Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi pazarlar🌸cok degisik bir gundu.
Uyuyamadim 4.30 da dalmisim.
Rutinin disinda işim icin 5.30 da kalkip yollara dustum,aksama kadar da disardaydim ama yeme isini cozutmadim 🙈

05.30:20 gr labne,1 kepek grissini-1 ceviz
07.00: yarim dereotlu hazir pogaca
12.00:yarim yulaf bar
15.00:porsiyon adana,yalnizca etini yedim-ayran
19.30:120 gr ton balikli salata.

2 lt su-5628 adim: 168 puan.

20210606_231404.jpg
 
sedulu sedulu
Sabah 》 domates, salatalık, lor peyniri , 1 wasa, 5 minik kiraz, 1 kayısı
Ara 》 2 tane yulaflı kurabiye (içinde zararlı şey yok ) , sade türk kahvesi
Öğlen 》 Latte 100 ml süt ile , 1 küçük muz
Akşam 》 2 parca ızgara tavuk , salata , 4 tane bulgurlu sarma
Su : 2.5 litre

Spor : 9000 adım: 270 p
( 1000 adım borcumolsun kaptanım hiç halim kalmadı bugün ev işinden başımı alamadım, belim kopuyor )
20210606_233016.jpg
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    62,8 KB · Görüntüleme: 17
sedulu sedulu
Sabah : sirkeli su
12.00: çeyrek tost (beyaz ekmekten 😔), tahinli çörek az biraz, peynir, 5 zeytin, domates salatalık
17.00 : filtre kahve, fındık badem kayısı 1 avuç kadar toplam
Sabah karbonhidratın dibine vurunca akşam yemek yemedim kuruyemiş le geçiştirdim
2.5 lt su
9.976 adım : 300 puan (😜😜)
60 dk tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam 450 puan
 

Eklentiler

  • 1623013233432_share.jpg
    1623013233432_share.jpg
    27 KB · Görüntüleme: 21
Merhaba, kızımın uyku dengesi biraz bozuldu, hala dalamadı uykuya. Ancak yazabiliyorum.

10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, biber, 2 tk pekmez

15:00 1 kase tarhana çorbası, 1 kase coban salata, 3 kasik firin patates

17:00 5 kasik et sote, 6 kaşık bezelye yemeği, 1 kase yoğurt

3.5 litre su

9500 adim: 285 p
40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p
50 dakika yürüyüş: 50 p
30 squat: 5 p
Toplam: 440 p

H3RA_ H3RA_ Screenshot_20210607-012104_Mi Fit.jpg
 
Tavsannesi .!.:
H3RA_ H3RA_
Sabah 1/2patatesli yumurta ,1/2 yk kasigi kavurma,2 d.domates cay
Ara 10findik ,1 granola bar
Aksam 4 ızgara kanat , 3y.k közlenmiş slata ,1k.makarna
Bugun ogleden sonra aile piknigindeydik bu kadarda bitirdim 😪
Su 3lt
25dk kosu 150 puan
9500 adim 285puan toplam 435puan
Genişletmek için tıkla...
H3RA_ H3RA_ adimlarim altta canim bende ekli gorunuyor yinede ekliyorum
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210606-205524_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20210606-205524_Samsung Health.jpg
    47,8 KB · Görüntüleme: 17
Pazar menüsü

Şekersiz 21 gün 6. Gün


Saat 10
1 haşlama yumurta
4 çeri domates
5 zeytin
Bir dilim peynir
Sütlü filtre kahve


Saat 15
Bir tabak kuru fasülye
Soğan
Bir dilim olmayan çavdar ekmeği


Saat 19
3 kepçe yalancı paça çorbası
Bir kase salata

Saat 24
Bir avuç leblebi
1 wasa üstü biraz peynir zeytin kavurma

(Şu üstteki kısım tamamen stres kaynaklıydı sınava girmeden koşup yedim cezam neyse kesin telafi eder inşallah🥺 )


3lt su
60 dk tempolu yürüyüş ==> 150 puan
12 bin adım ==> 360 puan
10 dakika park aletlerinde tepinmece ==> 60 puan
320 merdiven ==> 96 puan

666 puan

A Arrietty_
 
CEYDOS CEYDOS
Bugün menum çok kotuydu misafirlikteydim ve başka seçeneğim yoktu tüm cezalara razıyım 😢
Kahvalti=2yumurta az yağda pismis
2zeytin
1dilim süzme peynir yeşillik
2dilim cavdar ekmegi
Ara=4lahana sarma
Öğle=buraya özgü köfte çorbası ikikepce
Yaprak sarma sayamadım kaç tane yediğimi valla
Ara=çayın yanında 2kakaolu bisküvi ve çok az patlamış mısır
Akşamı boş geciyorum çok yediğim için 16:30da bitirdim yemeyi birazdan spora başlıcam onuda bitince yazarım 1.5litre şu oldu yatana kdr 2.5yapcam
Valla gelecek yorumlardan çok korkuyoruuuuum😭ama kaptanım cumaya hedefledigimden daha fazla vercem söz bana ders oldu bugün
 
Kahvaltı

2 yumurta
2 dilim peynir
7 zeytin
10 kaju 3 ceviz
1 dilim kavun


Aralar (okulda )

1 Türk kahvesi
200 ml kuşburnu çayı
200 ml papatya çayı

Ara (annemde )

300 ml kahveli süt


Akşam 17.00 17.30

1 tabak kuru fasulye
2 tavuk baget
1 kase süzme yoğurt
1 dilim kavun
1 soğan
1 maden suyu

Su yatana kadar 2 - 2.5 lt arası
 
Günün menüsü;
Sabah:
2 tavada yumurta
2 dilim peynir
3 yeşil 1 siyah zeytin
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 tb ekmek

Ara:
1 armut
2 ceviz

Akşam(17:30)
2 karnıyarık
2 kaşık bulgur pilavı
Cacık
Salata

Su:2litre yatmadan 3e tamamlarım
Adımlarımı akşam atarım
A Arrietty_
 
Sabah kalktım öğlene kadar 1litre su içtim yemekten yarım saat öncede yeşil çay içtim
Öğlen yoğurdun içine salatalık doğrayıb yedim
Axşam yemeğine kadarda 1 litre su içtim
Akşam yemeğimde de tavuk göğsü ve salata yedim
Şimdi bir kupa sade kahve içicem sonra yatana kadarda yarım litre su😇
Spor yapamadım yine
 
sedulu sedulu

11.00
1 bardak meyveli kefir, ev yapimi

12.30
Poke bowl, (2 yk pirinc, yarim mango ve 1 tabak sebze ile)

Arada
1 avus kuruyemis
1 kuru incir

17.30
1 tabak kiymali patlican,
Yarim kase yogurt
Yarim kase piyaz, az fasulyeli bol salatalo

2 lt su simdilik, daha icmeye calisicam.

Sporu sonra yazayim.
Kotu bir gun gecirdim, hic adim sayima bakmadim bile, simdiden sonra adimlamaya odaklanicam.
 
GÜNÜN MENÜSÜ

KAHVALTI:

20 Gr sepet peyniri+2 dilim t.bugday ekmeğiyle tost
Marul, salatalik, yeşil ve kırmızı biber, maydanoz
5 adet siyah zeytin
20 Gr beyaz peynir
5 Gr fındık, 5 Gr badem

Sade Türk kahvesi
10 gr %85 kakaolu bitter

Yeşil çay
10 Gr siyah kuru üzüm
10 Gr dut kurusu

OGLEN:
300 Gr ev yoğurdu
10 Gr öğütülmüş keten tohumu
2 adet salatalık

30 Gr k.boynuzu unu+su


AKSAM:

Fırınlanmış patlıcan musakka
200 ml ayran

3 lt su
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X