Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah kahve
Saat 15:00 haslanmıs tavuk
Ara 5-6 fındık
Aksam: peynırlı salata
Su 2 lt
A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah => 2 hş yumurta + biraz peynir
aralarda => yeşil çay ve türk kahvesi
akşam=> 2 ızgara köfte + 1 kase yoğurt
ara => yeşil çay

su 3,5 bitti 4 e gidiyor

sedulu

Adım 16.000 480p
Tempolu Yürüyüş 120 300p
total 780

yazacak bişey olmayınca ne zor
12: 00 24:00 arası sütlü zencefil ve tarçınlı yeşil çay
su : 2500 ml
spor : 300 adet twist :15 puan
asena87 Mahi57 tavsannesi Huhuki

Kızlar selam 3 günlük enginar listem bugün bitti
Sabah 1 Türk kahvesi yanında 10 badem
Elmalı zencefilli detoks suyu 1 lt
Kahvaltı 2 tatlı kaşığı tahin pekmez
2 enginar salatası
Akşam 1 tabak semizotu yemeği yanında havuç tarator
2.5 lt su
1 bardak lavanta çayı
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

Perşembe kahvaltı
Menemen, 5 zeytin, 3 ceviz, biraz peynir

Ara Yürüyüşten önce sade Türk kahvesi
Sonrasında bir maden suyu

Akşam 2 y. K yogurt, içi olmayan biber dolması, 5 tane çig fındık

3 litre su
180 merdiven 54 puan
280 merdiven 84 puan
10 dk +35 dk tempolu yürüyüş 112.5
8149 adım 244 puan
Toplam 495 puan
Yarın sabah derslerim var ancak 12 gibi tartılırım görüşürüz
İyi geceler dilerim
H3RA_ Ozzybal @AsiMatmazel aysunayy

Tavsannesi .!.:

CEYDOS
14h tonbalikli salata
17h 2kasik pulbiberli yogurt ,1avuckuruyemis

100jj 50puan
20dk kosu 120puan
7.500puan 225puan toplam :395puan

Genişletmek için tıkla...

2.5ltre su ictim devam ediyorum CEYDOS

Günün menüsü
Sabah:
1 tavada peynirli yumurta
2 zeytin
2 dilim peynir
1 siyez ekmek

Öğle:
Domates çorbası kaşarlı(hastane menüsü)

Ara:
Fındıklı filtre kahve

Akşam
Soğanlı yumurta
3 dilim peynir
2 dilim karpuz

Su 3 litre
Adım 11000 330p

A Arrietty_

Yemedim ya bugün.. Sadece su var, o da 2.5 lt..

A Arrietty_

hemen menümü yazayım A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

sabah 3 dilim salam kapya biber yarım dilim peynir
öğle hc yağlı kahve 2 hurma
akşam tavuk göğüs eti tavada tereyaığında sotelenmiş fırında sebze
su 2lt
spor yok malesef

H3RA_ Ozzybal caroline84 aysunayy
11.00: 2 dlm çok tahıllı ekmek, 2 tk tahin pekmez, zeytin, peynir, omlet 1 yumurtadan
Sonrası yok 2 5 lt su, 1 maden suyu, 1 kahve
5.375 adım
40 dk tempolu yürüyüş
Toplam 235 puan

neutral .!.:

Listeyi ilk ben yazayım nasıl olsa günü başlatıp kapattım

Kahvaltı 10:00
1 haşlanmış yumurta
3-4 yeşil biber
1 dl peynir
1 dl çavdar ekmeği
2 kibrit kutusu kadar ananas

2 sade kahve

Şimdilik 1,5 lt su
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

Genişletmek için tıkla...

Ek olarak hc yağlı filtre kahve
2 maden suyu
Toplamda 3 lt su içtim

40 dk tempolu yürüyüş 100 p
8.800 adım 264 p
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

kızlar bugün spor yapasım vardı ama misafirim var olmadı malesef
Köpüşü gezdirme bahanesine biraz yürüyüş yapabildim soryy

Selamlar bugünki menüm
Sabah
1 sade açma (aşıya gittim yumurta koymuştum ama yanıma almayı unutmuşum dün de birşey yemeyince aç karnına aşı olmiim diye fırından açma aldım)

Öğle
1 mor erik

ara
Sade türk kahvesi

akşam
1 dilim fırında kabak mücver

Ara
3 kaju-3 badem-3 fındık (çiğ)

su:1.5lt
Adım:
2771

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Sabah: 2 zeytin, 2 sosis,2 dilim salatalik bi kase yogurt.
ogle: protein bar
Aksam: 4 kanat
Su+kahve 2 litre+
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

5083 adim 151 puan

Şekersiz 21 gün 18. Gün

Saat 11
2 yağsız yumurta
30 Gr peynir
Domates-salatalık
2 dilim çavdar ekmek
Çay

Saat 15.3
1 bardak süt içine
2 kaşık yulaf ezmesi+ 1 kaşık chia+ 1 kaşık keten tohumu+ 5 fındık+ 5 badem+ 2 taze kayısı


Saat 19
5 parça tavuk şiş
Küçük kase salata


Saat 23
Bir avuç leblebi


Su 3 lt

9 binden fazla adım==> 290 puan
500 twister ==> kaçla çarpiiiim zalım A Arrietty_
200 merdiven ==>60 puan

Twister a iyi bişiler yap da hele her gün 1000 in altına inmeyim haa aslanım yiğitim yap bişiler şu garibe be cebinden mi veriyon be hadi be velkam tu törkiş pazarlık

Merhaba,
H3RA_ Asi Matmazel aysunayy caroline84

09:00 1 yumurtalı omlet, 1 kk peynir, 4 zeytin, domates, salatalık, kapya biber, roka, 1 dilim ekmek
14:00 1 tabak yeşil fasulye yemeği, 3 kasik pilav, semizotu salatası
19:00 1 kase kabak çorbası, 1 tabak bezelye yemeği
21:00 1 fincan sütlü kahve

2 litre su

10000 adim: 300 puan
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 puan
Toplam: 480 puan

Iyi geceler

Kahvalti
1 has yumurta
TB tost az yagli mozarella ve 3 ince dilim sucukla

1 elma

Ogle
1 tabak Kara lahana brokoli yemegi 2 kasik yogurt

1 portakal

Aksam
1 tabak ayni yemekten

Cayin yanina 2 kasik yulaf kepegi 1 kasik kakao az sut ve yarim muzla uyduruk bi tatli

Su 2.5 lt
4125 adim 123 puan

Günaydın Kızlar dün çok yorgundum uyumuş kalmısım
Menü
Su
Su
Su
Su
Su
İki tane duble Türk kahvesi
Su
Su
Su
Maden suyu
Su
Çay su
Su
Su

Spor
14500 adım(yuvarladım olsun ı kadar ) 435p
80 dk tempolu 200p
Toplam 635 puan
sedulu

Geçen hafta: 66.1
Bu hafta: 64.1
Fark: 2
%3.02

günaydın ,

89,3 gösteren eski tartım
89,1 gösteren yeni tartım yüzdemi eski tartım üzerinden hesapladım

gelecek pazartesi yeni tartım üzerinden durumumu bildiricem ama cuma kilosunu ozaman 89,1 olarak alıcam değil mi A Arrietty_ kaptanım

Geçen hafta: 90,4
Bu hafta: 89,3
Fark: 1,1
Yüzde:1,1815
Pazartesi hedef 89

klan savaşına katılıyorum A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Dunku menum

Sabah 1h yumurta zeytin yesillik domates 2 dilim ekmek

Ogle 1 kase corba 2 dilim ekmek yogurt

Ara yesil cay yarim fincan kadar kuruyemis

Aksam corba yogurt semiz otu yemegi

Ara tarcinli sut

Su 1 litre
Spor 4000 adim

A Arrietty_ Cikolata yemiyecegim diye kendimi aksama kadar zor tuttum ama sonra bir bahane bulup yemis bulundum. Bugun daha dikkat edecegim