İyi geceler...
Öğlen orta boy tabak menemen 1 dilm ekmek
Akşam akdeniz salatası bir avuç yer fıstığı
3lirt su 2 kupa yeşil çay bir kupa sadece sütsüz kahve
yumurta orucu kaldığım yerden devam
10:30 gibi egg loaf
14:00 gibi yumurta pudingi
18:00 gibi yumurta pudingi
su : 3000 ml devam ediyorum
spor : 1200 twist 1000 adeti 200 puan + 20 puan : 220 puan devam edebilirim belki o zaman yeni sayımı yazarım
Kahvaltı öncesi
1 kupa filtre kahve hc yağlı
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates 40 gr çeçil peyniri
Ara
1 kupa filtre kahve hc yağlı
Akşam
2 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye 100 gr yoğurt 2 yk pilav
Su 2 lt
20 dk zumba 80 puan
40 dk pamela reif 400 puan
450 jj 225 puan
12200 adım 366 puan
Toplam 1071 puan ( anadolunun kapısı seduluya açıldı )
Günün menüsü
Sabah
3 kaşık menemen
2 dilim peynir
1 tk acıka
1.5 siyez ekmeği
Ara
1 avuç tuzlu fıstık
2 ceviz
Akşam
1 tabak kuru fasülye
Turplu salata
2 dilim siyez
Su 2.5 litre
Adım 8561 256p
Tempolu yürüyüş 38dk 95p
200jj 100p
Toplam 450p sedulu
Bugün sağlık sorunlarından dolayı bu kadar yapabildim yarından itibaren 10binib altına düşmeyeceğim
Tüm sporlarımı şimdi yaptım o yüzden geç oldu kusura bakma kaptanım
Kızlar selam
Sabah 1 bardak kiraz sapı çayı
1 Türk kahvesi 3 kuru erik
Kahvaltı omlet az peynir 10 zeytin roka salatası 1 şeftali
Ara 10 badem
Akşam 1 tabak patlıcan yemegi bol yesiilikli salata
2 bardak kiraz sapı çayı
2.5 lt su
45 dk leslie
6424 adım
Sabah 5 yk nesfit süt 10 kiraz
Öğle tavuk göğsü fırında sebze
Ara 1 adet 120 kalorilik yulafbar Hindistan cevizi yağlı kahve
Akşam misafirlikteyim herkes baklava dondurma börek yedi bende diyete ihanet etmedim tatlım bu benim diyip 1 yılafbar yedim
Spor 7 bin adım 210 puan
30 dk leslie 90 puan
20 dk pilates 120 puan
Toplam 420 puan
AArrietty_seduluH3RA_
@Ceydos
10.30: 2 dl. Çok tahıllı ekmek, 2 tk tahin pekmez, peynir, zeytin, tereyağında yumurta
Ara : Türk kahvesi
2.ara: fındık aromalı filtre kahve, kuru üzüm, fındık, ceviz
21.00: 1 kepçe mercimek çorbası
2 lt su
5.000 adım : 150 puan
30 dk tempolu yürüyüş : 75 puan
Toplam 225 puan