Fit Club 🏋🏻‍♀️

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 aysunayy

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek
Ögle: 3 kasik kıymalı patates, 1 kase yoğurt
Aksam: 1 tabak menencen kavurması
Ara: 4 erik, 10 adet karadut

2.5 litre su
11600 adim: 345 p
300 jj: 300 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 150 p
Toplam: 795 puan

Günaydın
Dünün menüsü
10:00 1,5 yumurtadan omlet(eşimle bölüştük), 6 parça örgü peynir, 3 yeşil zeytin, 1 wasa üzerine süzme peynir
15:00 2 tek rakı(ödül), her birinden 1 kaşık meze(levrek marin,girit ezmesi,köpoğlu,fava,haydari), 1 tane kalamar
Su 1,5 litrede kaldı çünkü umumi tuvalet kullanmam dışardayken.
egzersiz 20 dk eliptik bisiklet 100 puan
6000 adım 180 puan
sedulu

Dünkü menüm..
Evde değildim saçma sapan bir menü oldu gerçi..

Sabah
Maydanoz kürü
Yarım el kadar az yağlı börek (geçen günkü pilavı ödül yazdığı görmeden yedim, yoksa yemezdim)

Öğlen
1 dilim ekmek üzerine ekşi krema

Ara
3 kayısı
1 avuç kiraz

Akşam
1 ızgara domates
Yarım tabak salata

Su evde 1 litre kadar içtim sanırım, sonrasını hiç sayamadım..

Bugün telafi edeceğim hepsini..
5bin adım da ben alayım ceza olarak

A Arrietty_

Cumartesi menüm
Sabah 1 dilim beyaz peynir 1 kapya biber domates salatalık 1 dilim ekmek
Ara 6 kiraz
Akşam 1 tavuk but 2 köfte fırında sebze
1 tane de 120 kalorilik dondurma
Su 2 lt
Spor rest day oldu ağrılarım vardı
Bugün telafi edicem inşallah bu tabloyu
A Arrietty_

Merhaba kızlar
Dünkü menüm
Kahvaltı 1 kase yoğurt içine 2 incir keten tohumu 1 çay bardağı fındık
Ara 2 bardak rezene 5 kuru erik 10 badem
Akşam 1 tabak barbunya cacık ve salata
2.5 lt su 1 şişe maden suyu
Spor yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_

CEYDOS
Üç kuru kayısı geceden islatilmis suyuyla birlikte
Kahvalti=1bucuk haşlanmış yumurta Bi dilim peynir
5zeytin
2dlm çavdar ekmeği
Yesillik
Öğle=4kofte şekersiz cay
Ara=kahve-2kayisi-4can eriği
Akşam=bol salata
2tk süzme yoğurt su şuan 2litre devam ediyorum sporu yaptım ama adım cogalirsa daha sonra aticam

KAHVALTI

40 Gr mom's granola
1 bardak süt
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Salatalık, dereotu, marul

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN

Yeşil elma
300 Gr yoğurt
10 Gr keten tohumu


Yeşil cay

AKSAM

100 Gr ızgara köfte
Karışık marul salatası

3 lt su

Hello
sabah kahve
Ogle: yesil salata bol eksili
Aksam 2-3 parca karpuz
Bol su kahve cay ictim.
spora dvm ediyorum
A Arrietty_

Menüm
Sabah:
2 tavada yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
1 tb ekmek
Çay
Ara:
5 erik
1 kase kiraz
Akşam:
5 ızgara köfte
2 tb ekmek
Salata
1 parça sucuk
1 avuç çekirdek

Su 2.5 oldu 3 e tamamlarım
Adım 11327 339p

spor ekleme yapabilirim.İştahım açıldı kendimi durdurmadım bugün de ama yarın toparlayacağım kırmayın minnoş kalbimi
A Arrietty_

CEYDOS sporum=54dkka eva fitness 270p 5935 adım 6bin olur şimdi 180p toplam=450p adım daha fazla oluyo Ama tel sürekli üzerimde olmuyo malesef sdce spor yaparken sayiyo

Sabah:
1 dilim 1 tb ekmegi
Kaymak
Peynir
Cay
Domates
Salatalık
Oglen:
1 parça tavuk
Salata

Ara: 2 kayısı

Aksam:
2 yumurta
Salata

Su: 2.5 litre
Spor: 8000 adim- 240 puan

240 puan

Merhabalar

12.00: 1 haslanmis yumurta, 40 gr beyaz peynir,
2 kepekli grissini, salatalik-yesillik.

Ara:1 susam krokan
Ara: 10 kiraz

19.00: paket tavuk izgara-salata-cacik.

3 lt su, 100 jj ceza.
1000 adim: 30 puan

Basim agridigi icin tum gun yatar vaziyetteydim 1000 adimi evde zor attim,
cezaya cabaladim.
Herkese guzel haftalar

15:00 19:10 beslendim
sabah yemedim.
öğle : 1 kutu ton balığı limonlu yedim.
akşam : hepsi tamam . lor 75 gr ancak yemişimdir yemek borumda hala tortuları var. berbat halim geçmedi.
su : 3000 ml daha devam.

Merhaba
10:30 1 küçük salatalık, 3 çeri domates, 1 wasa üzerine süzme peynir, 3 yeşil zeytin,5 küçük parça örgü peynir, 2 haşlanmış yumurta
15:30 100 gram kırmızı et , salata
17:00 1 küçücük fındıkçık lahmacun
Su 2,5 litre
20 dk eliptik bisiklet 100 puan
5000 adım 150 puan
Toplam 250 puan

Tek öğünüm

3 yumurtadan omlet
1 domates
2 dilim peynir
1 dilim çavdar ekmeği
1 avuç fındık

Su 2.5 lt
1 maden suyu

A Arrietty_ kaptanım, bugün değil cezamı, normal günlük yürüyüşümü bile yapamadım.. Bütün gün halsizdim, sürekli ya oturup ya uzandım.. Yarın iyi olursam yürüyüp yazacağım..

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 hc yağlı türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 2 yk mantar sote + 2 dilim tam buğday ekmeği + sucuk + peynir
ara => sade türk kahvesi + sade soda
ara => nektarin + 2 çiğ köfte + bol yeşillik
akşam 18:00 => 2 tane kanatın but kısmı + bol salata + bolca köz biber domates
ara => limonlu zencefilli yeşil çay

su 3,5 litre

sedulu
Adım 7.000 210p
tempolu yürüyüş 60 dk 150p
ip atlama 150 50p
bölgesel 15 dk 90p
total 500

@Ceydos A Arrietty_ H3RA_ sedulu
Kaptanlarım hemen bende menümü yazayım
Sabah 1 dilim beyaz peynir 1 kapya 1 dilim ekmek salatalık domates
Ara kahve 2 kare bitter
Akşam salata 3 yk zeytinyağlı patlıcan 1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor
60 bacak egzersizi 10 puan
40 mekik 6 puan
13 bin adım 390 puan
Toplam 406 puan