- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Eylül 2020
- 431
- 1.992
- 32
Merhaba 
sabah 11:30 kahvaltı tarhana tostu(küçük ebatlarda) içine beyaz peynir ve maydonoz, 1 wasa üzerine şekersiz çilek reçeli, 3 yeşil zeytin
15:00 1 kupa şekersiz nescafe
19:00 yağsız tavada pişirilmiş 6 adet kinoalı köfte
Su 2,5 litre
21:00 1 kupa yeşil çay
Bugün sadece 1000 adım atmışım evde olduğum için 30 puan ordan
Plank 20 puan
Jj 40 puan
Bölgesel egzersiz 84 puan
Toplam 174 puan
sedulu
sabah 11:30 kahvaltı tarhana tostu(küçük ebatlarda) içine beyaz peynir ve maydonoz, 1 wasa üzerine şekersiz çilek reçeli, 3 yeşil zeytin
15:00 1 kupa şekersiz nescafe
19:00 yağsız tavada pişirilmiş 6 adet kinoalı köfte
Su 2,5 litre
21:00 1 kupa yeşil çay
Bugün sadece 1000 adım atmışım evde olduğum için 30 puan ordan
Plank 20 puan
Jj 40 puan
Bölgesel egzersiz 84 puan
Toplam 174 puan
sedulu
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 30
Sabah ,limonlu su ,1krep ,az cilek receli
Ara yarim elma ,yarim haslanmis misir
Aksam 4 y.k bezelye yemegi ,2d.tavuk salam ,2 dilim tb ekmek(bugun cok acikmis hissettim)
Ara 2kare bitter cikolata ,cay
2.5ltre su uyuyana kadar 1lt devam edicem
30dk leslie3 120puan
30dk kosu 180puan
11 .000 adim 660puan
Toplam 960puan
H3RA_ 
CEYDOS A Arrietty_ sedulu
Ara yarim elma ,yarim haslanmis misir
Aksam 4 y.k bezelye yemegi ,2d.tavuk salam ,2 dilim tb ekmek(bugun cok acikmis hissettim)
Ara 2kare bitter cikolata ,cay
2.5ltre su uyuyana kadar 1lt devam edicem
30dk leslie3 120puan
30dk kosu 180puan
11 .000 adim 660puan
Toplam 960puan
H3RA_ CEYDOS A Arrietty_ seduluEklentiler
- 6 Eylül 2008
- 7.121
- 29.721
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 30
Merhaba
sabah 11:30 kahvaltı tarhana tostu(küçük ebatlarda) içine beyaz peynir ve maydonoz, 1 wasa üzerine şekersiz çilek reçeli, 3 yeşil zeytin
15:00 1 kupa şekersiz nescafe
19:00 yağsız tavada pişirilmiş 6 adet kinoalı köfte
Su 2,5 litre
21:00 1 kupa yeşil çay
Bugün sadece 1000 adım atmışım evde olduğum için 30 puan ordan
Plank 20 puan
Jj 40 puan
Bölgesel egzersiz 84 puan
Toplam 174 puan
Bugun adimalr x2puan canim kaptanlarimiz mutlaka farkeder gerci belki duzenleyebilirsin
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
selamlar, 
ara => sade türk kahvesi sonrasında toplamda 500 ml yakan çay
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + maydonoz + peynir + 3 zeytin
ara => yarım dilim ananas + 10 badem + 6 yeşil erik
akşam 17:00 => 1 küçük kepçe mercimek çorbası + 3 parça tavuk ızgara her biri bir parmak kadardı + bolllca köz biberli köz patlıcanlı salata
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 4 litre
sedulu
Adım 10.000 600p
eliptik 30 dk 150p
Tempolu Yürüyüş 80 dk 400p
total 1000
ara => sade türk kahvesi sonrasında toplamda 500 ml yakan çay
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + maydonoz + peynir + 3 zeytin
ara => yarım dilim ananas + 10 badem + 6 yeşil erik
akşam 17:00 => 1 küçük kepçe mercimek çorbası + 3 parça tavuk ızgara her biri bir parmak kadardı + bolllca köz biberli köz patlıcanlı salata
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 4 litre
sedulu Adım 10.000 600p
eliptik 30 dk 150p
Tempolu Yürüyüş 80 dk 400p
total 1000
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 36
- 2 Ekim 2020
- 354
- 1.400
- 27
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 42
sedulu Sabah 》 2 wasa , 2 dilim beyaz peynir, salatalık, yarim minik armut
Öğlen 》 Latte , 1 muz , 2 tahilli pirinç patlağı
Ara 》1 protein bar , sade kahve
Akşam 》 5 bulgurlu sarma, 5 kasıkkabak tarator, 5 kasık yoğurt , yarim pors zeytinyağlı enginar
Su: 1 litre
Spor : 5600 adım: 300 p ( dün çok ev işi yapmıştım bel fitigimazdı zor hareket ettim bugün bu adımlar da mecburi işler hep)
- 16 Aralık 2011
- 2.894
- 12.573
hey allahım ya normal menu oldu
- 19 Eylül 2020
- 431
- 1.992
- 32
Sağol canım düzeltiyorumBugun adimalr x2puan canim kaptanlarimiz mutlaka farkeder gerci belki duzenleyebilirsin
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.597
4354 adim: 130 puan
2 lt su...
12.00: maydanozlu 2 yumurta, 50 gr izmir tulum,
2 kepek grissini, karisik salata...
16.30:2 gun kurusu-2 ceviz
18.30:firin balik-salata
20.00: içecek (2 gun kurusu,1 ceviz,1 kasik yogurt,1 cay kasigi labne, tarcin)
(Guzel olmadi, tam bir gereksizlikti
)- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 35.156
hello kızlar yorgunluktan ölüyorum adım sayım az ama tüm gün ayaktaydım.Hemen menümü yazıp uykuya geçiyorum
Sabah domates salatalık 1 dilim beyaz peynir
Öğle 1 dilim ekmek zeytinyağlı sebzeli türlü 3 yk
Akşam 1 kase cacık 3 incecik dilim salam 2 közlenmiş kapya biber
su 2 lt
selamlar,
ara => sade türk kahvesi sonrasında toplamda 500 ml yakan çay
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + maydonoz + peynir + 3 zeytin
ara => yarım dilim ananas + 10 badem + 6 yeşil erik
akşam 17:00 => 1 küçük kepçe mercimek çorbası + 3 parça tavuk ızgara her biri bir parmak kadardı + bolllca köz biberli köz patlıcanlı salata
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 4 litre
Adım 10.000 600p
eliptik 30 dk 150p
Tempolu Yürüyüş 80 dk 400p
total 1000
Eki Görüntüle 2866272
kaptanım spor puanımı yanlış hesaplamışım bunu dikkate almanı rica ediyorum
sedulu Adım 10.000 600p
eliptik 30 dk 150p
Tempolu Yürüyüş 80 dk 200
total 800