecen hafta 62.6
Bu hafta 63.0
Fark +0.4
Yuzde +0.63
Hedef 62.0
Yarismalara katilmayacagim.
Bu haftamin,kilo veremeyisimin ve sebeplerinin farkindayim,oz elestirimi musait olunca yazacagim

aedenli .!.:

Selam kızlar
Geçen hafta 53.8
Bu hafta 54.0(daha az olabilirdim ama WC sorunu devam ediyor maalesef, neyse +/- 200 gr benim için okey demiştim)
Hedef 52.8
Klan yesss
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Sorry....
Geçen hafta 53.8
Bu hafta 54.0
Fark+0.200
Yüzde +0.37
Hedefim 52.8

KAHVALTI:

Taze soğanlı ve dereotlu omlet.
30 Gr sepet peyniri, 5 zeytin, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, ıhlamur

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

Yeşil elma, 250 Gr yoğurt

Yeşil çay, 15 adet taze dut

AKŞAM:

200 Gr Tavuklu sebze çorbası, 150 Gr nohutlu karışık salata

3 lt su

İyi akşamlar...
Öğlen lahana salatası
Akşam fırında tavuk göğsü
3,5 litre su

Iyi akşamlar
Kahvalti=1yumurta
2kasik kiymadan kıymalı yumurta
1minik dilim peynir
2zeytin
2dlm salam
2galeta
1 incir
Ara=kahve 1cb kuruyemis
2 incir
Aksam=1kepce tarhana corbasi
Küçük patlıcanın yarısı karnıyarik ve salata
3litreden fazla su
Sporu sonra yazcam
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

A Arrietty_ H3RA_ Spor=30dkka hızlı tempoda leslie=90p
45dkka=tempolu yürüyüş =112.5p
10dkka eva fitness =50p
9bin adim=180p
Toplam =432.5p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah domates salatalık 2 yk yoğurt 1 kapya
Öğle 1 avuç çiğ çerez 2 hurma
Akşam 3 yk fasulye 2 yk makarna
Su 2.5 lt
Spor 345 puan

Kızlar çok üzgünüm bugün için

Menülerim

Saat 9.30 (kv elinden enfes kahvaltı )
1 yumurta
5 yeşil tuzsuz zeytin
30 Gr kadar peynir
Bi kaç dilim domates
1 wasa


Saat 14.3
İki avuç leblebi
1 bardak ayran
Bir porsiyon kiraz


Saat 16.3
İki tabak taze z.yağlı bamya yemeği
Salata
Cacık
Yarım Wasa

Saat 20
2 porsiyon kiraz


Su 4 lt
38 dk yürüyüş ==> 95 puan
10514 adım yürüyüş==> 315,42
300 merdiven==> 90 puan

500,42 puan

A Arrietty_

Sabah 1h yumurta 3 yk lor domates zeytin salatalik
Ara 5 kayisi ayran
Aksam nohutlu et ayran domates salatasi
Ara muz sutlu kahve
Su 2
Spor 15 dk bolgesel hareketler
A Arrietty_

Sabah 1 h. Yumurta, 4 zeytin, 2 salatalık, 1 bardak bitki çayı, 1 domates
Ara 1 çay bardağı kadar fındık, 2 yk çorba, 4 köfte, 1 kase salata
Akşam 1 tabak taze fasülye, 2 yk bulgur pilavı
1 ince dilim yaş pasta.
Su 3lt su
Spor
360 Merdiven 108p
13903 adım 417p.
Toplam 525p.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS