Fit Club 🏋🏻‍♀️

Şekersiz 21 gün 13. Gün

Saat 10
Türk kahvesi

Saat 12
2 yumurta
2 dilim çavdar ekmek
Yeşillikli salata
3 hindi füme
20 Gr peynir


Saat 16
2 kepçe domates çorbası (un yerine yulaf kepeği kattım )
1 wasa


Saat 19
Actifry da kabak (yarım kabak )
3 kaşık yoğurt
40 Gr hindi

3 lt su
11500 adım ==> 345 puan
51 dk yürüyüş ==> 128


473 puan

A Arrietty_

Kahvqlti

Kiymali biberli yumurta
1 dl tb ekmegi
4 zeytin 4 badem
Peynir
1 ince dl salam
Domates salatalık roka

Ara
2 kuru incir
2 taze kayısı

Aksam
Zeytin yağlı pirasa yemegi 6 7 kasik
3 kasik sebzeli bulgur pilavı
9 tane taze yesil biber

2.5 lt su 3 yapicam
2 bardak sekersiz cay
1 sade soda
1 tarcinli kahve

H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel caroline84

15bin adim 450 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 675 puan

Selamlar bugünki aöenüm
Sabah
1 yumurta mantarlı omlet ( ev ahalisine yaptım benim yediğim bir yumurtaya düşendir )
1 kaşarlı tost

Öğle
2 çiğ kaju
3 çiğ badem
3 çiğ fındık
Sade türk kahvesi

akşam
1.5 lahmacun
Bol yeşillik

su:1.5 lt (bu sefer de su bitti )
Spor: dışarıda yürüyüş yaptım , toplam 6011 adım akşam da yürüyüş bandına binecektim de belimde ağrı oluştu
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Sabah 2 kaşık menemen 2 dilim sucuk patlıcan közleme salatasi 1 dilim peynir 2 dilim tbekmek domates salatalık biber çay
Ara 1 avuç çilek 1 kase yoğurt 2 ceviz
Akşam 3 köfte 5 yaprak sarma yogurt
Su 2 lt
Spor 150 puan yuruyus

Kahvalti 1/2omlet ,4zeytin ,1kk peynir ,birkac dilim dom.salatlik,1yesilbiber
Ara 2espresso ,3 buyuk bardak cay
Aksam 2yk kozsalata, 4 parca izgara tavuk(2tamkanat ) ,salata
3ltsu icmeye devam ederim

270merdiven,81puan
20dk kosu,120puan
10.200 adim ,306puan Toplam :507PUAN
Baldirim sismis spor yapamıyorum
CEYDOS A Arrietty_ sedulu H3RA_

sedulu

Sabah 》 1 dilim ananas, 1.5 yumurta ile omlet, yeşil biber, domates, salatalık, 1 tk şekersiz fıstık ezmesi , 1 ince dilim kasar, 1 dilim ekmek
Öğlen 》 100 ml süt ile latte , 1 elma , 20 leblebi
Akşam 》 3 parca ızgara tavuk , mevsim salata , 4 kasık koz patlican salatasi , 1 dilim ekmek

Su : 2 litre
Spor
10000 adım: 300 p

Sabah
2 has yumurta
Domates salatalaik
Y. Soğan nane

Aksam
Tavuk ızgara
2 kepçe k.mercimek corba
Salata
Yeşillik

Su
2 .2litre

Spor
11000 adim 330p(5000 ceza)
10 dk kardio 60p
390p

sedulu
@ceydos
A Arrietty_
H3RA_

Sabah uyanınca
Dört tane geceden ısladıgım gün kurusu suyuyla

hc Li duble Türk kahvesi

13.00
3 yk yulaf
1 yumurta
1yk yoğurttan tost
Kaşarlı sucuklu domatesli
80 gr civarı süzme peynir
9 zeytin
Domates salatalık

15.00
duble Türk kahvesi damla sakızlı
20 çiğ badem
2 gün kurusu

16.30
Yarım yeşil elma
6 erik

su 3 lt geçtim
İki tane maden suyu

spor
15.000 adım 450p
80 dk tempolu 200p
30dk boosted 120p
Beş dk video 30p
Toplam 800p
sedulu

Pazar 1 yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 3 ceviz, domates, biber, 1 t. K muhlama

Ara 1 avuç çitlek, 2 çatal karpuz

Akşam bi parça tavuk fırında, 2 y. K makara,3 y. K yogurt içinde salatalık ,Dereotu, keten tohumu vardı
15 dk cardio 90 puan
3500 adım 195
Toplam 285
H3RA_ kaptanım bugün evdeki işlerden pek vaktim kalmadı yarın bolca yürüyüş yaparım.

Kahvaltı
2 yk yumurta salatası
1 dl beyaz peynir
maydonoz

Sade duble kahve

Akşam
3 tavuk kanat
1 köfte
1 bardak ayran

2 lt su
6.000 adım 180 p

Ozzybal Asi Matmazel caroline84 aysunayy

H3RA_
13.00: krem peynir, zeytin, 2 tk tahin pekmez, 2 dl çok tahıllı ekmek,domates salatalık
16.30: fındık aromalı filtre kahve, fındık, ceviz, kuru üzüm
18.30 : domatesli tavuklu mantar sote yarım tabak, taze soğan, biber
20.00 : fındık aromalı filtre kahve yağsız kavrulmuş kaju
2.5 lt su
5224 adım : 156 puan

Sabah 2 dlm.tb ekmegi
1 kk kasar domates
Biber
1 Haslanmis yumurta

1 elma
Yarim muz
1 Bardak sutlu kahve
1 nektari

Aksam
1 tabak barbunya az pirasa
2 kasik yogurt

Su 2.5 lt

4853 adim 145 puan

Kızlar selam
Kahvaltı incirli keten tohumlu 1 kase yoğurt 3 incir ile 1 çay bardağı fındık
Ara 5 kuru erik 10 badem rezene çayı
Akşam 1 tabak barbunya cacık salata
2 lt su 1 şişe madensuyu
45 dk leslie 180 p
7600 adım 228 p
Toplam 408 p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Suzan Avci .!.:

Hello
sabah kahve
Ogle: yesil salata bol eksili
Aksam 2-3 parca karpuz
Bol su kahve cay ictim.
spora dvm ediyorum
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Su 3litre
Spor:
90 dk crossfit 720
1 saat bisiklet 240
10378 adim 311
Toplam: 1271 puan
A Arrietty_

Cuma: 112,6
Pazartesi: 112,1
Fark: -500
Hedef: 112

A Arrietty_

Merhaba, H3RA_ caroline84 aysunayy Asi Matmazel

10:00 3 yk soğanlı yumurta, 1 kk peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, kapya biber

14:30 5 kasik sebzeli bulgur pilavı, 5 kasik firin sebze, 1 büyük kase cacık

17:00 5 adet karadut

18:00 5 kasik firin sebze, 1 kase cacık

2.5 litre su

10500 adim: 315 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 p
15 dakika cardio: 90 p
Toplam: 585 p

Cuma: 71.6
Kontrol: 71.5

günaydıııınnn

pazartesi tartılarımdan bildiriyorum

ayrıca sabah regli oldum onunda bana sağolsun eccük artısı olmuş neyse hoş gelmiş dedim :)

solda yer alan cuma günü tartıldığım eski tartım 90,6 geldi bu tartıya göre +200'üm

yeni olan sağdaki tartım ise 90,4

cuma günü hedefim yeni tartım ile 89,50 kg gelmek olsun regli olmama rağmen yürek yedim sanırım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Ben gene aynıyım karbonhidrat aldim kac gündür ondan -ye dusemiyorum sanirim..kahvaltımı yaptım 0 karbon aldim cumaya kadar bir de oyle yapayim....

Cuma 71.6
Bugun 71.6
Fark 0

Bu yolda dönenler olduu mum gibi sönenler oldu yar göğsüne baş koymadan vurulup düşenler oldu ama vera kaldığı yerden devam.

Cuma 67.4 vıyyy
Pzt 67.0
Cuma hedefim 66.6

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu ve canım kendim @_Vera_ bende fit olcam dimi sonunda