Fit Club 🏋🏻‍♀️

Geçen cüma 65.2
Pazartesi 64.8

Arkadaşlar pazar sabahı tartıldım 92.1
Pazartesi sabah resmini çekemedim erkenden okula gitmek zorundaydım. 92.8
geldim kalkar kalkmaz tartıldım

Cuma 57.70
Bugün 58.95
Fark 1.25
Geçici artış kızlar kronik sebeplerden
o iş bende

Cuma 53.8
Pazartesi 56.6
Hedef 53.8
Artının sebepleri; yoldan geldim ödem var, WC sorunu var, cuma 38 saaatlik açlık yapmıştım ondan fark bu kadar çok görünüyor. Yüklenmeyiniz please halledüüüüücüüüükkk
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Cuma:64.7
Bugün:64.3
Fark: -400 Gr ama fotoğraf yükleyemiyorum dosya ekle diyorum ama herhangi bir şey olmuyor A Arrietty_ sedulu CEYDOS

KAHVALTI:

50 Gr mom's granola
200 ml süt
10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm
1 haşlanmış yumurta
Marul, salatalik, yeşil biber

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

150 Gr ızgara tavuk
Yeşil salata
200 ml kefir

Yeşil çay
10 adet kiraz

AKSAM:

300 Gr sebze çorbası
Karışık salata
150 Gr ev yoğurdu

3 lt su

Selammmm
Kahvalti
Ceyrek ekmek tost kaşarlı sucuklu
1 haslama yumurta
Salatalık domates
Zeytin
Peynir

Aksam
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak taze fasulye

Yurumekten suyumu unuttum
1.5 lt olmustur 2.5 yaparim
2 bardak cay
2 sade soda..

H3RA_ tavsannesi

Gutentag
sabah 2 kraker acili surme peynirle
10.00: corba
13.00: 2 kraker karabiberli surmepeynirli
17.30: tavuklu salata
Aralarda: 1 muz, yesil cay, kahve,1cappuccino
Su: 1,5 litre 3 yaparim
Spor sonra
CEYDOS Lusi Ellssa

sabah : 1,5 yumurtalık egg loaf
öğlen: 0,5 ısırık kanat + 1 dil sürümlüğü dondurma
II II II
V V V

akşam : 75 gr pastırma ile 1 adet yumurtanın tereyağında harmanlanmış hali.
su : 2000 ml ama devam ediyorum.
@Suzan Avci Lusi

klbk33 .!.:

Geçen cuma 51.8
Bugün 52.4
Fark +0.60
Hedef 51.5
Yüzde 1.15
Kalana katılmayacağım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2873048

Genişletmek için tıkla...

Kusura bakmayın bildirim geç kaldı şarjım bitince. Yürümekten eve gelemedim. Böyle oldu. Size yetişemedim ama adımda.
Geçen cuma 51.8
Bu cuma 52.5
Fark +0.70
Yüzde +1.35
Hedef 52.0
Klana katılmayacağım

Wc sorunum var. Regl bekliyorum

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
1 tutam maydanoz nane karışımı
1kk b. Peynir
1 h. Yumurta
4 zeytin
1 domates
Öğle
3yk mercimek çorbası
1/2 kase yoğurt
5yk maantarlı et sote
Ara 1 meyveli yoğurt
Akşam
5yk tavuk sote
2 yk pirinç pilavı
1 kase salata
1/2 kase yoğurt
2dilim şeftali
Su 1lt si tarçınlı su olmak üzere 3lt su..
Spor
270 merdiven 81 puan
13850 adım 831p
Toplam 912 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 2 yumurtalı 2hindi fumeli az kaşarlı omlet domates salatalık yeşillik 7 zeytin çay
Ara 5 badem 5 fındık 5 çilek
Akşam 209 Gr tavuk sote salata
Su 3 lt
Spor yok çok halsizim ve basagrim var

İyi geceler...
Öğlen orta porsiyon meyve salatası
Akşam küçük tabakda patates püresi yedim
4litre su içtim bu gün acayip sıçak vardı

3365 adim: 201 puan
2,5 lt ustu su.

11.00: maydanozlu 1,5 yumurta, 1 yaprak galeta, 50 gr eski kaşar, domates- salatalik.

Ara:30 gr fistik krokan

19.00: smoothie (3 taze kayisi- 2 ceviz,1 kasik yulaf, 1 kasik chia,1 bardak sut,su ,tarcin)

Kahvaltı yok
Öğlen 1 kase ayran aşı çorbası
3/4 malta eriği
Akşam 1 salatalık üstüne 2 yk yoğurt

Şimdi türk kahvesi içip yürüyüşe çıkacağım kızlar
sporlar sonra
aysunayy tavsannesi

klbk33 .!.:

Sabah
1 tutam maydanoz nane karışımı
1kk b. Peynir
1 h. Yumurta
4 zeytin
1 domates
Öğle
3yk mercimek çorbası
1/2 kase yoğurt
5yk maantarlı et sote
Ara 1 meyveli yoğurt
Akşam
5yk tavuk sote
2 yk pirinç pilavı
1 kase salata
1/2 kase yoğurt
2dilim şeftali
Su 1lt si tarçınlı su olmak üzere 3lt su..
Spor
270 merdiven 81 puan
13850 adım 831p
Toplam 912 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Toplam 1042 puan
A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

@neutral

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi sonrasında yeşil çay
sabah => 2 haşlanmış yumurta + domates + roka + maydonoz + 1 dilim peynir
ara => filtre kahve + yeşil çay
akşam 18:00 son öğün=> 3 yemek kaşığı kuru fasulye + 3 kanadın butu + bol salata
ara => filtre kahve

su 3,5 litre

A Arrietty_

Adım 15.000 900p
tempolu yürüyüş 120d 300p
total 1200

Merhaba
9:30 1 az zyağı ile pişirilmiş yumurta, 1 wasa, bir parça peynir, 1 küçük domates,3 yeşil zeytin
14:00 1 kupa kahve
17:30 1 tabak sebzeli kinoa pilavı
22:00 1 kupa yeşilçay
Su 2 lt
Leslie 3 mile 180 puan
Eliptik 15 dk 75 puan
Toplam 255 puan
sedulu

Sabah
1 haşlanmıs yumurta
5 zeytin
Domates salatalık
10 civarı çiğ badem

okulda nescafe 2in1

akşam
Sarımsaklı yoğurtlu semizotu
Bir porsiyon karpuz
Bir porsiyon kiraz (canım aşırı tatlı istedi)

günü 16.00 da kapattım akşam yazdığıma bakmayın
Bi tane duble Türk kahvesi sade
Su 3 lt olmustur

spor
23 bin adım 718 puyaaann
150 dk tempolu 375 puyaaannn
Toplam. 1093 Puyaaann
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu aysunayy