Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan sucuklu omlet
Öğle tarhana çorbası, 1 d karpuz
Akşam 1tb patlıcan yemeği, 1 kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 2280adım 68p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

30 dk bölgesel 180 p
(leg raise, mekik, sguat çeşitleri)
100 JJ 50 p
8.000 adım 240 p
Toplam 470 p
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

sedulu
Spor
10000 adım: 300 p
500 merdiven : 150 p
70 dk yürüyüş: 70 p
20 dk bisiklet : 80 p
Toplam : 600 p


Su : 1 lt , bütün gün dışarıdaydım tuvaletim gelmesin diye içmedim. Akşam başladım içmeye çok midem bulaniyor içemiyorum düzelirsem uyumadan tamamlarım ama suaniçemiyorum

Salı kahvaltı 12.30
Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin, 10 çig fındık, az peynir, maydonoz, biber

Akşam 10tane dut, 3 çatal kavun, 1 t. Barbunya, salata, 3 y. K yogurt
3 litre su
184 merdiven 54 puan
10 dk tempolu yürüyüş 25 puan
800 merdiven 240
7423 adım 226 puan toplam 545 puan
H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel aysunayy

Hi🖐
sabah: 2 kasarli 2 kraker
10.00: corba
13.00: maydonoz peynir zeytin
16.00: 1 nectarin, 1 elma
Bol cay kahve
Su 2 litre
A Arrietty_

Selamlar bugünki menüm fena. Akşamı hafif tutup spora yüklendim umarım erimiştir
Sabah
Yarım simit
1 h yumurta

öğle
3 lahmacun
Bol yeşillik

ara
Sade filtre kahve

akşam
3 badem-4 kaju-3 fındık

su:2 lt
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam 5020 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Şekersiz 21 gün 15. Gün

Saat 12.3




Saat 17.3

150 Gr döner
5 kaşık karabuğday
Bi kase marullu turşulu salata
İki bardak ayran

Su 2 litre
7500 adım ==> 225 puan
200 merdiven==> 60 puan

285 puan

A Arrietty_

H3RA_ Ozzybal caroline84 aysunayy
13.000 adım: 390 puan
90 dk hızlı tempo yürüyüş : 225 puan
Toplam : 615 puan

Selam kızlar
Sabah kalkınca 1 Türk kahvesi bir avuç ceviz
Üç gün enginar yani karaciğer günü sabahtan akşama kadar kahvaltı dahil toplam 3 enginar tükettim bol dereotu havuçlu zeytinyağlı limonlu
Akşam 1 tabak ciğer sote bol salata
1 bardak lavanta çayı 1 şişe madensuyu
2 lt su
7600 adım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu @fatmagirik

Suzan Avci .!.:

Hi🖐
sabah: 2 kasarli 2 kraker
10.00: corba
13.00: maydonoz peynir zeytin
16.00: 1 nectarin, 1 elma
Bol cay kahve
Su 2 litre
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

2 saat bisiklet 480
9944 adim 298
Toplam 772 puan
A Arrietty_

Sabah
2 Yumurta 2 yk yulaf kepegi 1 kk az yagli b peynir ile mikrodalgada tuzlu kek

Ogle
1 kase yogurt salatalik havuc renkli biber cubuklari batirip yedim

Aksam
Konjac eristesi sarimsakli yogurt uzeri kiymali salcali sos

Aralarda sutlu kahve

Su 2.5 lt

Adim 4218 126 puan

Menüm

3 kaşık sade pirinç
2 küçük küp karpuz
1 kase salata

Dünden beri midem kötü, yine ne oldu anlamadım sürekli bulantı var

Su 1.5 lt

6.900 adım - 207 p

A Arrietty_

Dun biraz enerjim düşüktü, adimlayamadim, erken uyudum.
4350 adim: 130 puan

H3RA_

İyi akşamlar
Öğlen etli bulgur yedim
Akşamda akdeniz salatası yedim
4 litre yakın su içtim hava çok sıcak burda su içmekten bi hal oldum bu gün 1 kupa sade şekersiz kahve içtim

Sabah 2 yumueta ıle peynırlı omlet
Saat 16:30 haslanmıs tavuk
Sımdı bıraz fındık
Su 2 lt
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

KAHVALTI:
200 Gr kabaklı yumurta
40 Gr peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Salatalik, marul, maydanoz
Ihlamur

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

35 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

250 Gr ev yoğurdu
10 Gr keten tohumu
150 gr karpuz

Yeşil çay

AKSAM:
100 Gr ton balığı
Yeşil salata

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 1 hş yumurta + biraz peynir + roka + domates
öğlen => 1 lahmacun + bol yeşillik
ara => 1 kare bitter + avuç leblebi
akşam=> 5 dilim sucuk bir yumurta + 1 dilim ekmek normalde akşam yemiyordum ama hem öğlen erken oldu hemde çok açtım yaa doyamadım

su 3 litre

sedulu
spor hiç yok evdeki adım sadece migrenim geçsin inşallah yarın sabahtan çıkıp telafi edicem

Sabah 2 dilim peynir 4 çeri domates 5 yeşil zeytin yeşillik
Ara 5 çilek 10 fındık
Akşam kıymalı yumurta marul salatası süzme yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 75 puan yürüyüş

matilda34 .!.:

Sabah 2 dilim peynir 4 çeri domates 5 yeşil zeytin yeşillik
Ara 5 çilek 10 fındık
Akşam kıymalı yumurta marul salatası süzme yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 75 puan yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

sedulu aysunayy

Selamm Çarşamba menüsü geldi
Sabah:
Tavada 1 yumurta
2 kare peynir
1.5 siyez ekmeği

Öğle:
1 kase yoğurt içine
1 tatlı kaşığı chia
1 küçük minicik şeftali
2 ceviz

Akşam:
1 tb tarhana çorbası
4 tavuk kanat(fırında)
Cacık

su 2 litre yatana kadar 3 yapıcam
Adım çok az tamamlayıp eklerim

A Arrietty_