Fit Club 🏋🏻‍♀️

3 kat 4 defa merdiven indim çıktım. spora dahil etmedim. spor sayılır mı? tüm gün devir sonra merdiven in çık

H3RA_ ogle 1kase karnabahar ,4zeytin ,1/2 kapya
Ara nescafe (granul) ,2kuru kayisi
1elma
Aksam 1kase ispanak (pirincsiz) ,2kasik yogurt ,2minik kofte
3ltsu devam ediyorum
Basim cok dondu bugun sanirim daha fazlq spor yapamam
15dk kosu 90puan
30dkzumba 4*2 240puan
8000 adim 240puan Toplam 570puan

selamlar,
ara => 2 sade türk kahvesi + 1 taze kayısı
sabah => küçük kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 18:00 => 5 parça lokmalık tavuk kızartması + 5 parmak patates kızartması + 1 zero (hiç doymadım avm de yiyeceğimiz için bilerek gün boyu pek bişey yemedim az da olsa dengelesin diye)
ara => sade türk kahvesi + sade soda
su 3,5 litre
sedulu

Adım 8.600 258
eliptik 30 dk 150
total 408

Sabah
1bardak ıhlamur
Öğle yok
Akşam 3 but 1kase çorba
Su 2lt
Spor 9540adım 286p
180 merdiven 54
15 dk dans 45puan
385p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba,

09:30 2 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, roka, domates, 1 dilim ekmek
14:00 3 kaaik firin patates, 1 kucuk muz
18:00 7 kasik bezelye yemeği, 1 kase yoğurt,
3 kasik makarna
.Su ve sporlari sonra yazayim.
H3RA_

Şekersiz 21 gün 9. Gün

Saat 11.30
Yağsız 2 yumurta
Salata ( nane, roka, 4 çeri domates, 40 Gr yarım yağlı peynir, 4 siyah zeytin) +1 tatlı kaşığı çörekotu yağı
42 Gr çavdarlı karabuğday ekmeği




Saat 13.30
sütlü filtre kahve


Saat 19
5 kaşık arnavut cigeri
2 tane kurufasülye poğoçası
2 kaşık yoğurt
Fırında 1 kabak
4 kaşık salata



2+ litre su
Menümü yazayım sporu da ek yazacağım. Zalım bebeleri uyusun salonda puan getiren bir takım şeyler yapacauum



A Arrietty_

Merhabalar

12.00:maydanozlu 1 yumurta, 50 gr izmir tulum,
2 kepek grissini, karisik salata

15.00:2 kayisi, 6 findik
18.00: 30 gr fistik krokan

19.30: 1 tabak barbunya yemegi.

2.5 lt su

4692 adim: 140 puan.

Çarşamba kahvaltı bi kaşık sucuklu yumurta, bi parça tavuk, 1 dilim ekmek, 5 er tane çilek kiraz, 2 çatal karpuz(misafir vardı biraz tuhaf oldu)

Akşam 1 kaşık lorlu 1 yumurta, 5 zeytin, 2 ceviz, yarım domates, 3 çatal kavun
(yemek menüsü bana uygun degildi,)

1. 5 litre su devam yatana kadar

H3RA_ 3 günlük listem bu şekilde olacak o yüzden her gun yazmama gerek yok
1.gun
Sabah 1 fincan sade Türk kahvesi 1 avuç kiraz
1 bardak maydonoz kürü
10-11 kahvaltı
2 dilim ananas dereotu salatalık ile salata omlet 10 zeytin
2 öğün arası
1 küçük muz 1 çay bardağı fındık yeşil çay
Akşam
Semizotlu yoğurt etli sebze yemeği
1 bardak maydonoz kürü
2.5 lt su

H3RA_
45 dk leslie 180 p
8700 adım 261 p
Toplam 441 p

Sabah
Menemen
2 dilim tb ekmek
Az peynir domates salatalik nane y. Soğan

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Ara
Yogurt yulaf ceviz 2 kayısı

Aksam
Kabak yemeği
Yogurt
Y.sogan

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210p
15dk dans 90p
Toplam 300p

CEYDOS
A Arrietty_
H3RA_
sedulu

Tegl günü bugünnn
sabah
1 h yumurta
4 tk labne peynir
2 ince dilim ekmek

öğle
1 ince dilim ekmek
4 dilim kaşar p

ara
1 sade türk kahvesi

Akşam
2 dilim fırın mücver
Yarım kase yoğurt

veee
5 adet eti cin

dünden beri başım dönüyor ama acayip dönüyor . O yüzden tatlı birşeyler aldım eti cin vardı

su:2 lt
Spor: yok tabi 1641 adım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS @ neutral

sedulu
Sabah sirkeli su
11.00 : menemen, 3 zeytin, az peynir, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 tk fıstık ezmesi
19.30 : ekmeksiz sade et döner, 1 bardak ayran salata
10.638 adım : 320 puan
60 dk normal yürüyüş : 60 puan
Toplam : 380 puan

Kahvaltı
1 avuç ceviz
4 gün kusuru

14:00
1 kase tavuk suyu çorba
1 adet karnıyarık
1 ayran

Akşam
Cacık

2.5 lt su
Ozzybal Mahi57 magickk tavsannesi

sedulu
Sabah 》 2 dilim mısır ekmegi ( doğal mısırla kendim yaptım, içinde yumurta , yoğurt ve sıvı yağ var bi de kırık misir) , 2 dilim beyaz peynir , domates , salatalık, 10 tane siyah zeytin
Öğlen 》 1 muz , 15 tane kaju , 100 ml süt ile latte
Akşam 》 1 porsiyon zeytinyağlı enginar , 2 kepçe ayran asi corbasi
Su : 2 lt oldu uyumadan yarın litre daha içcem

Spor
1 saat yürüyüş: 120 p
20 dk zumba : 160 p
15000 adım: 450 p
Toplam 680 p

8.00 1 elma
9.00 filtre kahve 1 nektari
10.00 2 haslanmis yumurta
13.00 kiymali mantar 2 kasik yogurt
16.00 2 yk yulaf kepegi 1 tk chia 1 yumurta 1/2 kk b peynir ile uydurma pogaca, salata
19.00 1 kase ispanak(pirincsiz) 2 kasik yogurt
20.00 sutlu kakao

Su 2 lt
Spor 12 mekik 12 squat 12 alt karin 12 jumping jack 21 sn plank 16 puan
Yavas yavas olacak insallah
Adimsayari takmaya baslayacagim yarin

Kalkıp biraz zumba yaparım diye düşündüm ama canım istemedi.
İki kere 5. Kata inip çıktım. 108 puan
165 puan toplam 273
İyi geceler dilerim

Selam kızlar geç kaldım hemen menümü yazayım
Sabah:
2 haş yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık

Ara:1 yeşil elma

Öğle:2 kabak(az zeytinyağında sote)
1 kase yoğurt

Ara:1 dilim karpuz
1 avuç kaju

Akşam:2 yumurtadan tavada soğanlı yumurta
1 kare peynir

Ara:filtre kahve
Kabak detoksu yapıyordum ama akşam dışarı çıktım bozuldu maalesef.Yine de hafif yemeye çalıştım
Su:2.5 litre
Adım 5060 151p

A Arrietty_

Menüm..

Yemek öncesi maydanoz kürü

2 yumurtadan omlet
2 dilim çavdar ekmeği
4 dilim peynir

Yemekten sonra
1 küçük muz
3 kayısı
4 kiraz

Su 2.250 lt

Spor
15 dk Pamela dans - 90 puan
10.100 adım - 303 puan

A Arrietty_

Merhaba kizlar

Kahvaltı
Hurma detox..kisa sürdü

Oglen.
1 avuc taze cam fistigi

Aksam.
1 kase ayran aşı

2.5 lt su
2 kahve
1 sade soda
3 bardak cay

A Arrietty_

15.200 adim 456
90 dk tempolu yürüyüş 225
⁰toplam 681 puan