Fit Club 🏋🏻‍♀️

Ödüllü menü geldi hağnım
Sabah:
5 zeytin
2 dilim peynir
2 siyez ekmek
Çay

Ara:
2 yk yulaf
1 elma rendesi
Yarım portakal

Akşam(17:00)
1 kaşarlı pide(ödül)
1 ayran
Gece:
filtre kahve
su 3litre
Adım 2681 80p

A Arrietty_

50 dk crossfit 400 p
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10 dk koşu 60 p
300 ipsiz atlama 37 p
11.000 adım 330 p
Toplam 902 p
Asi Matmazel Ozzybal aysunayy caroline84

Cuma kahvaltı 1 yumurta, 7 zeytin,3 ceviz, biraz peynir, salatalık, domates, 1 dilim ekmek

Ara bi dilim mango, 7 tane çig fındık

Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, yarım karnıyarık, 2 y k yogurt
180 merdiven 54 +180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
6000 adım 180 puan
Toplam 441 puan
H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel aysunayy

0,4 kg verdim diye hemen odul yaptim
1150 kalori civari ve yuzde 40 kh orani oldu

11.00: 40 gr beyaz peynir,1 ucgen peynir,1 simitten biraz fazla, salata, yesillik

15.00:10 kiraz
16.00:1 fistik krokan

19.00: 5 kofte-sutlu corba

2 lt su
10000 adim:300
15 dk bolgesel:45
Toplam 345 puan.

15:30 19:00 saatlerinde beslendim.
sabah : unutmuşum
öğle : kıvırcık hariç tamam
akşam : 1/2 kesilmiş pepino yedim. ıspanak yiyecektim kabak yerine ama canım istemedi.
su : 2500 ml devam
bugün pek yerli yerinde değil malum cuma
hemen ekleme yapmam lazım 50 jc yaptım ben bugün .(sidiklerimi zor topladım )
50 jc = 25 puan
Mahi57 spor puanını hesaplamazsan giriş yapmayacağım bugün yaptığın spor puanı boşa gidecek.
tavsannesi
Huhuki

Menüm..

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
1 dilim kadar çavdar ekmeği arasına peynir

Ara
Minik muzun yarısı

Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç pilavı
1 bardak vişne komposto

Ara
3 kayısı

Akşam
5 çatal taze fasulye

Su 1.5 lt kesin, gerisinde kaç bardak içtim bilmiyorum, evde olmayınca karıştırıyorum
2 fincan çay

5.900 adım - 177 p

Adım resmini sabah atarım ya sorun var atamadım

H3RA_
10.054 adım :300 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam 450 puan

H3RA_ Asi Matmazel aysunayy caroline84

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 dilim tb ekmek, 1 kk peynir
Ögle: 1 kase domates çorbası, 3 dilim karpuz
Aksam: 1/2 asma pidesi (ödül), 400 ml ayran

2 litre su
9850 adim: 295 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 p
20 dakika yürüyüş: 20 p
Toplam: 495 p

Onlymemeself .!.:

Sabah 1 kraker le fistik ezmesi (light)
10.00: corba
11.00: kucuk kase salata
18.00: kucuk kase salata
Aralarda muz, kahve, yesil cay
Spora devam ediyorum. Bisiklete binecem tv izlerken
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

1 saat bisiklet 240
10188 adim 305
Toplam 545
Su 2+ litre
A Arrietty_

Ben de paylaşayım gec oldu ama

Kalkinca 3 gun kurusu 400 ml su

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
2 ceviz
Domates salatalık
4 zeytin

Ara.
2 kuru incir
Yarim bardak kefir

Aksam
Patlican yemegi 4 5 kasik yogurt pul biber döktüm birde..
2 ceviz

2.5 lt su
1 yakan cay
2 sade turk kahvesi

H3RA_ Asi Matmazel Ozzybal caroline84

21000 adim 630 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
Toplam 880 puan

Menümü dün yazdım, internet sorunu vardı sanırım etiket yapamadım..
A Arrietty_

Cuma menum
Sabah yarim kase kepek gevregi
1 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 1 dlm kasarla tost
Filtre kahve

1 elma

1 dlm kakolu kek seker yerine hurma pekmezi kullandim

Ogle 5 kofte az kabak 1 dlm patates
1 kasik yogurt

Aksam
3 Kofte 3 dlm kabak

1 muz

Aksam sonrasi goz donmesi
ceyrek somun ekmege peynir zeytin domates koydum

Su 2.5 lt
Spor yok saatimi de bulamadim

Telefonun saydigi 45 puan :)

.

Dünkü menüm
Sabah
1d ekmek, 1kk b peynir, 1/4 domates, 1 h. yumurta
Öğle 4 köfte
Akşam 1 tabak taze fasülye yemeği, 1kase cacık, 1 kase salata
Su 3lt
Spor 10540adım 116p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Ceydos

Merhabalar...
Öğlen yulaflı omlet
Akşamda akdeniz salatası yedim
2,5 litre su 2 kupa yeşil çay 1 kupada sade şekersiz sütsüz kahve

Menümü yazam da gidem yürüyüş yapam gelem
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem

akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma

su ve spor akşam
sedulu

16:00 ve 19:00 saatlerinde beslendim.
öğle : sadece yoğurt tükettim.
akşam : tamamını yedim bir parçada ev yapımı gözlemeden tattım sabah ki ekmek yerine geçti. meyvem az olmasın diye gramla ölçtüm.

su : 2500 ml devam
spor : 70 jc = (70/4)x2=35x2=70 puan daha yaparsam yazarım.
Mahi57 bugün spor puanını hesaplamayı unutma.
tavsannesi
Huhuki

Selam canlar
Sabah: 1 kahve hc yagli
12.00: kk beyaz peynir, 2 dilim sucuk,1ck tahin pekmez, 1ck kaynak bal, kk kadar ekmek,domates ve salatalik
Aksam: yagsiz pisirilmis 3 kanat
Aralarda: 1 portakal suyu bol kahve ve yesil cay
A Arrietty_

CEYDOS
Uyanınca akşamdan ıslanmış iki kayısı suyuyla birlikte
Kahvalti=2yumurta 2dilim salam la omlet
2dlm çavdar ekmeği
1tk helva
Yesillik şekersiz çay
Ara=sütlü tarçınlı kahve
Akşam=4kofte-yesillik şekersiz cay
2litreden fazla su içtim devam ediyorum
Su anlık spor =30dkka leslie=90p
3bin adım sdce spor yaparken uzerimdeydi tel oyuzden bu kadar az =90p toplam =180 yaparsam yazarım

KAHVALTI

40 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
22 Gr tam buğday ekmek
Bol yeşillik, salatalik, 2 çeri domates, kırmızı ve yeşil biber
İhlamur

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

OGLEN:

300 Gr ev yoğurdu
8 iri çilek

Yeşil çay
20 Gr dut kurusu

AKSAM:

200 Gr tavuk ızgara
Yeşil salata
200 ml kefir

3 lt su