Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selammm canlarım bugun cok yogundu valla yememe cok dikkat ettim amma adim ancak bu kadar olabildi yarin daha güzel olacak....

Kahvaltı
1 haslama yumurta
4 zeytin
Peynir
Domates salatalık

Oglen aksam arasi
Et şiş
Çeşitli salatalar
Ayran

Su 2.5 lt
2 bardak cay
1 sade kahve

H3RA_ CEYDOS sedulu A Arrietty_ tavsannesi

23 bin adim 690 puan
150 dk tempolu yürüyüş 375 puan

Toplam 1065 puan.

Dünkü adımlarım..



A Arrietty_ H3RA_

selamlar dünki menüm
sabah
1 simit
1 h yumurta

öğle
1 koçan mısır

akşam
1 p etli bamya

su:2250 lt
spor : 50 dk yürüyüş bandı
toplam adım (saatimde sıkıntı var galiba her gün 40 dk yürür 5000 leri bulurdum bu sefer 50 dk yürüdüm aynı tempodayım 5000 adımı bulamadım ) 4911

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Lusi .!.:

Hellöögg


Saat 11
2 yumurta iki köfte kadar et kavurma ile
2 dilim siyez ekmeği
1 kaşık sürülen peynir
5 tuzsuz zeytin


Saat 15
10 Gr bitter
10 badem
Türk kahvesi


Saat 18.3
20 Gr tavuk ızgara
Salata
1 bardak ayran


Su 3 lt

Spor u hesaplayıp yazacağım coming soon

CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

Akşam 20 Gr yazmışım ama 200 Gr olacak o zaten dilimin ucunu değirsem 20 Gr dilimle ağzıma girer ne 20 si ülen

Sabah
2 yumurtadan dukan krebi

Kakaolu sut

Ogle
Yogurt 1 kase
1 Havuc
1 renkli biber

Aksam
1 KAbak
100 gr kiyma
3 kasik sarimaakli yogurt

1 avuc cerez

Su 2 lt
SPor yok
Adim sayamadim

KAHVALTI:

44 Gr t.bugday ekmeği+20 Gr tuzsuz sepet peyniri ile tost, 20 Gr beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta, 5 adet yeşil zeytin, 15 Gr siyah kuru üzüm, 10 Gr çig cerez, 1 küçük domates, marul, salatalık, biber, ıhlamur.

Sade Türk kahvesi
10 Gr Bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

200 Gr bol domates ve biberli tavuk göğüs sote
200 ml kefir

Yeşil çay
10 adet kiraz, 2 adet taze kayisi

Bir adet kabuklu salatalik

AKSAM:

5 adet minik, etli fit sarma
150 Gr yoğurt
200 Gr dereotlu kabak sote

3 lt su

Merhabalar.
Öğlen 2 yumurtadan omlet domates salatalık
Akşam küçük kase ezogelin çorbası salata
3 litre su 1 kupa yeşil çay

Selammm

Kahvaltı
Cecil peyniri kasar peyniri
Domates salatalık
4 zeytin
1 dl ekmek

Ara.
15 kadar erik

Aksam
1 kase yoğurt çorbası
2 haslama tavuk pirzola

2 lt su 3 yapicam
1 tarcinli kahve
2 sade soda

Adimlar sonra

H3RA_ tavsannesi

Selam
Kahvalti =1yumurta ve 3yk kiymadan kıymalı yumurta yeşillik
minicik süzme peynir
2incir
1bardak sut
1dlm ekmek
Ara=1dilim bisküvi ve pudingden yapilmispasta
Aksam=mangalda 1bucuk tavuk but
2yk bulgur pilavı
1avuc cig fistik
1 küçük dilm gelin pastası bugün pikniğe gittik olanlar oldu malesef
3litreden fazla su sporu yatmadan yapicam
CEYDOS

Selam kızlar
Sabah 1 Türk kahvesi yanında ceviz 1 şeftali
Kahvaltı
İki kaşık tahin pekmez omlet 1 avokado 7 zeytin salatalık peynir
Ara 1 kupa adacayi 10 badem
Akşam
Bir buçuk kase vicdan çorbası dilara Koçak tarifi yanımda 1 kase yoğurt
Şu ana kadar 2.5 lt su yatana kadar 3 olur
Sporu sonra ekleyeceğim

Sabah 1 yumurta 2 dilim peynir domates salatalık 2 biber 7 zeytin çay
Ara 10 badem 2 kaşık hindistan cevizi cipsi
Akşam 200 Gr et sote salata 2 kaşık süzme yoğurt
Su 3 lt
Spor 240 puan yüzme
7083 adım

A Arrietty_

Sabah:
2 dilim tb ekmek
Peynir
Kaymak
Pekmez
2 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalik

Oglen: 1 tabak kapuska

Ara: 2 kiraz 5 kayısı ve kahve

Su: 2.5 litre

Spor: 9500 adim 285 puan

300 puan oldu

Kahvaltı yok
Sade duble kahve

13:00
Avuç içi kadar tavuk pane
Yoğurtlu yeşil mercimek çorba
Ayran

2 lt su, biraz daha içeceğim
aysunayy tavsannesi

Kahvaltı domates salatalık 3 zeytin 1 kapya biber
Öğle 1 avuç çiğ badem 1 hurma
Akşam fasulye kavurması roka salatası yarım muz
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
Su 3 lt
Spor 345 puan

Sabah 1 h. Yumurta, 3 zeytin, 2 salatalık
Ara 2 meyveli yoğurt , 1 çay bardağı kadar fındık
Akşam 3 köfte, 2 domates, 1 kase çorba
Su 3lt su
Spor
180 Merdiven 54p
11983 adım 359p.
Toplam 413p.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Ev nanay cildirmak uzereyim
Yarina kalmasin menu yine
SAbah
2 Yumurta 4 dlm sucuk
1 dlm tb ekmek
5 Cherry domates
Sutlu kahve

1armut
Sutlu kahve

1 tabak kiymali kabak ve mantar
3 Kasik yogurt

3 dlm karpuz

19.30
Sutlu kahve

Su 2 lt
10dk bisiklet 40 p
Dans mans bisiler dusunuyorum yaparsam ekletim
SArj aletim hala yok adim sayamadim

10.30: maydanozlu 1 yumurta, yesillik,
50 gr eski kasar,2 karabugday grissini

14.30: 5 kiraz, 1 avuc cig kuruyemis

18.00; 20 kiraz, 10 yesil erik

2 lt su, cay ve kahve

2339 adim: 70 puan.

Yarina yetistirmem gereken bir is var ve ayni anda toplantidayim da, bir kac etiket vardi okuyamadim.yarin musait olunca detayli bakacagim.iyi aksamlar.

Menülerimi yazeyim zira bugün işkence günü gibiydi doğum günüsüydü pastasıydı ıvır zıvırıydı cipsiydi nefs terbiyesi gibiydi hepsi minnoş ruhum çok hırpalandı


Saat 10
Türk kahvesi


Saat 12
1 yumurta
1 wasa
Bir bardak süt


Saat 15
2 porsiyon kiraz
1 porsiyon kayısı
8 Gr bitter
10 badem



Saat 18
Biftekli salata





Saat 20 ( herkes pasta cips yiyordu)
Filtre kahve


67 dk tempolu yürüyüş ==> 167.5 puan
300 merdiven ==> 90 puan
8749 adım ==> 262.47
519,97 puan


CEYDOS @Suzan Avci

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => domates + salatalık + maydonoz + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim peynir
akşam 16:00 son öğün=> 100 gr et + 1 bardak ayran
ara => yeşil çay

su 3,5 litre
A Arrietty_

adım 15.000 450p
tempolu yürüyüş 120 300p
total 750