Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dunku menum
Sabah 1 yumurtayla omlet peynir domates yesillik
Ara yesil cay yarim kb kuruyemis
Ogle kabak yogurt
Ara avakodo
Aksam menemen 2 dilim ekmek ayran
Ara karbuz
Su 1.5 litre

Hızlıca dünkü menümü yazayım

sabah bir haşlanmış yumurta

öğle
bir koçan mısır

akşam iki dilim mücver
su 1,5 litre

spor yok çok iyi sayılmam canım sıkkın sıkkın 1600 adım fotoğrafa gerek yok bence
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Cuma kahvaltı Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin, 3 ceviz, biraz peynir

Ara dondurma

Akşam yeşil fasulye, 3 dilim kavun, 1 y. K ciger, 1 dilim şeftali

2 litre su
180 merdiven 54 puan
420 merdiven 126 puan
6000 adım 180 toplam 360 puan
A Arrietty_
Gece geçmiş yapmış diye saat iki olmuş

Günaydın
Dünkü menü
10:30 sebzeli omlet, domates, salatalık, 3 tane yeşil zeytin
16:30 ızgara tavuk, salata
17:30 1 sade türk kahvesi
2 lt su
Dışarda olduğum ve geç döndüğüm için egzersiz yok maalesef. sadece 4000 adım atmışım.
120 puan

Merhaba canlar
Menumu yazayım adimlarimi sonra atarim ne zaman biter bilinmez

Kahvalti
Domates salatalık biber.
Yarim dl tb ekmek
Peynir
2 kasik melemen
5 siyah zeytin

Ara.
10-15 kadar kiraz saymadım da

Aksam
Firinda zeytinyağlı somon 5 ince dl patates
Salata

Su 2 lt 3 yapicam daha
1 sade soda
2 bardak cay.

H3RA_ tavsannesi

KAHVALTI:

40 Gr yulaftan lapa
Üzerine 10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm

1 yumurta
Salatalik, marul, yeşil biber

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

150 Gr ızgara kofte
1 kase karışık salata

Yeşil çay
15 Gr sarı leblebi
15 Gr dut kurusu

AKŞAM:

200 Gr z.yagli taze fasulye
200 ml kefir

3 lt su

Merhabalar....
Öğlen bir muz 10 badem
Akşam bir kase karabuğday 1 bardak yoğurt
3litre su 1 kupa kahve

Saat 09:00 yarım sımıt 1 haslanmıs yumurta çay
Türk kahvesı, sade kahve,
Saat 14:00 kuşbaşılı pide 1 tam,1 ayran
Adım 10 bin

dışarda oldugum ıcın oğlen yemek zorunda kaldım telafı edıcem
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bonjour🖐
Sabah: kk beyaz peynir,5 zeytin, domates, salatalik ve az bisey sucuk
Ogle: proteinbar
Aksam: tavuk
Su 2+ hala dvm
CEYDOS
Lusi

Şekersiz 21 gün 19. Gün


Saat 13.3
4 kaşık menemen
Yarım salatalık yarım domates
60 Gr peynir
3 wasa




Saat 17.3
5 kaşık mercimekli taze fasülye
2 kaşık kıymalı patates
Bi kase marullu salata
2 kepçe cacık


3 lt su

Sporumu bitirmedim iki ayağımı bir pabuca sokmayın yazacaum

CEYDOS @Suzan Avci

Merhaba
Saat 10:30 peynirli omlet, yarım salatalık, yarım domates, 3 yeşil zeytin, 1 wasa üzerine şekersi çilek reçeli
16:00 1 küçük boy latte
17:30 bowl kase(içinde 3 ızgara köfte,bol salata, karabuğday, 2 çeri domates ve 1 çilek vardı)
Su 2,5 lt
Eliptik bisiklet 30 dk 150 puan
Plank 60 puan
4000 adım 120 puan
Toplam 330 puan
sedulu

hemen menümü yazayım ama sporu tamamlayınca yazayım
sabah 3 ince dilim hellim peyniri 1 dilim kepekli ekmek 6 zeytin domates salatalık
ara öğün çay ve 2 hurma
öğle yok
akşam tavuk göğüs eti tereyağında sotelenmiş 3 tane ufak boy mantar içine kaşar (meze gibi olandan adını bilmiyorum ama) 1 kuru kayısı
su 2.5 lt

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 1 yumurta haşlama 2 dilim peynir domates salatalık 6 zeytin hindistan cevizi cipsi çay
Ara 1avuc kabak çekirdeği 1 fincan filtre kahve
Akşam tavuk ızgara bonfile salata
Su 3 lt
Spor yüzme 240 puan
Yürüyüş 4300 adım aslında daha fazladir ama telimin şarjı bittiği için orda kalmış
A Arrietty_ kaptanım kusura bakma denize gittik ordan alisveris merkezine geçtik şarjım bittiği için erken giremedim menüyü
CEYDOS sedulu aysunayy

Sabah:
Kaymak
Pekmez peynir
Domates
2 dilim tb ekmek

Oglen:
Tavuk göğsü 100 gram
2 kaşık bulgur pilavı
1 kase salata

Ara: kahve

Ara: 3 kayısı

Su: 2.5 litre

Spor: 9000 adim- 270 puan
12 dk video ilerde spor yaptım ama kaç hareket yaptim saymadim

Sporu da bitirdim hemen yazayım 510 puan A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

sedulu CEYDOS

Selamlar
Sabah
1 h yumurta
Bir parça ekmeğe 1 tk kaymak-pekmez

ara
Sade türk kahvesi

Öğle
1 kase buğdaylı yoğurt çorbası

ara
(Kesmedi) sade filtre kahve

Akşam
100 gr fırında hindi but
1 servis kaşığı iç pilavı

Su: 1.5 (devam ediyorum 2 olur)
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 6544
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Menemen
2 dilim tb ekmek
Peynir bol yeşillik maydanoz y. Soğan salatalik

Ara
Yogurt kayısı incir yulaf yarim tatlı kaşığı bal

Ara
2 tatlı kaşığı dondurma

Aksam
Patlican yemeği
Cacık
2 kepçe şehriye corba

Spor
200 jj(tebrik edin hiç yapamiyordum)200p
10000adim 300p
500p

Su
2.2su
A Arrietty_
CEYDOS
sedulu

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi sonrasında yeşil çay
sabah => peynir domates 2 dilim kıymalı pide
aralarda => türk kahvesi
akşam 17:00 son öğün=> 1 kase sebze çorbası + 2 yemek kaşığı bulgur pilavı + 1 kase cacık
ara => yeşil çay

su 3 litre

A Arrietty_

Adım 13.000 390
Tempolu Yürüyüş 100dk 250
total 640