Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah uyanınca akşamdan suladığım dört gün kurusunu suyuyla hüplettim
Kahvaltı
1 haşlanmış numuyyta
Domates salatalık
7 zeytin
1 çk tahin
15 civarı çiğ badem
Rokaaaa

Okulda bi tane 2in1 nescafe içtim
Çay içtim

14.30
bir minnak yeşil elma

16.00
tavuk cigeri
Üç kaşık yogurt
Boooooolca salata
İki porsiyon karpuz

duble karışık Türk kahvesi
Kayısılı çay iki tane
Su 3,5 yaklaştım
Adım 23.216 696puan
130 dk tempolu 325puan
7 kat merdiven 21 puan
Toplam 1042 puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Sabah 1 dılım peynir ve çay
Turk kahvesı 10 badem fındık
Aksam 1 kıymalı pide
Soda
Suyu hesaplayamadım
Adım 300 p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_

23 bin adim
45 dak yuzme
100 dak yürüyüş

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Tb ekmegin üstüne Menemen( fırınladim üstünde peynir vardi)pizza gibi
Salatalik y.sogan

Aksam
K.mercimek çorba 2 kepçe
Tonbalikli salata
1 küçük biber dolması

Su
2 litre

Spor
8000 adim 240p

CEYDOS
sedulu
H3RA_
A Arrietty_

Bugünkü ekmekler
60 dk eva fitness 300 puan
500 jj 250 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
45 dk dans 135 puan
23400 adım 702 puan
Toplam 1462 puan
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Lusi .!.:

Menüm


Saat 11
Eki Görüntüle 2875923


Saat 12.3
Filtre kahve
12 Gr %82-85 bitter
10 dan az badem


Saat 18.3
5 kaşık ıspanak kavurma
1 kepçe cacık
4 kaşık salata


Sporu ekleyeceğim

CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

13124 adım => 393,72 puan
38 dk Tanju minnoşu ==> 152 puan
300 merdiven ==> 90 puan

635,72 puan

CEYDOS @Suzan Avci

Kızlar merhaba ben bugün işe girdim ama bir dünya iş yıktılar ilk günden hemen menümü yazıyorum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 3 dilim hellim peyniri domates salatalık 6 zeytin
Ara ofiste kahve sadece
Akşam patlıcam salatası ve roka salatası 1.5 dilim ekmek 1 çk reçel
Spor 9.500 adım 270 puan sanırım yanlış hesaplamadıysam
Su 2 lt
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Sabah:
2 yumurtadan tavada peynirli yumurta
3 dilim süzme peynir
3 zeytin
Domates salatalık
Çay
1 siyez ekmeği
Ara:
1 kahve
1 avuç tuzlu fıstık
Akşam:
1 kase mercimek
Salata
4 kaşk taze fasülye
Su 3litre
Adım 12000 360p
Tempolu yürüyüş 80dk 200p
Toplam 560p
sedulu

Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, peynir, 1 dilim ekmek, 2 tane sucuk, biraz kiraz

Akşam 3 tane kavun, kıymalı kavurması içinde biber domates sogan vardı.
2 litre su
İyi geceler dilerim

Bugünki sağlıksız menüm daha
Sabah
1 h yumurta
1 galeta

akşam
1.5 lahmacun
Yeşillik

Su:2 lt
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 5080
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı yok
14:00 16:00 yeşilçay süt
19:00 ayran
2 dl kavun
2 lt su
kızlar yeşilçay detoksu yapacaktım günün koşturmasından ve baş ağrım tutunca olmadı

18.591 adım 557 p
aysunayy tavsannesi

Selammmm

Kahvalri
Sucuklu yumurta
2 dl ekmek
Peynir
Kasar
Domates salatalık
10 cig badem
5 zeytin

2 gibi cok acıktım
Minicik ekmekle 1 ince cecil peyniri yedim

Aksam
Firinda hindi patates sogan yaptim
1 tabak yedim patatesi azdi.
Salata

2.5.lt su
2 bardak cay
1 hc kahve

H3RA_ sedulu A Arrietty_ CEYDOS tavsannesi

32 bin adim 950 puan
180 dk tempolu yürüyüş 450 puan
60 dk yürüyüş 60 puan

Toplam 1460 puan..

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
Salı : 35030
toplam adım : 112258 kolay gelsin.

@Suzan Avci Lusi

35030 adım : 1051 puan
60 dk tempolu koşu :360 puan
248 dk yürüyüş : 620 puan
toplam : 2031 puan




Menü :

6 yumurta 90 gr peynir 6 kaşık tereyağ ile 3 öğün yapılmış ve yenmiş omlet.
2 kaşık yumurta pudingi. geç 22:35 civarıydı sanırım yediğimde
su : 2500 ml 500 ml daha içerim.

Lusi .!.:

13124 adım => 393,72 puan
38 dk Tanju minnoşu ==> 152 puan
300 merdiven ==> 90 puan

635,72 puan

CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

H3RA_


Su 3 lt
CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Yeşilçay detoksu
2.5 lt su
Çay kahve
10.400 adım : 310 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam: 460 puan

Suzan Avci .!.:

Hi🖐
sabah 2 kraker surme peynirle
10.00: corba
14.00: 2 kraker, 5 zeytin, domates, rokka ve kk beyaz peynir
Aksam: 2 dilim karpuz
Su 2+
CEYDOS Lusi

Genişletmek için tıkla...

1,5 saat tempolu yuruys 225
24568 adim 737
Toplam 962 puan

Selam kızlar
Sabah 1 Türk kahvesi 10 badem
Öğle kavurmalı yumurta peynir 10 zeytin salatalık
1 madensuyu
1 bardak maydonoz kürü
2.5 lt su
9530 adım 285 p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

klbk33 .!.:

Sabah 1 tutam maydanoz, 1kk b. Peynir 1 yumurtadan sucuklu omlet, 4 zeytin 1 domates, yarım salatalık
Ara 1 şeftali, yarım elma
Akşam 5yk tavuk sote 2 yk pirinç pilavı 1 kase salata
Su 3lt su
Spor
180 merdiven 54p
Adımı daha sonra paylaşacağım
A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

7810 adım 234 p
Toplam 288p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Iyi geceler
Sabah
2 Yumurta 3 dlm sucuk 2 yk yulaf kepegi 1 kk dan az kasar ile mikrodalgada karisik bisey :)

Ogle
Karnibahar 1 tabak

Sutlu kahve

Aksam
Buyuk kase salata
2 kasik et
1 Tavuk nuget(firinda)

Su 2 lt
SpOr yok.
Saatin sarji bitti adim sayamadim bulamadim.sarj aletini de
SArj bitene bluetoothun telefona senkronize ettigi 2614
78 puan