Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan soğanlı sucuklu omlet, 1 kk b peynir, 3zeytin, 1 salatalık
Ara 1/2 haşlanmıış mısır, 1 salatalık
Akşam 1tb ıspanak yemeği, 1 kase çorba, 1d ekmek
Su 2.5lt
Spor 2304adım 69p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Çocuk ateşlendi. Kendime pek vakit ayıramadım bugün.

CEYDOS
Dünkü menum
Kahvalti =üç yk. Kavrulmuş kıyma 2zeytin 2dilim süzme peynir 1dlm salam 1tk pekmez 2galeta yeşillik
Ara=1kupa sekersiz kavhe 1cb kuruyemis
Aksam=salata
2.5su
Spor çarşıya gittik evde sporyapmadim teli evde unutmuşum adımlar da sayılmadı malesef

Dunku menum

9.00 2 dlm tb ekmekle tost
Sutlu kahve

3 kucuk mandalina

14.00
1 tabak taze makarna(%20 yumurta)
Yogurt

1 elma
1 avuc cerez

8.00
2 kasik makarna
1 parca tavuk

9.30 Kakaolu sut 1 tk nutellali

Su 2.5 lt
SPor 30 dk dans gobek spotify ne caldiysa

Hayırlı günler
Hemen menumu yazım annemdeyim bugün o annemde yediğim sarmalardan sonra Herseye dayanıyorum buraya gelince
Kahvalti10:00=1bucuk has. Yumurta
3yesil 3siyah zeytin
1dlm ekmek
2minik parça peynir 3yuvarlak dilim sucuk
Akşam 17:00=4kofte çay Bi avuç fıstık
Su şuan 1.5litre ama devam ediyorum en az iki buçuğa tamamlicam sporu yaptım ama adım a devam yatmadan atarım sporu
A Arrietty_ CEYDOS

KAHVALTI:

150 Gr menemen
40 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
3 ceviz içi
Marul, salatalik, yeşillik

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN:

300 Gr ev yoğurdu+15 Gr öğütülmüş keten tohumu
Yeşil elma+toz tarçın

Yeşil çay
2 taze kayısı

AKSAM:

Et sote
Karışık salata

3 lt su

İyi akşamlar.
Öğlen 1 orta boy haşlanmış mısır
Akşam 3 yemek kaşığı makarna küçük tabakda patates kızartması
3litre su 2 kupa yeşil çay

Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir domates salatalık biber 6 zeytin çay
Ara 1 dilim üçgen karpuz 5 badem
Ara filtre kahve1 kaşık hindistan cevizi cipsi 5 fındık
Akşam et sote süzme yoğurtlu kabak sote salata
Su 2.5 lt
Spor yok
A Arrietty_ aysunayy

Sabah
1d ekmek,
1h. yumurta
1 kk b peynir,
5zeytin,
1 salatalık
1 domates
Ara 1 haşlanmış mısır,
Ara 2 kırmızı erik, 10 tane kiraz
Akşam 1tb ıspanak yemeği, 1 kase çorba, 1d ekmek
Su 3lt
Spor az sonra yazacağım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 5 zeytin, kk beyaz peynir domates salatalik
Ogle: yesillik salata
Aksam 1 kucuk kase nohut yemegi.
ara: kahve cay 1 muz
Su 2+ icecem daha
spor sonra
CEYDOS Lusi Ellssa

Merhaba
10:30 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzerine peynir, küçük 1 domates, 3 yeşil zeytin
12:30 1 sade türk kahvesi
15:30 200 gram ciğer, yanına gönderilen ezme, sumaklı soğan, yoğurlu patlıcandan 1’er kaşık. 3 küçük el kadar parça lavaş.
Lavaş yediğim için akşamı erken kapadım.
2 lt su ama içmeye devam ediyorum.
30 dk eliptik bisiklet 150 puan
10000 adım 300 puan
Toplam 450 puan
sedulu

Şekersiz 21 gün 20. Gün


Saat 11.30
2 yumurta
1 Salatalık
4 çeri domates
30 Gr peynir- 2 yeşil tuzsuz zeytin
2 dilim siyez ekmeği


Saat 14
Kahve
10-12 Gr bitter



Saat 17.3
100 Gr et döner
4 kaşık karabuğday haşlaması
Salata
2 kepçe cacık
1 dilim siyez ekmeği


Su 3 lt
Spor puanı ekleyeceğim

CEYDOS @Suzan Avci

Sporum=45dkka leslie=180
20dkka zumba=80
6.500adim=195
Toplam=455p@Arrietty_@Fatma Girik

Kahvalti
Tost makinesinde közlenmiş biber
Tost.makinesinde sucuk 6 7 dl
1.5 dl ekmek
Peynir
Zeytin 4 5 adet
Domates salatalık çiğ biber


Qksam
Zeytinyağlı taze fasulye
1 kase pul biberli naneli yogurt

Su 2 lt oldu 3 yaparim
1 sade kahve
2 bardak cay

Spor sonra

H3RA_ tavsannesi

aysunayy H3RA_
Kahvalti 9h30 kk peynir ,domates,biber,cay
Aksamuzeri 15h 1ince dilim pizza(normalde yemiyorumesim bugunde mi yalniz yiycem dedi babalargununu kutlarken aldik) ,salata
10kadar cerez ,kahve
3Lt su +

Spor 40dk kosu *240puan
30dk temp.yuruyus * 75puan
17.000adim * 510puan
TOPLAM =825PUAN

Iyi geceler


H3RA_

Saat 13:00 maydonoz kürü
Saat 14:30 kahvaltı
Ara turk kahvesı, soda, 3 badem 3 fındık
Aksam 1 avuç kıraz

H3RA_ CEYDOS A Arrietty_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

17 bin adim
50 dak crossfit

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
Sabah 3 kapya biber domates salatalık yarım kibrit kutusu peynir 6 zeytin
Öğle dünden kalan tavuk göğüs sote 2 kaşarlı çanak mantar
Akşam 3 hurma kahve
Su 2. 5 lt
Spor 300 puan 10 bin adım

selamlar,
sabah => 2 yumurtadan 4 dilim sucukla omlet domates roka az peynir 1 dilim ekmek
ara => filtre kahve
akşam 17:00 son öğün=> 2 lahmacun bol yeşillik ayran
ara => türk kahvesi +soda

su 3 litre
A Arrietty_

Adım 4.700 141p

bugün büyük temizlik vardı evde dışarı çıkamadım hiç yürüyüş yok o sebeple

klbk33 .!.:

Sabah
1d ekmek,
1h. yumurta
1 kk b peynir,
5zeytin,
1 salatalık
1 domates
Ara 1 haşlanmış mısır,
Ara 2 kırmızı erik, 10 tane kiraz
Akşam 1tb ıspanak yemeği, 1 kase çorba, 1d ekmek
Su 3lt
Spor az sonra yazacağım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Spor
180 merdiven 54 p
2 mil leslie 90p
6302 adım 189 p
Toplam 333 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS