Fit Club 🏋🏻‍♀️

öğlen 350 ml çilek - ananas - frambuaz püresi (750 bitiremedim yarısı yarına?
ara 2 dilim tam buğday ekmeği
akşam tabak dolusu tereyağında ızgaralanmış tavuk göğsü + mantar közleme gibi + egg puding + 10 kiraz
su : 2500 ml devam
spor : 2563 adımcıkkkkk
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
aedenli

06.00 kalkis
07.30: 1 dilim ekmek, 50 gr peynir
13.30: 1/4 simit- 50 gr peynir, domates
18.00: suzme peynir-1 yumurta,
2 karabugday grissini
2,5lt su, kahve, cay
6242 adim:187 puan

Cok erken baslayip asiri yorucu devam eden bir gundu,yarin da ayni durumdayim.
Tlfsuz tum gun hareket halindeydim, adimda gorunmesede. Kh aldim aslinda baya ama herkesin gozumun onunde tum gun yedigi kaşarli borekleri,pogacalari yemedim.1 parca alip kenara cekilecek biri degilim pek o yuzden ozenmekle kaliyorum bazen.hic yine kilo vermelik yaşamiyorum.

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => 2 haşlanmış yumurta + domates + salatalık + biber + 1 yemek kaşığı kadar kuymak
ara => yeşil çay
akşam 17:00 son öğün=>1 kase çorba + salata + yeşil fasulye


su 3,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 8.000 240p
tempolu yürüyüş 60 150p
total 390p

H3RA_ sedulu CEYDOS A Arrietty_
Bugun uzun ve yorucu birgundu 3gun boyle gecicek
11gibi 1d.ekmk ,domates,zeytin ,1kkpeynir,maydanoz,cay
14(odul)1ince dilimkek,kahve
17h 2ykkurufasulye,1yk bulgur,azyogurt
Kahve
2.5ltsu
Spor yapmadim
3100 adim 93puan

Iyi aksamlar
Kahvalti 10:00 =yarim yumurta has.
2yesil zeytin
Yarım simit
İki ince dilim peynir
Domates iki dilim
1tk cemen
Aksam=16:25=ayran çorbası
Burda bad denir yeşil mercimek dug yeşillik ve baharatlarla yapılır Bi kepçe ondan mayonezsiz Rus salatası 2yk
3litre su
Spor=45dkka leslie=135p
25dkka eva fitness =125p
8.000adim=240
Toplam =500p

İyi akşamlar
Öğlen salata yedim ve gün boyunca başka bi şey yemedim
3litre su içtim

Dunun menusu:
Sabah: 2 dilim ekmek tb
Kaymak
Peynir
Pekmez
Domates salatalık


Oglen:
Kıyma sote
Salata

Ara:kiraz 3 tane
Kayisi 7 tane
2 dilim karpuz


Su: 2 litre
Spor: 10000 adim - 300 puan


Bugun:
Sabah: 2 dilim tb ekmek
2 yumurta
Kaymak
Pekmez
Domates salatalik

Oglen:
Fırında tavuk:
Kanat kaburga ve bir parça göğsü
Salata
1dilim karpuz

Ara: 1 şeftali 3 kiraz 3 kayısı

Ve 2 bardak kahve 2 bardak çay

Su: 3 litre

Spor: 7000 adim- 210puan
100 sugua- 16
100 mekik-16
100 bacak cekme- 12
50 makas- 6
50 karpuz makas-6
100 ayakta bacak cekme- 12
50 yan mekik- 8
20 içelim hamle- 3
5p Yan bacak acma-8
Toplam- 297 puan

Dün 9500 adimis 10000 yazmışım
295 puan olmalı gerçi önemi yok dün yazmaliydim.

Selamlar hanımlar

Saat 10.3
2 yağsız yumurta
30 Gr peynir
Domates- Biber
Bir dilim TB ekmek
Bir bardak süt


Saat 13
Türk kahvesi


Saat 18
Karışık ızgara tabağı ( 2 parça tavuk iki parça et iki köfte )
Salata
Ayran


Suyu 3 lt tamamlıyorum


A Arrietty_

13450 adım ==> 403,5 p
50 dk yürüyüş ==> 125 p

528,5 puan

Selammmm grubun tembel tavuğu geldi hic yurumedim ya kiz ben bi de cıs seyler yemiş olabilirim

Kahvaltı 08.00
1 dl ekmek
1 haslama yumurta
Domates salatalık roka
Peynir

Oglen.13.30
Serpme Kahvalti yedik esimle odul olsa olmaz mı..
Yarim simit
Yumurta
Peynir
Domates salatalık
Zeytin
Tahin pekmez
Cokkk azıcıcık patates yedim

Aksam
Kiraz erik

2.5 lt su
3 4 bardak cay
1 sade kahve...

Kizin bana bidaha yemem valla

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Adimim da yok
6.000 adim 180 puan
Hic bana yakıştı mı yakışmadı

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
12.30: sahanda yumurta, zeytin, peynir, salatalık 2 dlm çavdar ekmeği, 1 çay k. Kahvaltılık çikolata
Ara: Türk kahvesi duble şekersiz
20.00: mercimek çorbası, 5 kanat ızgara, bol salata
2.5 lt. Su, Maden suyu
Adımlar sonra

Selam kızlar menüm geç kaldı
Sabah:
1 haş yumurta
2 kare peynir
3zeytin
Yarım tost
Çay
Ara
2 dilim karpuz
1 porsiyon kiraz
Akşam
Semiz otu salatası
2 yk soslu Yeşil zeytin
Soğanlı yumurta
Peynir

su 2.5litre
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
13.623 adım: 408 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş :150 puan
150 merdiven: 45 puan
603 puan toplam

🖐
-sabah 1 muz
-protein yogurdu
-lahmacun+ salata
Su 2+
spor yok. Adim sayarida takmadim bugun
Yarin eski suzy basliyor bakalim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kızlar selam
Sabah 1 Türk kahvesi ceviz 1 şeftali
Kahvaltı 2 kaşık tahin pekmez menemen az peynir 4 zeytin 1 avokado
Yarım fincan kabak çekirdeği adacayi
Akşam 1 tabak vicdan çorbası dilara Koçak tarifli 1 kase yoğurt
3 lt su
45 dk leslie 180 p
7070 adım 212 p
Toplam 392 p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu

Sabah yedi tane gün kurusu
Kahvaltı
İki dilim çavdar ekmeği
Sucuklu yumurta
Domates salatalık
Zeytin süzme peynir
Yeşillik

aralarda
bir porsiyon kiraz
Kefir sütlü nescafe
Bir porsiyon kiraz
Süt

Aşırı sıcak akşam yemedim yemek
Su 3 lt oldu
Spor yattım akşama kadar
3 bin adım 90 puan
15 dk chloe 150p
240 puan toplam
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Sabah 2 dlm tb ekmek.ile tost 3 dlm sucuk 2 ince dilim kasarli
Mantarli omlet

2 mandalina

Ogle
1 tbk taze.fasulye 3 yk yogurt

2 lokma kuru mango
Sutlu kahve

Aksam 19.30
1 kase ezogelin corbasi
Marul limon

1 bardak.sirkeli su
Su 2 lt
SPor
20 dk bisiklet 80 puan
3404 adim 102 puan
toplam 182

Saatimin sarjini bulamiyorum zaten minnak.bisi. tel de surekli uzerimde olmadigindan fazla kayit olmuyor.

Menümü yazdıktan sonra
1 avuç kiraz
1 maden suyu
1 lt kadar su tükettim

7.448 adım 223 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 yumurta közde patlıcan salatası domates salatalık 6 zeytin çay
Ara 4 üçgen karpuz 10 kiraz kahve
Akşam tavuk sote 1 kase yoğurt salata 2 kaşık pilav
Su 3 lt icmisimdir zaten okadar sicakki ağzıma çeşme bağlatasim var

Günaydın
Dünü menüm
10:00 küçük 1 dilim köy ekmeği, omlet, domates, salatalık, 1 kk peynir
17:00 1 fırında karnıyarık, 2 yk kaşığı pilav, 3 sarma
18:30 1 ince dilim pasta(ödül)
Su 2,5 lt
Egzersiz misafirlikte olduğum için maalesef yok.
sedulu