Fit Club 🏋🏻‍♀️

CEYDOS
Kahvalti(11:00)=2yumurta az yağda pismis
2zeytin
Yarim domates salatalik
Yesillik
1tk helva
1dilim kepekli ekmek
Ara=(14:15)1cb beyaz leblebi
1muz 1kupa sekersiz kahve
Akşam(17:50) =5yk köfte corbasi
2kasik yoğurt
4kasik bulgur pilavi
3dilim karpuz
30dkka leslie=90p
4.500adim=135p
Toplam=225p 2litre su devam ediyorum aslında adım daha fazla ama tel sürekli üzerimde olmadığı için adım sayilmiyo

15:00 öğle öğünü olarak akşam öğününü yedim. elma yerine nektar yedim.
su çoook alabildiğine açım çünkü
E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki

Sabah:
2 kraker
2 kasar
2 dilim tavuk
10.00:
Corba
13.00:
Corba
18.00:
2 tavuk parcasi
Suyu 3 litre yapacam
A Arrietty_

Limonlu ılık su
Kahvaltı yok

14:00
2 yk sucuklu yumurta
1 dl kaşar peyniri

19:30
Acuç içi büyüklüğünde ızgara et
2 yk taze fasulye
2 yk bulgur pilavı

1 lt su yatmadan 2 olacak

30 dk yürüyüş 30 p
5150 adım 154 p
Toplam 184 p
tavsannesi Ozzybal Mahi57 magickk

Arka fondaki koca burunla yürüdük

Sabah 1d ekmek, 1kk b peynir
Öğle 1 kase çorba, 2yk makarna
Akşam 1 dilim ekmek, 1yumurtadan omlet
Su 3lt
Spor 11477adım 344p
180 merdiven 54
398p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvalti 1dilim ekmekten sandvic (peynir yesillik ,domates ),4 zeytin ,1/2 kirmizi biber
Turk kahvesi ,espresso
Aksam 4yk kisir ,1 sarma ,2yk sebzeli yogurt
2.5lt su

20dk kosu 120puan
7100 adim 213 puan toplam 313 puan
H3RA_ CEYDOS sedulu A Arrietty_

selamlar,
ara => sade türk kahvesi
sabah => 2 haşlanmış yumurta + peynir
ara => 10 badem + 2 ceviz +şekersiz sütlü kahve
akşam 18:00 => 2 küçük parça tavuk ızgara + yeşil fasulye+ yoğurt + 2 çatal makarna
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 3,5 litre

sedulu

sporlar
Adım 9.000 270p
eliptik 30 dk 150p
Tempolu Yürüyüş 60 dk 150p
bölgesel hareket 15 dk 90p
total 660

Sabah dört gün kurusu ılık suyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
Üç tane cebiz

ara yeşil elma küçük

ara orta boy muz

akşam
Tavuk
Salata
Bir kaşık pilav(babama yapmıştım tadına bakım)
100 gr civarı karpuz
Dört kaşık yoğurt
Üç ceviz

2 tane 2in1 nescafe
Çay
Bi duble Türk kahvesi
Su 3 lt olmustur
1 saat yürüyüş(okula yürüyerek gittim) 60 puan
10602 adım 318p
Toplam 378p
CEYDOS

sedulu
Sabah 》 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 ykasigi süzme yoğurt, salatalik, domates , maydanoz, 4 zeytin
Öğlen 》 200 ml kefir, 1 muz, 1 mini kase kuruyemiş
Ara 》 Latte, 20 tane leblebi
Akşam 》 1 dilim ekmek , 2 kepçe mercimek corbasi, 1 porsiyon zeytinyağlı enginar

Su : 2 litre içtim yarim veya 1 litre daha içcem yatana kadar

Spor : Belim sabah kötüydü ama akşama bi tık daha iyi oldu yürüyüş yapabildim.
1 saat yürüyüş: 120 p
11500 adım: 345 p
Toplam : 465 p

Sabah
Omlet (yesilsogan,peynir,yumutlrta)
2 dilim ekmek
Domates., salatalık, nane

Ara
2 kepçe yogurtlu corba

Aksam
Kıymalı y fasulye
Salata
Yogurt

Su
2.5 litre

Spor.
8600 adim 240 p
12 dk plates +15 dk bölgesel 162p
402p

CEYDOS
H3RA_ sedulu A Arrietty_

8305 adim: 149 puan
2 lt su...

11.00: maydanozlu 1 yumurta,2 kepek grissini,
50 gr izmir tulum, karisik salata.

16.00: 1 gun kurusu- 5 findik

17.00: malesef ekmek arasi doner.

O kadar actim ki, arkadaslar da söylemis, mecbur yedim..
Bu sabah cok guzel eksi gordum tartida,
umarim bu doner uzmez beni. Kalori olarak 900 falan oldu ama kh miktari fazla yuksek

menümü yazayım hemencecik. Yarın bir pikniğe davetliyim gün boyu bişi yemicem kahve dışında orda da ekmeksiz 1 adana yicem yarın buraya bu saydıklarımdan fazla (sebze felan hariç olsun mu) bişilerle gelirsem beni vurun

sabah domates salatalık beyaz peynir iki közleşnmiş kapya
öğle kuruyemiş ( 1 avuç dolusu ama kaju ceviz fındık) 6 tane kiraz
akşam 2 dilim biftek salata
su 2.5 lt
spor

+
30 dk leslie
+
10 dk dans

sedulu

12.00
3 dilim tb ekmek tereyagli salcali
1 kase yesil salata
40 gr tahmini peynir

Aralarda

1 elma

Mini kase kuruyemis

3 parca cikolata

18.00
100 gr tavuk izgara,
2 yk patates puresi,
Cok az sebze
1 tam dilim kavun

Doymadim bugun, bu nedir ya
Bu haftam cok kotu geciyor

3 lt su, gun bitiminde

10bin adim 300p
40 dak bisiklet 160p
45 dak yuzme 180p

Toplam 640 puan

Sabah
2 tb ekmeği
1 kaşık kaymak
2 dilim peynir
Salatalık
Oglen
1 tabak taze fasulye

Aksam aç değildim

Su: 2.5 litre

Spor:
120 suguat 20
60 mekik 10
8000 adim 240
Toplam 270

CEYDOS H3RA_ sedulu A Arrietty_

Salı kahvaltı 11.30
1 haş. Yumurta, 2 tane küçük köfte, 3 ceviz, 5 zeytin, peynir, yeşillk
Akşam 17.30
1 kase kuru fasulye, 3 y. K kabak, salata
Ara 19.30
1 kase yogurt, avuç içi kadar çig fındık
(kalan az yogurdun içine, 1çay kaşıgı çörek otu, tarçın, keten tohumu, zencefil, zerdeçal, karabiber attım acı geldi 2 çatal karpuz)
2.5 litre su
İki kere 5.kat inip çıktım 360 =108
140*5 =700:10*3=210
6000 adım 180
Toplam 498 puan

Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
1 ince dilim ekmek
2 dilim kaşar p

öğle
1 kase yoğurtlu haşlama pancar salatası

ara
1 b şekersiz ürk kahvesi

akşam
2 dilim rosto köfte
2 yk pirinç pilavı
1 kase yoğurt

Su:1.5 lt
Spor: akşam dizimde ağrı oluştu yürüyemiyorum yoksa yürüyüş bandına geçecektim adımı tamamlamak için , yapamadım bir de başım dönüyor , regl yakın ondan sanırım ,
Toplam 1561 adım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Menüm

Yemekten önce
Maydanoz kürü

Yemeğim
1 minik yumurtadan omlet
5-6 kaşık karabuğday
4 kaşık ev yoğurdu
6 küçük dilim ev peyniri
1 kase salata

2.5 lt limonlu su

8.000 adım - 240 puan
A Arrietty_

Selam canlar.


Kahvaltı

Sahanda 2 yumurta
1 dk tb ekmegi
Domates salatalık
Peynir
1 ince dl salam

Ogle
1 kase ayran aşı

Aksam.
Yogirtlu tavuklu salata.

2 lt su bugun biraz az oldu
2 sade turk kahvesi
4 5 bardak sekersiz cay.

A Arrietty_

10.600 adim 318 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan

Toplam 468 puan

Şekersiz 21 gün 8. Günüm



Saat 12
5 ızgara köfte
Küçük kase salata


Saat 15.30
Büyük kase yalancı paça çorbası
2 wasa
Bi dilim peynir
5 zeytin


Saat 20
Actifry da yaptığım 5 kaşık kadar arnavut cigeri
Dukan krebi 1 yumurtadan
Maden suyu
Maydanoz


2+ lt su
60 dk yürüyüş ==> 150 puan
11000 adım ==>330
5 dk bölgesel egzersiz ==>30
160 basamak ==> 48

423 puan

A Arrietty_