Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dün çok kötü bir regl sancısı çektim saatler sürdü takıma giremedim hiç hemen yazıyorum menüyü
Sabah kapya peynir 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta
Öğle 1 avuç çerez 1 kayısı
Akşam 1 çatal makarna fırında sebze
Su 2 lt
Spor 240 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Sabah sade kahve , 2 kasık yoğurt
Ara yoğurt kaymağı 1 dılım ekmek
Aksam tonbalıklı salata, 2 kasık bezelye
Ara 1 acuc çiğdem
Su 3 lt
20 dk zumba
25 dk pılates
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Dunku menum
Sabah 2 h yumurta zeytin peynir domates
Ara elma dondurma
Aksam tavuk izgara ayran salata
Su 1.5 litre
Spor yarim saat doga yuruyusu

KAHVALTI:

200 Gr soğanlı menemen, 30 gr sepet peyniri, 44 Gr tam buğday ekmeği, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, salatalik, marul, açık cay.

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

250 Gr ev yoğurdu, 2 küçük kayısı, 6 adet kiraz, 3 adet ceviz

Yeşil çay

AKSAM:

120 Gr ızgara köfte, yesil salata, 200 ml ayran

3 lt su

Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
9.00: 1 muz
13.00: domates, salatalik,5 zeytin kk beyaz peynir
18.00: kucuk kase makarna
Su 3+
spor az sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 2 dılım peynır, domates salatalık 1 dılım ekmek, 4-5 patates
Ara turk kahvesı
Aksam 1 dılım tereyaglı ekmek ,domates
Spor yokk
A Arrietty_ CEYDOS

sabah : 350 ml meyve püresi
öğlen : 2 adet haşlanmış yumurta +35 gr peynir + 2 dilim hindi füme + 1 salatalık
ara : 1 adet nektar
akşam : 300 gr tavuk ızgara + yeşil salata
su : 2500 ml
spor : 50 adet göbek hareketi
500 twist
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam
Yorgunluktan ölücem sanki huuh
Kahvalti=1dlm ekmek
3yuvarlak parça sucuk
Cemen
1yesil zeytin
1yk cokelek li yumurta
Öğle =2yk sakatat
1issirik pogaca
Aksam 19:00olmadan yedim yeğenimin doğum günü vardı
Bi lokma poğaça
3 mercimek koftesi
İki çatal pasta
2.5litre su 30dkka leslie =90p
Dogum gününe gidicemiz için telaşla. Yaptım boşa sporu teli üzerime alamadım bnm bebek uyurken müzik açtım sporumu bolmesin diye adım yok o yuzden

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => 2 haşlanmış yumurta + domates + salatalık + biber + 5 dilim sucuk
ara => 1 sade türk kahvesi
akşam 17:00 son öğün=>2 dilim ev yapımı incecik pizza + 1 zero


su 3 litre

adım 3.000 90

bugün yürüyüşe çıkamadım misafirim yarın dönüyor yarın 2 kez çıkıcam inşallah
sedulu A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü(biraz fazla fazla yedim)
Kahvaltı
1 ayran
(Sabah çıktık yola herkes poğaça yiyodu yiyemedim)

Akşam14:30
8 ızgara köfte
3 dilim ızgara sucuk
Bol salata
1 közlenmiş biber
2 bardak limonata
1 dilim kepek ekmeği
1 kase kiraz
1 nektari
1 avuç dağ çileği
1 muz
1 avuç çekirdek
Bolca çay

Su 3 litre
Adım 13139 394p

Akşam eve gelince wc ye çıktım meyveler bozdu beni.Çok yemişim ama o kadar da kötü değil sanki di mi çekirdek olmamış

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Selamlar hanımlar



Saat 10.3
2 kaşık menemen
40 Gr peynir
2 zeytin
Domates salatalık
50 gr kepekli ekmek



Saat 15
3 köfte
Yarım kepçeden az yoğurt çorbası
İki dilim karpuz


Saat 20
2 kaşık Zyağlı barbunya
2 kaşık yoğurt
2 kaşık Salata
6 parça et
3 kaşık tarhana çorbası


Bugün Çeşitlilik vardı lakin doyamadım ya dışarda olmak zor diyet için evime gitmeyi iple çekiyorum


Su 3 lt
40 dk yürüyüş =>> 100 puan
600 merdiven ==> 180 puan
11423 adım==> 342,69 puan
10 dk bölgesel ==> 60 puan

682,69 puan

A Arrietty_

Selam hanımlar
Sabah 1 Türk kahvesi 1 kase kiraz ceviz
Kahvaltı
1 bardak kiraz cevizli zeytinli Yeşil salata
Ara 10 badem bir kaç kaşık irmik helvası limonlu Yeşil çay
Akşam
1 tabak kabak sote ayran salata
2.5 lt su
Limonlu Yeşil çay
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
5923 adım 177 p

Selam günlük bugun ben de günlük yaptim seni kusuruma bakma en yakin zamanda donerim ben bigun hüzünlü bir gün geçirdim diyet modundan uzaklaştım ama tabiki tekrar o moda girerim kaptanlarim kıtır kıtır keser beni yoksa.. görüşürüz öptüm byee

Kahvaltı
1.haslama yumurta
Domates salatalık roka
Peynir
Kepekli ekmek

Oglen.
1 dl kek yedim tam o anda kafam kötüydü anlamadan yemisim

Aksam
Firinda zeytinyagli tavuklu kabak sogan
Ayran

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Diyet konusunda kotu bir hafta sonu geçirdim bahanem cok ama bu beni affettirir mi hayır..

100 jj cezası verdim kendime yarin..

10.000 adim 300 puan
60 dk tempolu yürüyüş 180 puan
Toplam 480 puan..

Suzan Avci .!.:

Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
9.00: 1 muz
13.00: domates, salatalik,5 zeytin kk beyaz peynir
18.00: kucuk kase makarna
Su 3+
spor az sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

1 saat crossfit 480
30 dk yoga 15
10800 adim 324
1 saat bisiklet 240
Toplam 1059 puan

Sabah 1 dilim kaşar 1.5 dilim ekmek domates salatalık 1 yumurta
Öğle yeşil çay
Akşam 1 dilim ekmek fırında sebze cacık
(5 majezik içtiğim için midem çok kötüydü ekmeği midem için tükettim.)
Su 2.7 lt
Spor 240 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvalti yarimdilim ekmek +kahve
Ara 1avucici kadar sebzeli tart
16h tavukgogsu ,1minik patates,fasulye
2lt su

Oynarken telefonum yanimda degildi sadece yuruyus adimlarim

Sabah
Menemen
1 Dlm tb ekmek 4 zeytin
Cay

1 yesil elma

Ogle
3 kofte
Marul domates sogan
1 dlm tb ekmek

1 dlm karpuz

Aksam (odul ogunum)
Etli pilav
Salata
1 ince dlm pasta

Su 2 lt
Spor yok

8/10 adet sarı leblebi
Sade kahve

Akşam
2 köfte
1 adet avuç içi büyüklüğünde et
1 yk atom
2 yk domates salatası
1 adet bira
2/3 kiraz
2 yeşil erik

1.5 lt su
10.200 adım 306 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Cuma: 107,5
Bugun: 107,9
Fark: 0,400
Hedef: 107

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah: yumurta tereyağlı, peynir zeytin domates salatalık 1 tk kahvaltılık çikolata 2 dlm çavdar ekmeği
Akşam : domates çorbası, yoğurt yarım tabak makarna
Çay kahve 2lt su