Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah:
2 kupa kahve 1 kare bitter cikolata

Oglen: 2 kupa kahve

Aksam:
2 kaşık bulgur pilavı
1 kase salata
1 parça haşlanmış tavuk

Su: 2.5 litre

Spor: 9500 adim

285 puan

İyi geceler...
Öğlen orta boy tabak menemen 1 dilm ekmek
Akşam akdeniz salatası bir avuç yer fıstığı
3lirt su 2 kupa yeşil çay bir kupa sadece sütsüz kahve

yumurta orucu kaldığım yerden devam
10:30 gibi egg loaf
14:00 gibi yumurta pudingi
18:00 gibi yumurta pudingi
su : 3000 ml devam ediyorum
spor : 1200 twist 1000 adeti 200 puan + 20 puan : 220 puan devam edebilirim belki o zaman yeni sayımı yazarım

@Suzan Avci Lusi

Şekersiz 21 gün 18. Gün


Saat 11
3 yağsız yumurta
3 dilim çavdar ekmeği
Bir kase salata
20 Gr peynir
Filtre kahve


Saat 18
3 ızgara köfte
Salata
Turşu


Su 3lt

Sporu ekleyeceğim
CEYDOS @Suzan Avci

Sabah
Menemen
Y.sogan salatalik
1 tatlı kaşığı tahinpekmez
2 dilim tb ekmegi

Ara
Yogurt yulaf incir ceviz

Aksam
Patlican yemeği
Cacık
2 kasik pilav
Ezme

Su
2.4 lt

Spor
5000 adim 150p
A Arrietty_
sedulu
CEYDOS

Selammmm

Kahvalti
Domatrs.biber salatalik roka
Peynir
Zeytin
1 dl ekmek

Oglen
Karpuz

Aksam
Kofte
Salata
Domates çorbası

2.lt su bugun biraz az oldu yatmadan 2.5 yaparim
Cay
1 sade.kahve

19 300 adim 570 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
Toplam 820 puan

H3RA_ T tospigin annesi

Kahvaltı öncesi
1 kupa filtre kahve hc yağlı
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates 40 gr çeçil peyniri
Ara
1 kupa filtre kahve hc yağlı
Akşam
2 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye 100 gr yoğurt 2 yk pilav

Su 2 lt
20 dk zumba 80 puan
40 dk pamela reif 400 puan
450 jj 225 puan
12200 adım 366 puan
Toplam 1071 puan ( anadolunun kapısı seduluya açıldı )

Selamlar
Kahvaltı
Haşlanmış bi yumurta
Domates salatalık
7 zeytin, 90 gr civarı süzme peynir
Roka
2 tk tahin
Bir kase kiraz
6-7 tane çiğ badem

Ara
1,5 yk yulaf azıcık sütle

akşam
Tavuk
Salata
Karpuz

ara
Çilek 5-6 tane
4-5 tane kiraz
Su 3 lt geçtim
2 tane 2in1 nescafe

spor
19 bin adım 570p
120dk tempolu 300p
Toplam 870p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Kahvalti 1/2d.ekmek ,yarim tatli kasgi recel
Birkac dilim haslanmis yumurta,2zeytin,roka
Ara 2d.elma ,1meyvebari ,kahve
Aksam yarimporsiyon sulukofte ,2kasiksuzmeyogurt ,salata
3lt su

aysunayy H3RA_

tartıda n sonra regl oldum yapabildiğim kadar ayaktaydim
20dk kosu 120puan
15dkchloe 150puan
7.100 adim 213puan TOPLM : 483 Puan

Günün menüsü
Sabah
3 kaşık menemen
2 dilim peynir
1 tk acıka
1.5 siyez ekmeği

Ara
1 avuç tuzlu fıstık
2 ceviz

Akşam
1 tabak kuru fasülye
Turplu salata
2 dilim siyez

Su 2.5 litre
Adım 8561 256p
Tempolu yürüyüş 38dk 95p
200jj 100p
Toplam 450p
sedulu

Bugün sağlık sorunlarından dolayı bu kadar yapabildim yarından itibaren 10binib altına düşmeyeceğim
Tüm sporlarımı şimdi yaptım o yüzden geç oldu kusura bakma kaptanım

Kızlar selam
Sabah 1 bardak kiraz sapı çayı
1 Türk kahvesi 3 kuru erik
Kahvaltı omlet az peynir 10 zeytin roka salatası 1 şeftali
Ara 10 badem
Akşam 1 tabak patlıcan yemegi bol yesiilikli salata
2 bardak kiraz sapı çayı
2.5 lt su
45 dk leslie
6424 adım

Hemen menümü yazayım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Sabah 5 yk nesfit süt 10 kiraz
Öğle tavuk göğsü fırında sebze
Ara 1 adet 120 kalorilik yulafbar Hindistan cevizi yağlı kahve
Akşam misafirlikteyim herkes baklava dondurma börek yedi bende diyete ihanet etmedim tatlım bu benim diyip 1 yılafbar yedim

Spor 7 bin adım 210 puan
30 dk leslie 90 puan
20 dk pilates 120 puan
Toplam 420 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Ceydos
10.30: 2 dl. Çok tahıllı ekmek, 2 tk tahin pekmez, peynir, zeytin, tereyağında yumurta
Ara : Türk kahvesi
2.ara: fındık aromalı filtre kahve, kuru üzüm, fındık, ceviz
21.00: 1 kepçe mercimek çorbası
2 lt su
5.000 adım : 150 puan
30 dk tempolu yürüyüş : 75 puan
Toplam 225 puan

Menüm...

Sabah
2 dilim ekmek
Biraz beyaz peynir
1.5 büyük bardak çay

Ara
Yarım muz

Öğlen
2 kaşık pilav
Küçük tabak menemen

Akşam
4-5 çatal menemen

Küçük tava menemen yaptım, akşama kadar bitiremedim

Su 2 lt, daha 500 ml içilecek
1 kupa çay

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Hi
sabah: 2 kraker 2 dlim kasar
10.00: corba
13.00: 5 zeytin salatalik domates
Aksam: 2 yk haslama et
1 yk yesil mercimekli bulgur pilavi
1 kucuk kase cacik
Aralarda kahve, cay ve 1 muz
Su 2 oldu iciyorum hala
CEYDOS Lusi

Geldim geldim zalım kurt gadınlar

50 dk yürüyüş ==> 125 puan
11500 adım ==> 345 puan
Twister 1000 adet ==> 200 puan
400 merdiven ==> 120 puan

790 puan
CEYDOS @Suzan Avci

Sabah peynır cay
Ara turk kahvesı
Soda
Sade kahve
10 badem fındık
Aksam sehrıye salatası 4 yemek kaşığı
Su 2 lt
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah tb tost
Sutlu kahve

Ara1 armut

Ogle
Domates salatalik peynir zeytin mercimek corbasi

Ara
1 elma

Aksam
1 taco 1 burrito
Az patates kizartmasi
Odulumu yaptim bundan sonra dikkat!

Su 2.t lt
7009 adim 210 puan

Suzan Avci .!.:

Hi
sabah: 2 kraker 2 dlim kasar
10.00: corba
13.00: 5 zeytin salatalik domates
Aksam: 2 yk haslama et
1 yk yesil mercimekli bulgur pilavi
1 kucuk kase cacik
Aralarda kahve, cay ve 1 muz
Su 2 oldu iciyorum hala
CEYDOS Lusi

Genişletmek için tıkla...

6334 adim 190 puan
CEYDOS Lusi

1 saat tempolu yürüyüş 150 p
10 dk koşu 60 p
10.700 adım 321 p
50 mekik 8 p
Toplam 539 p
tavsannesi aysunayy