Fit Club 🏋🏻‍♀️

Onlymemeself .!.:

Sabah:
2 kraker
2 kasar
2 dilim tavuk
10.00:
Corba
13.00:
Corba
18.00:
2 tavuk parcasi
Suyu 3 litre yapacam
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

84 dk bolgesel 504
60 dk bisiklet 240
10815 adim 324
Toplam 1068 puan
A Arrietty_

sedulu
Sabah sirkeli su, hindistan cevizi yağlı filtre kahve
12.00 acılı yumurtasız menemen, 3 zeytin, çok az peynir 2 dl. Çok tahıllı ekmek
17.30 1 dilim ekşi elma, 3 ince dilim muz, 4 çilek, 3 gün kurusu kayısı, kayısı çekirdeği
Akşama yemek yemedim. Bunlar baya kesti beni
2.5 lt. Su, Maden suyu
21.676 adım : 650 puan
140 dk. Hızlı tempo yürüyüş: 350 puan
15 dk. Dans : 45 puan
Toplam : 1.045 puan

Sabah yulaf lapasi
Ara küçük sandavic
Akşam tavuk sote 1 dilim ekmek salata 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Spor 240 puan yüzme
75 puan tempolu yürüyüş

10:30 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek

13:30 3 sarma, 1 kase yoğurt

17:30 6 kasik köz patlıcan salatası, 1 tabak menencen

20:00 2 dilim karpuz, 3 ad kiraz

2 litre su

5125 adim: 155 adim ( bugün telafi edeceğim)

H3RA_

Geç oldu kusura bakmayın kızlar H3RA_
Kahvaltı iki yumurtalı omlet az peynir 7 zeytin
Ara karışık kuruyemis tabağı badem fındık kürü üzüm
Akşam 1 tabak etli kabak yemeği 1 kase yoğurt
2.2 lt su 1 şişe madensuyu

H3RA_
Yürüyüş 195 p

..

Selamlar.
Dunku menum
Sabah
Dukan krebi
Kiymali yumurta

Ogle
Karnibahar haslama limonlu

Aksam
1 Buyuk tabak konjac noodle kiymali mantarli

Aralarda filtre kahve ve cay

Su 2 lt
Spor olamadi adim sayari da takmamisim

Gelmişken menümü yazayım
Uyanınca akşamdan ıslattığım 5 gün kurusu suyuyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 zeytin, 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

ara
Yarım yeşil elma
2 gün kurusu
3 erik
Maden suyu

akşam
Tavuk
Salata
150 gr yakın karpuz(kesmedi deli gibi istiyo canım hala ama yemedim daha)
Bir kase yoğurt

su 3 lt içerim
Adım sayım artar yatana kadar ama belki giremem buraya yazayım da sorun olmasın
Spor
120 dk yürüyüş120p
20500 adım 645p
Toplam 765 puan
CEYDOS

İyi akşamlar
Bu gün öğlende akşamda bir kase yoğurt içine bir salatalık doğrayıp yedim
2litre su içtim yarım litredr yatana kadar içicem
2 kupa yeşil çay içtim
Bu gün kahve tüketmedim

CEYDOS
Kahvati=2yumurta
3zeytin
2dilim kepekli ekmek
1tk helva yeşillik şekersiz cay
Ara=şekersiz Türk kahvesi
Akşam=bolca salata 18:00olmadan akşamı yedim biraz önce dükkanı kapattim suyum 2litre oldu devam diyorum
Spor=50dkka leslie 200p
7bin adim210p
25dk zumba=100p eğer yanlış hatirlamiyosam iki katiydi bugün 200p toplam=610iki katı değilse 510p harekete devam boş kalırsa gene leslie yapar adımları çoğaltır burdan yazarım yoksa bu kdr şu an için

CEYDOS aaa kaptanım şeyi unuttum cezayida yaptım siz elli dediniz ben yüz yaptım ama spor puanına eklenmesin

KAHVALTI:
Yeşil soğanlı, yeşil biberli, kabaklı omlet
20 Gr eski kaşar, 20 Gr beyaz peynir
5 yeşil zeytin
10 Gr siyah kuru üzüm
10 Gr çiğ çerez

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:
12 adet kiraz
250 Gr ev yoğurdu+15 Gr öğütülmüş keten tohumu

Yeşil çay
1 adet taze kayisi

AKSAM:
250 Gr z.yagli kabak yemeği
1 bardak naneli kefir

3 lt su

Menüsabah küçük bir sandavic 4 zeytin çay
Ara 1 dilim ananas 1 kase yoğurt
Akşam 1 kase barbunya 4 sarma yogurt
Şu 2.5 lt
Spor 120 puan yüzme
75 puan yürüyüş

sedulu

Menumu bildireyim, spor baya gece kalacak bugun, havamiz baya sicak, yediklerimi sindireyim oyle.

12.00
Maydanoz kuru
12.45
Karpuz, peynir, taze sebzeler ile

17.00
1 buyuk kase nohutlu kiymali tarhana
2 yumurta ile soganli omlet
Sade yesillik

2 lt su simdilik, daha icerim.
40 saatlik orucu baslattim, aksami bilerek fazla yedim.

Iyi akşamlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 sosis 1 dilim peynir 2 zeytin 1 tk labne ve sos domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf 1 kase yoğurt
Ara 2 dilim karpuz
Akşam tavuk göğsü ızgara salata ve 1 kase cacık
Su 3 lt
8200 adım sadece 246 puan maalesef başka bise yapmadım yürüyüş e de çıkamadım bugün
A Arrietty_ eğer haftaya da kv gelmezse bende izin alacağım canım yapamıyorum bise çünkü yetişemiyorum
sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 2 dılım kepek ekmegıne kaşarlı tost
Ara turk kahvesı, sade nescafe
Aksam 4 yaprak sarması 3 kasık yogurt
2 lt su
30 dk dans
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

Sabah:
1 kaşık kaymak
2 dilim tb ekmegi
Domates
Salatalık
Yarım dilim peynir

Oglen:
3 çatal taze fasulye
Salata
1 kase çorba

Askam
2 yumurta tereyagda
Salata

Su: 2.5 litre

Spor: 5500 adim- 165 puan

CEYDOS H3RA_ sedulu A Arrietty_

15:30 yazılanın yarısı domatessiz.
19:30 100 gr biftek salatasız zor yedim
su 3000 ml devam
E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki