Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah

2 yk Yulaf kepegi 2 yumurta sut chia ve az b peynir mikrodalgada

Ogle
Konjac noodle kiymali
Sutlu kahve

Aksam
Sulu yemegin icinden 10 12 parca dana eti
Passion fruit 18 kaloriymis
Sirkeli su

Su 2.5 lt
Spor 30 dk dans 90 puan
9430 adim 565 puan
10 dk bisiklet 40 puan
30 sn plank 10 puan
1 Dk bisiklet cevirme 6 puan
TOplam 711 puan

Herkese günaydın, dün gece kızı uyurken ben de uyumuşum dünkü menü şöyle:

Sabah:bir dilim beyaz peynir, iki dilim abaza peyniri, 7 zeytin, domates ve yeşillikler, 3-4 yk patlicanli sebzeli kavurma(kavurma deyince aklınıza et gelmesin), bir ceviz, bes-alti yer fıstığı, yedi badem.

Akşam:4-5 yok bulgur pilavı, 7-8 yk taze fasulye, salata, küçük bir kase yoğurt

Şu:2.5 litre
Spor: 14000 adım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Dünkü adımlarım.. Şimdi fırsat buldum yazmaya..

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

hemen dünki menümü yazayım (kötü bir gün geçirdim )
sabah
1 simit

akşam
yarım tabak tortellini

su:2 lt
spor: 40 dk yürüyüş bandı
toplam adım : 6174
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Fatma Girik .!.:

fotoğraf eklememişsin

Genişletmek için tıkla...

mazur gör

Dün adım çift puanmış unutmuşum düzenleyeyim
13000 adım 780p
90dk tempolu yürüyüş 225p
200jj 100p
Toplam 1105p
sedulu

CEYDOS
Dünkü menum
Kahvalti=3yk kavrulmuş kıyma
1yumurta üç zeytin 2dilim süzme peynir yeşillik çay 2galeta
Ogle=avuç içi kadr cerez
Akşam üç yk patates yemeği 1yk şehriye çorbası 10 kiraz
2.5litre den biraz fazla su
30dkka leslie=90p
4.500adim=135p
225p

magickk .!.:

Bugün ketojenik ve omad yaptım 2 gün daha böyle tartıya yansiyacagini düşünüyorum ama regl e denk geliyor hadi hayırlısı
Sabah
1 sade Türk kahvesi 3 ceviz
Öğle 14.00
3 yumurtalı peynirli omlet 10 zeytin salatalık
10 badem
1 bardak maydonoz kürü
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
7806 adım 234 p
Toplam 414 p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu
Eki Görüntüle 2875063

Genişletmek için tıkla...

Spor Puanı duzeltme
Adım sayısı 468 p
Leslie 45 dk 180 p
Toplam 648 p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS sedulu

KAHVALTI:

44 Gr t.bugday ekmeği+20 Gr taze kaşar ile tost
1 haşlanmış yumurta, 5 adet yeşil zeytin, 15 Gr dut kurusu, 10 Gr çiğ kaju, 1 küçük domates, marul, salatalık, biber, ıhlamur.

Sade Türk kahvesi
10 Gr Bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

200 Gr karpuz
40 Gr beyaz peynir
2 ceviz ici

Yeşil çay

AKSAM:

150 Gr köfte
1 kase karışık salata

3 lt su

Sabah 1 tutam maydanoz, 1kk b. Peynir 1 yumurtadan sucuklu omlet, 4 zeytin 1 domates, yarım salatalık
Ara 1 şeftali, yarım elma
Akşam 5yk tavuk sote 2 yk pirinç pilavı 1 kase salata
Su 3lt su
Spor
180 merdiven 54p
Adımı daha sonra paylaşacağım
A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Sabah 1 yumurta 2 dilim peynir domates salatalık yeşillik 5 zeytin
Ara 3 Ketojonik poğaça 1 fincan filtre kahve
Ara 2 kaşık hindistan cevizi cipsi
Akşam 4 kaşık kıymalı yumurta 2 kaşık taze fasulye 1 kase cacık
Su 2.5
Spor 160 puan yüzme
15906 adim
A Arrietty_ CEYDOS aysunayy

İyi akşamlar...
Öğlen 2 yumurta bir domates bir salatalık.
Akşam orta porsiyon meyve salatası.
2 litre su 2 kupa kahve

A Arrietty_

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => 1 haşlanmış yumurta + domates + maydonoz + 1 kısa sosis + 1 dilim peynir
ara => sade türk kahvesi + sade soda
akşam 20:00 son öğün=> 1 kase yoğurt çorbası + 1 fırında tavuk but + salata
ara => filtre kahve

su 3 litre

A Arrietty_

Adım 6.500 195p
tempolu yürüyüş 45 112,5p
total 307,5

10.30; 30 gr karabugdayli grissini,
50 gr eski kaşar, salatalik, yesillik

16.00: 2 tatli kasigi irmik helvasi
(Cenaze vardi, yemek durumunda kaldim)

17.30: smoothie
(maydanoz,1 bardak sut, su, 3 ceviz, 3 yaş kayisi, 1 kasik yulaf,1 kasik chia, tarcin)

2.5 lt su, cay, kahve

2396 adim:71 puan.

Selam
9:30 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 1 küçük domates, 3 yeşil zeytin, 1 küçük elmanın yarısı
13:00 1 sade türk kahvesi
17:00 1 tabak sebzeli kinoa pilavı
18:00 1 küçük boy kahve
2 lt su
30 dk eliptik 150 puan
5000 adım 150 puan
Toplam 300 puan
sedulu

H3RA_ aysunayy

Sabah omlet ,3zeytin ,domates,biber ,1.d.kmek
Ara 1 yulaflibar,kuruyemis
Aksam mantarsote ,salata
15dk chloe 90
50dk kosu 300
12.000 adim 360puan TOPLAM=770P.

Su 3lt iciyorum hala cunku cok acikmis hissediyorum bugun

Hi🖐
sabah 2 kraker surme peynirle
10.00: corba
14.00: 2 kraker, 5 zeytin, domates, rokka ve kk beyaz peynir
Aksam: 2 dilim karpuz
Su 2+
CEYDOS Lusi

A Arrietty_ sedulu CEYDOS Hayırlı akşamlar
Kahvalti=08:30=1 buçuk haşlanmış yumurta
2dilim salam
3zeytin
2 dilim süzme peynir
2galeta yesillik
Ara=1avuc kuruyemis-4kiraz
Ara=Bi lokma ekmek
Aksam=16:30=4 yk patates yemeği ve salata
17:30=cay ve 1cb kuruyemis
2.5litre su
30dkka leslie =90p
9binadim=270p
Top=360p

Menüm


Saat 11



Saat 12.3
Filtre kahve
12 Gr %82-85 bitter
10 dan az badem


Saat 18.3
5 kaşık ıspanak kavurma
1 kepçe cacık
4 kaşık salata


Sporu ekleyeceğim

CEYDOS @Suzan Avci