Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 2 h yumurta peynir zeytin domates biber yesillik
Ara 4 kucuk ince dilim karpuz ayran
Ogle 5 yk nohut yemegi ayran 2 dilim ekmek
Aksam yogurt kabak yemegi salata

Su 2 litre
Spor yok

Cumartesi kahvaltı 12.00
Aç karnına maydonaz kürü yapım dedim rondo bozuldu. (adet söktürücü özelligide varmış)
Kavurmalı yumurta, peynir, 1 d. ekmek, 3 çatal karpuz, 1 t. K dondurma

Tek ögün beslenip denemek istiyorum A Arrietty_ Kaptanım
2.5 litre su
180 merdiven 54
180 merdiven 54 puan
11000 adım 330 puan

Menüm..

Sabah
2 küçük parça karpuz
2 dilim peyni1 dilim ekmek

Ara
1 avuç çilek

Öğlen
1 tabak sebze yemeği

Su 2 lt

15.000 adım - 450 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı:
Peynirli yumurta(1 adet)
3 zeytin
Salatalık
2 ceviz
Çay
1 siyez ekmek
Ara:2 gün kurusu
1 bardak ayran
Öğle:
1 tabak taze fasülye
4 çatal fırında beşamel soslu makarna
Akşam:
Filtre kahve

Su 3.5 litre
Adım 13520 405p
90 dakika tempolu yürüyüş 225p
380 jj 380p
Toplam 1.010 p

sedulu

Benden bu kadar
Cok yorgunum

H3RA_ sedulu CEYDOS

Lusi .!.:

Şekersiz 21 gün 19. Gün


Saat 13.3
4 kaşık menemen
Yarım salatalık yarım domates
60 Gr peynir
3 wasa




Saat 17.3
5 kaşık mercimekli taze fasülye
2 kaşık kıymalı patates
Bi kase marullu salata
2 kepçe cacık


3 lt su

Sporumu bitirmedim iki ayağımı bir pabuca sokmayın yazacaum

CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

14000 adım ==> 420 puan
1000 twister ==>200 puan
400 merdiven ==> 120 puan
50 dk yürüyüş ==> 125 puan

865 puan

CEYDOS @Suzan Avci

Edit: foto

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
11.30: peynir, zeytin, 1 tk reçel, kepek ekmeği
12.30: Duble Türk kahvesi
16.00: 3 yk kısır, 1 içli köfte
18.00: Duble Türk kahvesi
20.00: Hindistan ceviz yağlı filtre kahve
2.5 lt su
12.083 adım: 362 puan
100 jj: 100 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
30 dk dans: 90 puan
Toplam: 702 puan

Ohh özlemişim hee.

13051 adım

A Arrietty_ H3RA_

Yarın da menüm ve tartımla alanlardayım

Adımlarım

Öldüm bittim geldim
Bi aferin tebrik neyim alirim gazla çalışıyorum ben biliyorsunuz kaptanlarim
@neutral3 sedulu CEYDOS A arrietty

33000 adim 990 puan
180 dk tempolu yürüyüş 440 puan
Toplam 1430 puan

tavsannesi

Selam kızlar
Sabah 1 Türk kahvesi 2 mor erik 1 barsak kiraz sapı çayı
Kahvalti omlet peynir 10 zeytin salatalık roka
Ara 10 badem
Akşam patlıcan yemegi salata
2.5 lt su
2 bardak kiraz sapı çayı
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

30.473 adim
A Arrietty_

Yumurta orucu devam
sabah yumurta pudingi 1 ölçünün 2/3 ü
öğlen eggloaf 2 yumurtalı
akşam 3 yumurtadan peynirli tereyağlı omlet
su : 4000 ml
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
Klan kardeşlerim
@Suzan Avci Lusi
spor: 90 adet bacak çalışması : 15 puan
squat : 20 adet : 3 puan
Adım : 20987 adet : 630 puan
Koşu : 50 dk koşu : 314 puan
Toplam : 962 puan

Kızlar selamlar bugün yoğundum giremedim pazartesi akşama kadar idare edin beni
Menü yazıp kaçayım

sabah
1 tk keçiboynuzu unu
2 yk yulaf sütle
Bir kase kiraz

Öğlen
Sucuklu kaşarlı omlet
Zeytin yeşillik
Domates salatalık
Bir ceviz bir kayısı

15.00
bir dilim pasta ödül olsun artık

22.30
Antep fıstığı ve kiraz (saati geç oldu ama mızıkçılık eden çocuk olmak istemiyorum bu gezide)
Su 2.5 oldu
Adım 10.433 312p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Dugunden simdi geldik hemen paylasip gecmis yapicam gec kaldim ,
aysunayy H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah 1omlet,3zeytin ,roka ,1kkpeynir
Ara espresso
aksam 17h 1parca tavuk ,salata ,2sercatal cacik ,ezme , az ince fasulye

100jj 100puan
20dk kosu 120puan
100 ipsiz 24puan
60dk dans 180puan
10.100 adim 303puan TOPLAM = 727 PUAN

Suzan Avci .!.:

Bonjour🖐
Sabah: kk beyaz peynir,5 zeytin, domates, salatalik ve az bisey sucuk
Ogle: proteinbar
Aksam: tavuk
Su 2+ hala dvm
CEYDOS
Lusi

Genişletmek için tıkla...

2 saat bisiklet 480
2 saat tempolu yuruyus 300
15900 adim 477
Toplam 1257 puan
CEYDOS
Lusi

aysunayy .!.:

Öldüm bittim geldim
Bi aferin tebrik neyim alirim gazla çalışıyorum ben biliyorsunuz kaptanlarim
@neutral3 sedulu CEYDOS A arrietty

33000 adim 990 puan
180 dk tempolu yürüyüş 440 puan
Toplam 1430 puan

tavsannesi
Eki Görüntüle 2873922

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ A Arrietty_ kaptanlarim adinizi etiketlemem yanlis olmus sonradan farkettim

Tavsannesi .!.:

Dugunden simdi geldik hemen paylasip gecmis yapicam gec kaldim ,
aysunayy H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah 1omlet,3zeytin ,roka ,1kkpeynir
Ara espresso
aksam 17h 1parca tavuk ,salata ,2sercatal cacik ,ezme , az ince fasulye

100jj 100puan
20dk kosu 120puan
100 ipsiz 24puan
60dk dans 180puan
10.100 adim 303puan TOPLAM = 727 PUAN

Eki Görüntüle 2873932

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ Suyu unutmusum disarda olunca 2lt ictim

Kusura bakmayın kızlar çok geç saatte paylaşım yapıyorum. Geçerli nedenlerim var ama anlatasım yok

Kahvaltı
2 yk soğanlı yumurta
1 dl peynir
2 zeytin
10/15 sap maydonoz

Akşam
2 adet ciğer şiş
2 adet kuzu şiş
Bol salata
1 adet kuru patlıcan dolması

1.5 lt su

40dk tempolu yürüyüş 100 p
100 JJ 50 p
50 mekik 50 yan karın 16 p
13.100 adım 393 p
Toplam 543 p
aysunayy tavsannesi

neutral .!.:

Kusura bakmayın kızlar çok geç saatte paylaşım yapıyorum. Geçerli nedenlerim var ama anlatasım yok

Kahvaltı
2 yk soğanlı yumurta
1 dl peynir
2 zeytin
10/15 sap maydonoz

Akşam
2 adet ciğer şiş
2 adet kuzu şiş
Bol salata
1 adet kuru patlıcan dolması

1.5 lt su

40dk tempolu yürüyüş 100 p
100 JJ 50 p
50 mekik 50 yan karın 16 p
13.100 adım 393 p
Toplam 543 p
aysunayy tavsannesi
Eki Görüntüle 2873963

Genişletmek için tıkla...

Toplam 559 p