Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kızlar selam
Kahvaltı 1 kase yoğurt içine 2 incir keten tohumu yanında 1 çay bardağı fındık
Ara 10 badem 5 kürü erik rezene çayı
Akşam 1 tabak kabak sote cacık
Spor yok
A Arrietty_ sedulu @fatmagirik

Menüm..

Öğlen
1 dilim ekmek
3 dilim peynir
4-5 yemek kaşığı yoğurt

Ara
1 kayısı

Akşam
1 dilim ekmek
1 küçük kase ev yoğurdu

Su 1.5 lt
Eve yeni geldim, bundan sonra içerim, dışarda içemiyorum çok

A Arrietty_ cezamı yaptım, çok yürüdüm bugün ama adım sayısı az oldu, yine de 5bin cezam tamam..

Selamlar bugünki menüm
Sabah
Yarım simit
1 h yumurta

Ara
Sade türk kahvesi
2 fındık
2 badem

öğle
1 kase salata(salatalık-çeri domates-kapy biber-limon-sirke

akşam
1 p etli taze fasülye

su: 2250 lt
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 5097
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Pazartesi kahvaltı 12.00
Aç karnına 10 tane kiraz,
2 y. K lor peynirli 2 yumurta, 5 zeytin, 3 ceviz, maydonaz salatalık

Ara Türk kahvesi

Akşam 18.00
3 y. K yogurt, 2 y. K bulgur pilavı, 3 y. Kaşığı patlıcan parpulama

2.5 litre su
180 merdiven 54 puan
100 merdiven 30 puan
10 dk tempolu yürüyüş +45 dk tempolu yürüyüş 55 dk 275 puan
8 bin adım 180 *2=360
790 puan
H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel aysunayy

Uyuyakalmadan menumu yazayim
SAbah
2 yumurta ile kiymali yumurta
SUtlu kahve

Ogle
2 yumurta 2 yk yulaf kepegi 2 yk yogurt ile dukan krebi
2 kk az yagli mozarella
PUlbiber
SUtlu kahve

Aksam
1 meyveli kuruyemisli bar 238 kalori

9.00 1 bardak ayran

Su 2.5 lt

5045 adim 150 puan

A Arrietty_

aysunayy .!.:

Hemen yazayim bugün gunu kapattim ben..

Kahvaltı 08.30
Az salamli omlet
Domates salatalık
Peynir

Ara
1 ayran

Ara
3 erik
1 avuc beyaz leblebi

Aksam
Pirasa yemegi
3 tane haslama tavuk budu
5 yesil biber

Asiri yagmur yagiyor azalırsa yuruyuse mutlaka cikacagim..adimlari sonra paylaşırım.

Fatsecret ten hesapladim 1000 kalori yapmis iyi bence

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 Ozzybal

Genişletmek için tıkla...

3 lt su
2 açık çay
1 sade 1 tarcinli kahve

Yuruyus yapamadim yagmur hep yağdı okula giderken yürüdüm iste biraz
5000 adim 300 puan
15 dk tempulu yuruyus.37 puan
Toplam 337 puan

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 Ozzybal

Hemen menümü yazayım. Yorgunluktan ölüyorum
Sabah 1 poğaça çeyrek ev simidi (iş aramaya gittiğim ofiste yapmışlsr kahvaltı için yok felan dedim ısrar ettiler bişi diyemedim ilk izlenimim uyumsuz biri gibi olsun istemedim)

Öğle 3 dilim salam 1.5 yk çökelek

Akşam 3 yk fırında kuş başı ve sebze (domates biber) 1 kase cacık 1 dilim tb ekmeği
2.5 lt su
Spor
120 sol 120 sağ bacak egzersiz 20 puan
120 iç bacak egzersiz 20 puan
25 mekik 4 puan
5.400 adım 140 puan
Toplam 184 puan


A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

sedulu
Su : 2 lt sporum yeni bitti içerim daha sanırsam
Spor
17000 adım: 1020 p
Leslie boosted 30 dk : 120 p
Zumba 20 dk : 80 p
50 dk tempolu yürüyüş: 125 p
Toplam : 1345 p

Sabah azpeynir ,1/2 d.ekmek
Ara 1bar(hurma ,elma,findik karisimi sekersiz)
Aksam patlicansote 3yk ,2yk yogurtlu kabak
Su 3ltyi gecti devamını sYamadim
Tansiyonum dustu mu cikti mi bilmiyorum 18 gibi birlokma ekmek ,2 3zeytin yedim basim cok donuyordu

8.300adim *2 498puan
15dk kosu 90puan TOPLAM 588PUAN

CEYDOS

Şekersiz 21 gün 14. Gün

Saat 10.3
3 yumurta haşlanmış
30 Gr hindi füme
Bi kase salata
Bi kaşık krem peynir
2 dilim çavdar ekmeği
Filtre kahve


Saat 16
Sütlü kahve
10 badem


Saat 18
4 kaşık patlıcanlı eti türlü
Yarım kepçe çorba
6 kaşık salata
Bir kepçe cacık
5-6 erik


2+ litre su

100 ip ==> 13 puan
8300 adım ==> 255 puan
30 dk Leslie boasted ==> 120 puan
10 dk chole ==> 100 puan

488 puan

A Arrietty_

Sabah
Menemen 1 yumurtalı
Peynir
Domates salatlik

Ara
1 elma

Aksam
Bol yeşillik
Domates salatalik
1dilim tb ekmek

Su
2.5 litre

Spor
11000 adim 660p
Dans 20 dk 60p
720p

CEYDOS
sedulu
A Arrietty_

aedenli derin derin uyurken

Gittim yuruyusumu yaptim, pilatesimi yaptim, simdi de sirkeli suyumu iceyim oh oh sabahlar olmasin

Merhaba,
H3RA_ aysunayy Asi Matmazel caroline84

10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 4 zeytin, 2 dilim ekmek, bol roka
14:00 1 fincan filtre kahve, 1 dilim yulafli, karadutlu kek (şekersiz)
16;00 1 tabak fasulye yemeği, 1 kase yoğurt, 2 kaşık pilav
2 litre su
10900 adim: 650 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 150 p.
Toplam: 800 p

Bonjour
sabah: gec kaldim yiyemedim. Isyerinde bi mandalina yedim
10.00: corba
13.00: 5 zeytin, 1 yesil sogan, maydonoz ve kk beyaz peynir
Aksam: tavuk ve et. Kucuk kase salata
Su 2+ litre
Spor: sadece adim. Supriz partiden dolayi spor yapamadim.
9355 adim 280 puan x2 560 puan
A Arrietty_

Dünkü menüm
Sabah 5 zeytin, 1 kk b peynir, 1d ekmek, 1h yymurta
Öğle 5yk nohut yemeği, 1kase çorba, 1kase salata,
Akşam 1 kase tarhana çorbası, 1 d ekmek, 1 tabak patlıcan yemeği, 1d karpuz
Su 2.5lt
Spor 10794 adım 323p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

H3RA_
9.094 adım : 545 puan
60 dk tempolu yürüyüş:150 puan
Toplam:695 puan

Günaydın
Dünün menüsü 10:30 kahvaltı peynirli omlet, yarım salatalık, 3 çeri domates, 3 parça örgü peynir, 1 wasa üzerine şekersiz reçel
Akşam 17:30 8 yk kaşığı yeşil mercimek yemeği, 1 küçük kase yoğurt
19:00 1 sade türk kahvesi
Su 2 lt
Egzersiz yok maalesef
sedulu

Sabah 2 dılım peynır salatalık cay, yarım dılım ekmek
Ara sutlu kahve, 10 adet badem fındık
Soda
Aksam fırında kabak patlıcan yogurtlu
Spor 30 dk zumba
30 dk pılates
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI:
250 Gr ev yoğurdu
40 Gr yulaf
10 Gr çiğ çerez
20 Gr dut kurusu
Marul, salatalik

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN

Yeşil elma
1 bardak kefir+10 Gr chia tohumu

Yeşil çay

AKŞAM

200 Gr kıymalı taze fasulye
Küçük bir kase cacık

3 lt su