Fit Club 🏋🏻‍♀️

Şekersiz 21 gün 13. Gün

Saat 10
Türk kahvesi

Saat 12
2 yumurta
2 dilim çavdar ekmek
Yeşillikli salata
3 hindi füme
20 Gr peynir


Saat 16
2 kepçe domates çorbası (un yerine yulaf kepeği kattım )
1 wasa


Saat 19
Actifry da kabak (yarım kabak )
3 kaşık yoğurt
40 Gr hindi

3 lt su
11500 adım ==> 345 puan
51 dk yürüyüş ==> 128


473 puan

A Arrietty_
 
Son düzenleme:
Kahvqlti

Kiymali biberli yumurta
1 dl tb ekmegi
4 zeytin 4 badem
Peynir
1 ince dl salam
Domates salatalık roka

Ara
2 kuru incir
2 taze kayısı

Aksam
Zeytin yağlı pirasa yemegi 6 7 kasik
3 kasik sebzeli bulgur pilavı
9 tane taze yesil biber

2.5 lt su 3 yapicam
2 bardak sekersiz cay
1 sade soda
1 tarcinli kahve

H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel caroline84

15bin adim 450 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 675 puan
 
Selamlar bugünki aöenüm
Sabah
1 yumurta mantarlı omlet ( ev ahalisine yaptım benim yediğim bir yumurtaya düşendir )
1 kaşarlı tost

Öğle
2 çiğ kaju
3 çiğ badem
3 çiğ fındık
Sade türk kahvesi

akşam
1.5 lahmacun
Bol yeşillik

su:1.5 lt (bu sefer de su bitti )
Spor: dışarıda yürüyüş yaptım , toplam 6011 adım akşam da yürüyüş bandına binecektim de belimde ağrı oluştu
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
 
Kahvalti 1/2omlet ,4zeytin ,1kk peynir ,birkac dilim dom.salatlik,1yesilbiber
Ara 2espresso ,3 buyuk bardak cay
Aksam 2yk kozsalata, 4 parca izgara tavuk(2tamkanat ) ,salata
3ltsu icmeye devam ederim

270merdiven,81puan
20dk kosu,120puan
10.200 adim ,306puan Toplam :507PUAN
Baldirim sismis spor yapamıyorum
CEYDOS A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
sedulu

Sabah 》 1 dilim ananas, 1.5 yumurta ile omlet, yeşil biber, domates, salatalık, 1 tk şekersiz fıstık ezmesi , 1 ince dilim kasar, 1 dilim ekmek
Öğlen 》 100 ml süt ile latte , 1 elma , 20 leblebi
Akşam 》 3 parca ızgara tavuk , mevsim salata , 4 kasık koz patlican salatasi , 1 dilim ekmek

Su : 2 litre
Spor
10000 adım: 300 p
 
Sabah uyanınca
Dört tane geceden ısladıgım gün kurusu suyuyla

hc Li duble Türk kahvesi

13.00
3 yk yulaf
1 yumurta
1yk yoğurttan tost
Kaşarlı sucuklu domatesli
80 gr civarı süzme peynir
9 zeytin
Domates salatalık

15.00
duble Türk kahvesi damla sakızlı
20 çiğ badem
2 gün kurusu

16.30
Yarım yeşil elma
6 erik

su 3 lt geçtim
İki tane maden suyu

spor
15.000 adım 450p
80 dk tempolu 200p
30dk boosted 120p
Beş dk video 30p
Toplam 800p
sedulu
 

Eklentiler

  • 57F3A731-AA59-41CD-A746-F77A253ADEA6.png
    89,8 KB · Görüntüleme: 21
Pazar 1 yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 3 ceviz, domates, biber, 1 t. K muhlama

Ara 1 avuç çitlek, 2 çatal karpuz

Akşam bi parça tavuk fırında, 2 y. K makara,3 y. K yogurt içinde salatalık ,Dereotu, keten tohumu vardı
15 dk cardio 90 puan
3500 adım 195
Toplam 285
H3RA_ kaptanım bugün evdeki işlerden pek vaktim kalmadı yarın bolca yürüyüş yaparım.
 
H3RA_
13.00: krem peynir, zeytin, 2 tk tahin pekmez, 2 dl çok tahıllı ekmek,domates salatalık
16.30: fındık aromalı filtre kahve, fındık, ceviz, kuru üzüm
18.30 : domatesli tavuklu mantar sote yarım tabak, taze soğan, biber
20.00 : fındık aromalı filtre kahve yağsız kavrulmuş kaju
2.5 lt su
5224 adım : 156 puan
 

Eklentiler

  • 1623616518359_share.jpg
    30,1 KB · Görüntüleme: 16
Merhaba, H3RA_ caroline84 aysunayy Asi Matmazel

10:00 3 yk soğanlı yumurta, 1 kk peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, kapya biber

14:30 5 kasik sebzeli bulgur pilavı, 5 kasik firin sebze, 1 büyük kase cacık

17:00 5 adet karadut

18:00 5 kasik firin sebze, 1 kase cacık

2.5 litre su

10500 adim: 315 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 p
15 dakika cardio: 90 p
Toplam: 585 p
 
günaydıııınnn

pazartesi tartılarımdan bildiriyorum

ayrıca sabah regli oldum onunda bana sağolsun eccük artısı olmuş neyse hoş gelmiş dedim :)

solda yer alan cuma günü tartıldığım eski tartım 90,6 geldi bu tartıya göre +200'üm

yeni olan sağdaki tartım ise 90,4

cuma günü hedefim yeni tartım ile 89,50 kg gelmek olsun regli olmama rağmen yürek yedim sanırım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS


 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…