Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah
Kaymak 1 kaşık
2 dilim tb ekmek
Domates

Oglen:
Salata

Aksam:
balik
Salata

Su: 2 litre Yarım litre daha içerim

Spor: 6000 adim- 180 puan
@ceydos H3RA_ sedulu A Arrietty_

180 puan

Sabah 1d ekmek, 1kk b peynir, 5 zeytin 1/4 domates, 1yumurtadan sucuklu omlet
Öğle yok
Akşam 3 parça tavuk , 1 kase salata
Su 2.5lt
Spor
3368adım 101p
180 merdiven 54
155p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => yulaf kepeği ile sebzeli maydonozlu omlet
ara => sade türk kahvesi + 1 parça bitter çikolata
akşam 18:00 => mantar kavurması + roka + maydonoz + az peynir
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 3 litre

sedulu
Adım 11.000 330p
tempolu yürüyüş 90 dk 225p
ip atlama 108 72p
jj 100 100p
bölgesel 20 dk 120p

total 847

Kahvaltı 11:00
3 adet boşnak böreği (ödül)
3 zeytin
3/4 dl domates salatalık
10/12 sap maydonoz

Sade kahve

Akşam
Avuç içi büyüklüğünde et
1 yk yoğurt

2 lt su biraz daha içeceğim
Asi Matmazel Ozzybal aysunayy caroline84

CEYDOS

sabah 2yk menemen,5 6zeytin,1kk peynir,1d.ekmek
Oglen 1yk bulgur slatasi ,1sigara böreği
3lt su
65 jj 65puan
1050 ipsizatlama (131*2) 262puan
11.300adim 339puaan
Toplam 666puan

Sabah 2 dılım peynır cay
Ara kahve, 2 dılım karpuz
Aksam birsürü meze, ızgara tavuk, 1 galeta,1 dılım ananas (dugunde bu kadar kaçabıldım yemekten)
Spor yapamadım yarın pılates yapıcam bır haftadr yatıyorum
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_

Kahvaltı
Tereyağlı omlet
Domates salatalık roka
1 dl ekmek
4 zeytin
Peynir salam

Oglen 15:00 gibi
2 dl kek disaridaydim gec te geldik mecbur yedim cok acikmistim

H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel caroline84

6000 adim 180 puan
200 jj 200 puan
Toplam 380 puan

2.5 lt su
4 bardak cay
1 filtre kahve

Spor da cok yapamadim yuruyuse cikamadim

1 saat tempolu yürüyüş 150 p
500 JJ 500 p
10.800 adım 324 p
Toplam 974 p

Kızlar akşam 500 JJ daha yapmayı hedeflemiştim. Ama olmadı başım tuttu fena halde. Hemen yatışa geçiyorum iyi geceler herkese
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

Sehir disindayim bu hafta sonu, harekete de diyete de uygun ortam asla yoktu, cabaladim yine de

11.00:1.5 suda yumurta, 30 gr koy peyniri,
2 dilim ekmek, 5 zeytin, domates-salatalik

Ara:1 yulaf bar-1 avuc cekirdek
Ara: 1 ev kurabiyesi

16.30: 3,4 kasik manti
18.30:1 kepek grissini, 3 catal peynir.

Degisik bir menu oldu ama hazirlanan yiyeceklerden bu kadar kacabildim.

2.5 lt su, bitki cayi, sade kahve

8638 adim: 259 puan
200 jj: 200 puan
Toplam 459 puan.

sedulu
Sabah 》 Yarim tarhana tost 2 ince dilim kasar ile , 1 ince dilim ananas, çeyrek muz , 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi , marul ve yeşil biber
Öğlen 》 2 kepçe ayran asi çorbası, 1 dilim mısır ekmegi
Ara 》 yarim fincan ikisi bi arada , 5 tane çiğ badem
Akşam 》 2 kepçe mantar çorbası, mevsim salata, 100 ml salatalikli ayran
Su : 2.3 litre
Spor
40 dk tempolu yürüyüş: 100 p
12000 adım: 360 p
500 jj: 500 p
1000 ip atlama : 666 p
Toplam : 1626p

Şekersiz 21 gün 12. Gün

Saat 10.3
4 kaşık menemen
4 adet hindi füme
2 wasa
Maydanoz
Salatalık
Filtre kahve


Saat 16
2 kayısı +1 erik+10 çig + 5-6 badem
Yeşilçay


Saat 20
Ton balıklı salata (120 Gr balık)
2 wasa



3 lt su
6000 adım 180 puan

A Arrietty_

aedenli .!.:

Menümü yazam da gidem yürüyüş yapam gelem
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem

akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma

su ve spor akşam
sedulu

Genişletmek için tıkla...

Su 3,5 yakın oldu. Yürüyüşten önce duble Türk kahvesi içtim damla sakızlı. Bi de 2 gibi üç tane dut yemiştim unutmuşum
Spor
50 dk normal yürüyüş 50p
50 dk tempolu 125p
50jj 50p
15k adım 450p
Toplam 675p
sedulu

istanbulin .!.:

sedulu
Sabah 》 Yarim tarhana tost 2 ince dilim kasar ile , 1 ince dilim ananas, çeyrek muz , 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi , marul ve yeşil biber
Öğlen 》 2 kepçe ayran asi çorbası, 1 dilim mısır ekmegi
Ara 》 yarim fincan ikisi bi arada , 5 tane çiğ badem
Akşam 》 2 kepçe mantar çorbası, mevsim salata, 100 ml salatalikli ayran
Su : 2.3 litre
Spor
40 dk tempolu yürüyüş: 100 p
12000 adım: 360 p
500 jj: 500 p
1000 ip atlama : 666 p
Toplam : 1626p

Genişletmek için tıkla...

sedulu adımlarımı güncelledim
Adim : 15000 puanı 》》 450 p
Toplam puan : 1716 p

H3RA_
11.30 mlet, peynir, zeytin, domates salatalık 1 tk. Tahin pekmez, 1 çay k. Çilek reçeli 2 dl. Çok tahıllı ekmek
Ara :3 yeşil erik
20.00: adana kebap ekmeksiz, ayran salata
2lt su
7. 292 adım : 218 adım
120 dk yavaş yürüyüş : 120 puan
Toplam: 338 puan
Tüm gün dışarıdaydım bugünlük böyle oldu

Sabah
1 yumurtalı menemen
1.5 dilim tb ekmek
Peynir
Domates salatalik

Ogle
Y.mercimekli nohutlu corba 1 kepçe

Aksam
Türlü
Salata Yoğurt
2 kepçe yogurtlu bulgur köfte ()
2 cizivic kraker()

Su
2.4 litre

Spor
5000 adim 150p
15 dk bacak bölgesel hareket 90p
300 ip atlama 200p
440p

A Arrietty_
@ceydos
H3RA_
sedulu

Selam kızlar günün menüsü;
Sabah:
2 yumurtadan soğanlı yumurta
2 dilim peynir
Çay

Akşam:
(17:00)doğum günündeydim
3 yk kısır
3 yaprak sarma
2 yk kumpir
Çay

Su 3litre
Adım
5150 154p
200jj 200p
Toplam 354p
Porsiyonlarımı küçük tutmaya çalıştım.Sulu yemek ya da salata yoktu

A Arrietty_

Cumartesi kahvaltı 12.00
2 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 10 çig fındık, az peynir, maydonoz, Dereotu, ,
2 dilim mango

Ara sade Türk kahvesi

Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, 4 tane köfte, 1 kase yogurt

40 dk tempolu yürüyüş 100
sedulu kaptanım attıgı video 300
25 dk Tanju zumba workout 100
180 tane merdiven 54puan
8857 adım 265 puan
104 İpsiz atlama 13*2=26
Toplam 865 puan
H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel aysunayy

Menü
Sabah patlican közleme salata 2 dilim peynir 2 dilim tbekmek 4 zeytin çay
Ara yarım muz 1 bardak laktozsuz süt
Akşam 2 kaşık erişte 4 kaşık tavuk sote 1 köfte salata
Şu 2.5 lt
1 maden suyu
Spor yüzme 240 puan
Yürüyüş 225 puan
sedulu

Suzan Avci .!.:

Selam canlar
Sabah: 1 kahve hc yagli
12.00: kk beyaz peynir, 2 dilim sucuk,1ck tahin pekmez, 1ck kaynak bal, kk kadar ekmek,domates ve salatalik
Aksam: yagsiz pisirilmis 3 kanat
Aralarda: 1 portakal suyu bol kahve ve yesil cay
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Su 2,5 litreden fazla
Spor:
1,5 saat tempolu yuruyus 225
1 saat bisiklet 240
12182 365
Toplam 830 puan
A Arrietty_