Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 1d ekmek, 1kk b peynir, 4 zeytin 1/4 domates.
Öğle 1 küçük karnıyarık, 1 kase cacık
Akşam 1 tabak türlü yemeği, 1kase tarhana çorbası
Su 3lt
Spor 11401adım 684p
360 merdiven 108
792p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Omlet (yulaf, yesil soğan,yumurta)
Domates.salatalik
2 dilim tb ekmek

Ara
Yarim elma

Ara
Yogurt mor lahana

Aksam
Yogurtlu buğday çorbası
Koz patlican k. Biber salatası
Cerez(2 leblebi, 2 kaju,2 badem,2findik)

Su
2.5 litre

Spor
12000adim 360 px 2 =720p
12dk pilates 72p
792p
CEYDOS
A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Sabah 1 yumurta omlet 1 dilim peynir 7 zeytin 2 dilim ekmek
Ara 1 elma 1 tk fıstık ezmesi
Akşam fırın balık salata 2 dilim tbe
Su 2.5 lt
Spor
Yürüyüş 150 puan
Yüzme 180 puan

Selamlar
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı
1 haşlanmıs yumurta
Domates salatlık
75 gr civarı süzme peynir
Üç cevz

arada iki tane 2in1 nescafe
Cay
Bi yeşil elma küçük

akşam
Üç dört çiğ badem
Tavuk ciğeri
Salata
Yogurt
Üç ceviz
Bir küçük yeşil elma

su 3 olmustur
Spor
100 dk tempolu 250 p
20354 adım 1221p
8 kat çıktım puanını bilmiyorum
1471 puan toplam
CEYDOS
Herkese iyi geceler

Iyi aksamlar kizlar

2637292. Diyetimin ilk gununu basariyla tamamladim.

Sabah 9.00
1 yumurta ile dukan krebi
1 yumurta yarim kk az yagli b peynir
Filtre kahve

1 bardak sirkeli su

14.00
1 tabak Tavuk sote

16.00
Tavuk soteden kalan 2 3 parca

19.00
2 bardak sekersiz cay

21.00 1 bardak kakaolu sut (1 tk xylitol)

Su 2.5 lt
Spor
10 mekik 10 bacak hareketi 10 squat 5 puan 12 sn plank 4 puan
(Vucudumu yavastan jilliana hazirlamaya calisiyorum)
Benim icin Dukan + Jillian = basari
Adimlari daha sonra ekleyecegim.

Şekersiz 21 gün 7. Günüm


Saat 12
2 yumurta
2 wasa
30 Gr hellim peyniri
20 gram çiğ badem


Saat 16
1 taze kayısı
Filtre kahve


Saat 18
2 kepçe mercimek çorbası
6 kaşık kuru fasülye
Bir kase salata
1 wasa


2 + lt su
10500 adım ==>315 puan
60 dk yürüyüş ==>150 puan
320 merdiven ==> 96 puan

561 puan

A Arrietty_

Selamlar
Sabah
1 h yumurta
1 ince dilim ekmek
2 dilim kaşar

ara
1 koçan mısır

öğle
1 kase salata - salatalık domates limon sirke zeytinyağı nar ekşisi

ara
Sade türk kahvesi

akşam
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase yoğurtlu pancar salatası


ara
Sade filtre kahve

su:1.5 lt
Spor: 35 dk yürüyüş bandı
Toplm 5.024 adım

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

sedulu
Seksulu bacakla gunu bitireyim.
Ancak adim yapabildim bugun, saatlerce oturdum kaldim bir isle ugrasirken, adimlarimin cogusu aksam yemeginden sonra.

30 dak yuruyus 30p
12 bin adim 720p

Toplam 750 puan

Suyu da 3 lt yaptim galiba

sedulu
Sabah sirkeli su
11.00 : tereyağında 2 yumurta, 3 topi peynir, 3 zeytin, 1 ince dilim salam, domates salatalık
12.30 duble Türk kahvesi maden suyu
16.00 az badem, çiğ fındık, 2 kayısı
16.30 :4 yk piyaz
20.00 sade kahve
2.5 lt su
20.000 adım: 1.200 puan
120 dk. Koşarcasına hızlı tempo yürüyüş: 300 puan
15 dk hitt cardio : 90 puan
5 dk bölgesel : 30 puan
Toplam : 1.620 puan

Pazartesi kahvaltı 12.30
2 haşlanmış yumurta, 3 ceviz, 5 zeytin, biraz peynir, domates salatalık, maydonoz

Spor öncesi Türk kahvesi

Akşam 19.30
4 çatal karpuz, 5 y. K kabak yemegi üzerinde 2.y.k yogurt, 10 tane çig fındık

10 bardak +1 litre su
180 merdiven 54 puan (asansörü kullanmıyorum.
60 dk tempolu yürüyüş + koşu
(yürüyüş yaparken ara nabzı yükselttim.
50*2.5 125 10*6=60 185
10.000 adım 300
534 puan

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
2 yumurtalı yağsız omlet
2 dilim peynir
3 kuru jayısı
1 avuç fınfık, badem
1 dilim ekmek

Öğlen
3 kaşık makarna
2 kaşık yağsız domates sosu
1 salatalık

Akşam üzeri
1.5 kayısı
1 avuç kiraz

Su 2.6 lt
2 bardak çay

7.700 adım - 462 puan

Makarnayı ne zamadır canım çekiyordu, aşerme gibi resmen geçmiyordu.. Ceza olarak 200 jj yapıcaktım da başım ağrıyor diye yapamadım.. Sabah uyanınca yapıp bildiricem inşaAllah..

A Arrietty_

Onlymemeself .!.:

Selam canlarim
Bugun dukana basladim ama devam edemeyecem. Sebzesiz yapamiyorum
Istahim yok enerjim dusuk boyle.
sabah: 1 kasik bugday kepegi, 2 kasik yogurt
Ogle kucuk parca tavuk
Aksam: 1 kase sehriye corbasi
suyu 3 litre yapacam insallah.


A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

11026 adim 330
1 saat bisiklet 240
1 saat yuruyus 150
Toplam 720 puan
A Arrietty_

Merhaba,

11:00 2 dilim ekmek, haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1kk peynir

14:00 1 kase coban salata, 1.maden suyu

17:00 2 köfte, 2 kanat ızgara, 1 dilim sucuk, 3 karalahana sarması, 1 bardak sekersiz üzüm suyu, 1 kase yesil salata

19:00 1 turk kahvesi

2 litre su

8600 adim: 520 puan
15 dakika kosu: 90 puan
50 dakika tempolu yürüyüş: 125 puan
60 adet squat: 10 puan
Toplam: 745 puan
H3RA_

caroline84 .!.:

Pazartesi kahvaltı 12.30
2 haşlanmış yumurta, 3 ceviz, 5 zeytin, biraz peynir, domates salatalık, maydonoz

Spor öncesi Türk kahvesi

Akşam 19.30
4 çatal karpuz, 5 y. K kabak yemegi üzerinde 2.y.k yogurt, 10 tane çig fındık

10 bardak +1 litre su
180 merdiven 54 puan (asansörü kullanmıyorum.
60 dk tempolu yürüyüş + koşu
(yürüyüş yaparken ara nabzı yükselttim.
50*2.5 125 10*6=60 185
10.000 adım 300
534 puan Eki Görüntüle 2866417 Eki Görüntüle 2866418

Genişletmek için tıkla...

Düzeltme adım sayını sadece *2 ile çarpıyorum yoksa yürüyüşedemi?
150 puan tempolu yürüyüş +300 puan adım 450*2 =900
sedulu kaptanım

H3RA_
Dünkü menüm
Kahvaltı 1 dilim karabugday ekmeği iki yumurtalı omlet 7 zeytin az peynir salatalık
Ara 2 kayısı karışık kuruyemis tabağı
Akşam 1 tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt
2 lt su

Onlymemeself .!.:

11026 adim 330
1 saat bisiklet 240
1 saat yuruyus 150
Toplam 720 puan
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

2 katmis
toplam 1200 puan puan
A Arrietty_

Öğlen 1 kase yoğurt
Akşamda karabuğdayı haşlayıb yoğurtla yedim
2 lt su içtim yarım litrede yatana kadar içicem 2 kupa yeşil çay 2 kupada kahve tükettim

GÜNÜN MENÜSÜ

KAHVALTI:
150 Gr menemen
40 Gr sepet peyniri
2 ceviz
Marul, salatalik, maydanoz

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

Yeşil çay
10 Gr siyah kuru üzüm
10 Gr dut kurusu
5 Gr çiğ badem

OGLEN:

1/2 muz+1 y.kasigi kakao+200 ml süt+10 Gr chia tohumu karışımı

30 Gr Keçiboynuzu unu+su

AKSAM:

200 Gr nohut salatasi
200 ml ayran

3 lt su

Menumu yazıp kaçayım
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 kaşık melemen 1 dilim peynir 3 zeytin 1 tk labne 1 tk sos domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf ve 1 kase yoğurt
Ara 2 kayısı yarim şeftali
Akşam 1 tane kabak dolma kıymalı az pirinçli salata ve yoğurt
Su 3 lt
12000 adım 360 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
510 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Günün menüsü

Sabah:
2 haşlama yumurta
1 dilim hellim peyniri
3 yeşil zeytin
2dilim siyez ekmeği
Salatalık
Öğle:
1 dilim karpuz
1 avuç kaju
Akşam:
Sotelenmiş 2 kabak rendesi
1 bardak ayran
Ara:yeşil çay

Su:2 litre içmeye devamke
Adım 6046 181p

A Arrietty_