Fit Club 🏋🏻‍♀️

Pazar 1 yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 3 ceviz, domates, biber, 1 t. K muhlama

Ara 1 avuç çitlek, 2 çatal karpuz

Akşam bi parça tavuk fırında, 2 y. K makara,3 y. K yogurt içinde salatalık ,Dereotu, keten tohumu vardı
15 dk cardio 90 puan
3500 adım 195
Toplam 285
 
Hemen yazayim bugün gunu kapattim ben..

Kahvaltı 08.30
Az salamli omlet
Domates salatalık
Peynir

Ara
1 ayran

Ara
3 erik
1 avuc beyaz leblebi

Aksam
Pirasa yemegi
3 tane haslama tavuk budu
5 yesil biber

Asiri yagmur yagiyor azalırsa yuruyuse mutlaka cikacagim..adimlari sonra paylaşırım.

Fatsecret ten hesapladim 1000 kalori yapmis iyi bence

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 Ozzybal
 
Son düzenleme:
KAHVALTI

44 Gr tam buğday ekmeği+20 Gr sepet peyniri ile tost
1 haşlanmış yumurta
20 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Marul, salatalik, domates, biber, ıhlamur.

Sade Türk kahvesi
10 gr bitter

35 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN

Yeşil elma
Kefir

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr sebzeli tavuk sote
150 Gr yoğurtlu semizotu salatası

3 lt su
 
CEYDOS
Kahvalti(10:30)=1 yumurta ve 2dlm salamdan omlet
2zeytin
1tk helva
1tk cemen
1dlm çavdar ekmeği yesillik
Ara=sütlü kahve
Ara=yeşil cay
Aksam(18:00)=3parca kendi yağıyla pismis kırmızı et
1yk eriste
Bol a salata su2 litre devam ediyorum
Spor=60dkka leslie=240p
40dkka eva fitness=200p
10425 adım alışverişe gidicez birazdan 11bin adımı geçer Bn ona göre hesaplim=330p
Toplam=770p tel sdce spor yaparken uzerimdeydi yoksa daha fazla adımım
 
Dün menü mü yazamamışdım dünkü menüm
Öğıen 2 yumurta
Akşam da az yağda bişmiş karnıbahar yedim
2 litre su içtim.
Bugünkü menum
Öğlen yulaflı omlet yedim
Akşamda küçük porsiyon sarma yedim
3 litr su içtim
 
sedulu
Evdekileri bitireyim dedim ama içine sinmedi bugün menü
Sabah 》 Ayran asi corbasi 2 kepçe, 2 dilim mısır ekmegi ( yarısından fazlasını döktüm yiyemedim)
Öğlen 》 1 orta boy elma, 2 dilim eski kasar, 0.1 patatesli gozleme , domates , salatalık
Ara 》 1 dilim ananas, 150 ml süt, 1 tk fıstık ezmesi ve espresso ile smoothie ( bunun da yarısını içemedim ve döktüm)
Akşam 》 1 porsiyon haşlanmış et , 5 kasık közlenmiş patlıcan salatasi , salatalık, dereotu
Ara 》 1 protein bar , filtre kahve ( proteini yükseltmek için yedim)

Su ve spor ilerleyen saatlerde yazcam kaptancim
 
Son düzenleme:
10.00: maydanozlu 2 yumurta, 50 gr beyaz peynir, 2 kepek grissini, domates-salatalik

Ara:30 gr fistik krokan
Ara:2 ceviz-2 gun kurusu

18.30: kabak-havuc-kirmizi biber sote
Yogurt.....

2,5 lt su....
5011 adim:300 puan.
@alys sen olmayinca ne pilates ne de adim yapabiliyorum
 
Son düzenleme:
Selamlar
Sabah üç tane gün kurusu bir büyük bardak suyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin,80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

2 tane 2in1 okulda içtim
1 tane Türk kahvesi sade

15.00
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
İki kaşık yogurt
Bir tabak salata

3 lt su
1 maden suyu
1 churchill

21.000 adım 1400p
130 dk tempolu 325p
Toplam 1725p
sedulu
 

Eklentiler

  • EA25187D-6811-4B07-A529-130C87F99E9E.png
    90,2 KB · Görüntüleme: 27
Sabah:
1 kaşık kaymak
2 dilim tb ekmegi
Peynir 1 dilim
Domates
Salatalık
1 gaslanmis yumurta
Cay

Oglen
4-5 çatal et sote
Biraz salata

Aksam:
3-4 çatal türlü
1 bardak ayran

Su: 3 litre

Spor- 100 suguat-16
15500 adim- 465 puan
Toplam- -481
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210614-225730_Samsung Health.jpg
    44,3 KB · Görüntüleme: 19
yumurta orucu 1/2 . gün

13:00 = 2 adet yumurta + 2 çorba kaşığı tereyağ ve 30 gr peynir ile omlet
17:00 = karamelli frappuccino
19:45 = 2 adet yumurta + 2 çorba kaşığı tereyağ ve 30 gr peynir ile omlet
su : 3500 ml
spor : 3868 adımım var hesabı ve foto eklemesi ile uğraşamam. ama sporum var.
 
Kahvaltı
Siyez ekmeğinden kaşarlı sucuklu tost
(1 dilimi ikiye bölüp yaptım)
1 büyük salatalık

Sade kahve
1 avuç kurutulmuş karışık meyve

Akşam
Marul, domates, salatalık, yeşil soğanla salata
1 adet içli köfte

2.5 lt su (ananaslı detoks suyu)
8.200 adım 492 p
40 dk yürüyüş 40 p
Toplam 532 p
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84
 
selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah =>maydonoz kürü
öğlen => karabuğday salatası + haşlanmış karnıbahar brokoli salatası
ara => yeşil çay sonrasında filtre kahve
su 3,5 litre

bugün öğlene doğru arkadaşıma gittiğim için if in sabahını yiyemedim akşam üstü yediğim 2. yemeğimi de öğlen yemiş oldum sonrada geç gelince ikinci öğün yalan oldu

açım ama dayanabilirim geç yada cıss yiyeceğime yememiş olduğum için gururluyum

sedulu

Adım 6.000 360p
tempolu yürüyüş 45 dk 112,5
total 472,5

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…