Fit Club 🏋🏻‍♀️

Şekersiz 21 gün 21. Gün

Ayy bitti ilk defa şekersiz 21 gün ü neticelendirdim harikayım mütüşümmmm



Saat 10.3 (salatalıkları yiyemedim)





Saat 16.10
Türk kahvesi
10 badem
1 hurma




Saat 20
5 kaşık ıspanak kavurma
2 kepçeden az cacık


Sporum bitmedi 12 den önce güncelleyeceğim zalımlık etmeyin minnoş ruhumu darlamayın geleyore coming soon


CEYDOS @Suzan Avci

Sabah 2 dılım peynır 1 dılım ekmek
Ara turk kahvesı 3- badem fındık
Soda
Aksam 1 tavuk pırzola, marul salatası, 2 dılım karpuz
Su 2 lt
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Sabah
Kabak mücver
Yogurt
Y.sogan salatalik
1 dilim.ekmek


Ara
Yogurt incir ceviz yulaf az.bal

Aksam
Menemen
1 dilim tb ekmek
1 küçük ucundan mısır

Su
2 litre
Spor
10.000 adim 600p
30dk bölgesel plates 180p
780p

CEYDOS
H3RA_
sedulu
A Arrietty_

Suzan Avci .!.:

Gutentag
sabah 2 kraker acili surme peynirle
10.00: corba
13.00: 2 kraker karabiberli surmepeynirli
17.30: tavuklu salata
Aralarda: 1 muz, yesil cay, kahve,1cappuccino
Su: 1,5 litre 3 yaparim
Spor sonra
CEYDOS Lusi Ellssa

Genişletmek için tıkla...

1,5 saat tempolu yuruyus 225
30.116 adim 1806
Toplam 2031
CEYDOS Lusi Ellssa

Bu günlük menum:
Sabah:
2 dilim ekmek
Peynir kaymak pekmez
Domates salatalık.

Oglen: 2 parça tavuk
Bol salata

Ada: 1 muz

Aksam: yok

Su: 2.5 litre

Spor:8500 adim- 205 puan

Daha da kolumu kıpırdatmam
50 dk crossfit 400 p
1.5 saat yürüyüş 225 p
22.245 adım 1.334 p
Toplam 1.959 p
2 lt su
aysunayy tavsannesi

Oyy yeter artık
60 dk eva fitness 300 puan
500 jj 250 puan
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan
21100 adım 633 puan
Toplam 1333 puan
H3RA_ A Arrietty_ CEYDOS

Lusi .!.:

Şekersiz 21 gün 21. Gün

Ayy bitti ilk defa şekersiz 21 gün ü neticelendirdim harikayım mütüşümmmm



Saat 10.3 (salatalıkları yiyemedim)

Eki Görüntüle 2875011



Saat 16.10
Türk kahvesi
10 badem
1 hurma




Saat 20
5 kaşık ıspanak kavurma
2 kepçeden az cacık


Sporum bitmedi 12 den önce güncelleyeceğim zalımlık etmeyin minnoş ruhumu darlamayın geleyore coming soon


CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

106 dk aralıksız yürüyüş ==>265 puan
10 dk koşu==> 60 puan
17310 adım ==>510 puan
300 merdiven ==> 90 puan

925 puan

CEYDOS @Suzan Avci A Arrietty_

Bugün ketojenik ve omad yaptım 2 gün daha böyle tartıya yansiyacagini düşünüyorum ama regl e denk geliyor hadi hayırlısı
Sabah
1 sade Türk kahvesi 3 ceviz
Öğle 14.00
3 yumurtalı peynirli omlet 10 zeytin salatalık
10 badem
1 bardak maydonoz kürü
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
7806 adım 234 p
Toplam 414 p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu

Merhaba

13:00
1 kase tavuk corbasi
1 muz


18:30
2 kasik pirinc pilavi
3 kasik domatesli biberli et
1 bardak ayran
1 muz

Su:
1 lt su
1 lt dukan (suyu artiracagim)

Spor:
10532 adım = 316
15 dk leslie 3 mil= 60 puan

Toplam: 376 puan

Guncel kilom da : 65.4
Cumaya 65 altına düşeyim diyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

H3RA_ aysunayy

Kahvalti 10h 1yk yumurta, domates, maydanoz,1yesilbiber
Aksam 17h 1kase ayrancorbasi ,2yk tavuksote
Sporla cok aciktim 10kadar kaju ,badem atistirdim
3lt su + iciyorum

30dk leslie3 120 *2 240puan
75dk kosu * 450puan
18000 adim 540*2 1080puan
TOPLAM = 1770puan

Daha fazla geç olmadan menümü yazayım
Sabah 5 yk nesfit süt 1 mürdüm eriği
Ara 10 çiğ badem kahve
Öğle 3 yk yoğurt 2 çk chia 2 grisini
Akşam 1 dilim tepsi köftesi 1 kase cacık karalahana maydanoz salatası
Su 3 ltye yakın
Spor 6.600 adım 180 puan

36000 adim 2160 puan
200 dk tempolu yürüyüş 500 puan
Toplam 2660 puan

H3RA_ tavsannesi

H3RA_ CEYDOS

Bugünün menüsü
Sabah:
1 haş yumurta
Salatalık
2 kare peynir
2 zeytin
1 tatlı kaşığı acıka
Çay(şekersiz)
Ara:
1 salatalık
1 ceviz
Akşam:
1 kase yoğurt çorbası
1 tb taze fasülye
1 kase ev yoğurdu

Su 3 litre
Adım 13000 390p
Tempolu yürüyüş 90dk 225p
200jj 100p
Toplam 715p
sedulu

22 bin adim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
toplam adım : 77228 kolay gelsin.

spor puanım : 25884 adım: 1553 puan
50 dk koşu : 300 puan
190 dk tempolu yürüyüş : 475
toplam puan : 2328 puan
@Suzan Avci Lusi

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
11.00: yulaf lapası
Ara: Fındık aromalı filtre kahve
Akşam : sütlü yeşilçay
10.000 adım : 600 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam : 750 puan

Pazartesi sabahtan okulda işlerim vardı
Kahvaltı yapamadım saat ikide
2 yumurta ile peynirli menemen, 9 zeytin,
2 ceviz, 5 şan fıstıgı, 1 hurma, 1 kupa yeşil çay zencefilli, çok az döner

Akşam çiçek cacıgı,2 kaşık yogurt, 3 dilim karpuz

2 litre su
180 merdiven 54 puan
180 merdiven 54 puan
8 bin adım 240 puan *2 480 puan
Toplam puan 588 puan
A Arrietty_ Kaptanım arkadaşlar eşimin şehir dışında işi çıktı bizde gidiyoruz çarşamba günü
Kusura bakmayın çocuklar için hazırlık yapıyorum tam anlamıyla bütün msjları okuyamadım. Cumartesi günü döncem CEYDOS Kaptanım cuma degilde pazartesi tartı resmini atarım.
Menülerimi yazarım elimden geldiğince dikkatli olmaya çalışırım.
İyi geceler dilerim

Lusi .!.:

106 dk aralıksız yürüyüş ==>265 puan
10 dk koşu==> 60 puan
17310 adım ==>510 puan
300 merdiven ==> 90 puan

925 puan

CEYDOS @Suzan Avci A Arrietty_

Eki Görüntüle 2875061


Eki Görüntüle 2875062

Genişletmek için tıkla...

106 dk aralıksız yürüyüş ==>265 puan
10 dk koşu==> 60 puan
17310 adım ==>510 puan *2 1020 puan
300 merdiven ==> 90 puan

1435 puan

CEYDOS oldu mu le

Lee leee lee sakineee niye gittin dügüneee