Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menumu yazıp kaçacağım kızlar misafirim var
Sabah 1 pors melemen 1 dilim peynir 2 3 zeytin domates salatalık 1 tk labne
Ogle 1 kase yoğurt 2 kaşık yulaf ezmesi
Aksam 1 tavuk but koz patlıcan üstüne yogurt
Su 3 lt
Adım lari sonra paylaşayım ins
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü:

KAHVALTI:
Bol yeşillik, salatalik, kırmızı ve yeşil biber, domates, 30 Gr eski kaşar, 10 Gr çiğ çerez, 3 yeşil zeytin, 22 Gr tam buğday ekmeği, şekersiz çay.

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

30 Gr keçiboynuzu pekmezi+su

ÖĞLEN:
250 GR ev yoğurdu
10 Gr keten tohumu
Salatalik, marul

Yeşil çay

AKSAM:
150 Gr kırmızı mercimek çorbası
150 Gr z.yagli taze fasulye
75 Gr haşlanmış, didilmis, bol baharatlı tavuk göğüs eti

3 lt su

Sabah: hc kahve
Ogle: 1 dilim karpuz kk beyaz peynir
Aksam:
1 kasik manti
2 tavukparcasi
Catalin ucuyla pasta (yegenimin dogumgunuydu de)
Cok su ictim. Ve devam ediyorum
A Arrietty_

CEYDOS
Kahvalti =2 az yağda pismis yumurta
2zeytin
2 dilim süzme peynir
2dilim.ekmek
1kozlenmis kapya biber
Yarım Salatalik yeşillik şekersiz cay
Öğle =2adet kofte
Akşam 2kepce yoğurtlu tavuk corbasi
3yk etli sebze yemeği
1 köfte
Su 3 litreyi geçti devam ediyorum
Spor=45dkka leslie=135p
15dkka eva fitness=75p
8.500adim=255p
Toplam=465p adımlarım devam ediyor

Sabah öğlene kadar 1 litre su 1 kupa yeşil çay ve 1 kupa sade kahve tüketdim
Öğlen 1haşlanmış yumurta
1bardak yoğurt
Domates salatalık yedim
Akşam yemeğime kadar 1 litre su içtim
Akşam karnıbaharı az bi yağda kavurup üzerine bi yumurta vurub yedim
Yatana kadarda bir kupa yeşil çay içicem
Spor yapamadım bebeğim çok huysuz tüm gün ağlıyor zayen onun peşinden koşmak bi spor

selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + maydonoz + roka + peynir + 4 zeytin
ara => sade türk kahvesi + toplamda 500 ml yakan çay
akşam 18:00 =>5 kaşık taze fasulye + 1 küçük kase yoğurt
ara => limonlu zencefilli yeşil çay
su 4 litre

sedulu

ip atlama 100 tane 33p
Adım 12.000 360p
Tempolu Yürüyüş 90 dk 225p
eliptik 30 dk 150p
koşu 5 dk 30p

total 798

Pazar kahvaltısı 11.30
1 haşlanmış yumurta, 1 y. K muhlama, 2 tane sucuk, 5 zeytin, 4 ceviz salatalık yeşillk

Akşam 18. 30
1 kase kırmızı mercimek çorbası,
Bi parça haş. Tavuk, 3 tane kuru biber sarması (içinde kıyma, yeşillik, domates, sogan, pirinç, inceydi) yogurt

10 bardak su +500 ml su+yatana kadar devam
75 dk tempolu yürüyüş 187.5
240 tane merdiven 72
10256 adım 307.5
Toplam 567 puan
A arrietty

14:15 ve 19:15 saatlerinde uyguladım.
öğlen limon sıkılmış ton balığı akşamda tercihimi tavuktan yana kullandım. kabak yerine atom marul doğradım yedim.
su: 3500 ml
E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki

Günün menüsü;
Sabah;
1 domates(tavada 1 çk tereyağla pişti)
2 dilim peynir
5 zeytin
1 tb ekmek
Çay

Ara:1 avuç kaju
1 bardak ayran

Akşam:
1 karnıyarık
3 yk kabaklı havuçlu cevizli yoğurtlu bişe kv göndermiş görsel attım

Su:2.5 litre
6758 adım 202p
A Arrietty_

Saat 11:00 kahvaltı(resımde)

Ara : kahve

Saat 15:00 bı avuc cerez

Saat 20:00 2 dılım karpuz 1 dılım peynır, domates salatalık
Bugunlerde bısey oldu ya sureklı atıstrmak ıstıyorum. Dur demem lazım. Yrınkı tartıdan korkuyorum
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

Ayy bende menümü yazayım barii
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 5 6 zeytin dereotu
Ara sade kahve
Öğle fasulye sote 3 yk
Akşam 2 biber dolması 2 yk zeytinyağlı fasulye salata
(kabak detoksu yapamadım evde kabak yokmuş yarın alırım dedim.)
Spor temizlik felan ve 6.300 adım
Su 1.5 lt şimdilik ama uyuyana kadar kesin 2.5 olur
Eşim olmadığı için liste dışıyım diye puanlamadım A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_ kimi etiketlemem lazım pek bilmiyorum. Rezil bir eski kaptan yardımcısıyım sistemi unuttum tamamen. Ama tatlıyım dimi (((

Selamlar
Sabah
1 h yumurta
2 dilim kaşar
1 peynirli milföy

öğle
1 kase yoğurt çorbası

akşam
125 gr fırın hindi
1 kase yoğurt
2 yk arpa şeh pilavı

ara
6-7 çiğ kaju
Sade filtre kahve


Su:1.250 lt devam ediyorum ama 1.5 yaparım çay içiyorum bir de yine

Adım: 2574 adım (ev işleri bütün gün ve çocuk koşturması, ay daha fazla bekliyordum adımları, yürüyüş yaparsam güncellerim)

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sedulu

13.00
Yarim kase kwark ile mix (1 yk chia, 2 yk kabak cekirdegi, 5 cilek, 3 kare bitter)
2 dilim karpuz

Aralarda

2 salatalik

1 avuc kuruyemis

17.30
2 hamburger kofte, 2 avuc yesillik, az az domates biber sogan,
2 dilim peynir

2 lt su

50 dak crossfit 400p
10 bin adim 300p

Toplam 700p

H3RA_
Sabah 1/2patatesli yumurta ,1/2 yk kasigi kavurma,2 d.domates cay
Ara 10findik ,1 granola bar
Aksam 4 ızgara kanat , 3y.k közlenmiş slata ,1k.makarna
Bugun ogleden sonra aile piknigindeydik bu kadarda bitirdim
Su 3lt
25dk kosu 150 puan
9500 adim 285puan toplam 435puan

Sabah uyanınca 6 tane geceden ıslattığı gün kurusu
Kahvaltı
Haşlanmıs numuytaaaa
Domates salatalık
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
3 ceviz

ara
Yarım yeşil eşma
3 kayısı

ara
Üç ceviz
Üç gün kurusu

akşam
150 gr civarı balık
Caaaaanım salata
200 grama yakın karpuz

Su 3 lt olmuştur

Spor yarım saat yürüyebildim
30 p
7 bin adım 210p
Toplam 240p
CEYDOS

Sabah 1 yumurta 2 sucuk 1 dilim peynir domates salatalık biber 2dilim TBekmegi cay
Ara 3 üçgen karpuz 1 fincan türk kahvesi
Akşam taze fasulye 1 dilim tbe yoğurt
Su 2.5
Spor yarım saat yürüyüş
CEYDOS A Arrietty_ sedulu

22700 puan 681 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 831 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba
Sabah 10:30 kahvaltı peynirli maydonozlu omlet, 1 wasa üzerine şekersiz çilek reçeli, yarım salatalık, yarım domates, 4 adet yeşil zeytin
15:30 yeşillik ile 3 çiğköfte
16:30 1 sade türk kahvesi yanına 2 kare bitter çikolata
18:30 2 yk kaşığı bulgur pilavı
Su 2,5 litre
Egzersiz 5000 adım 150 puan
sedulu

Sabah 1d ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet, bir tutam yeşillik, 1/4 domates. Akşam 1 tabak türlü yemeği, 1kase tarhana çorbası
Su 3lt Spor 5063adım 151p
180 merdiven 54p
205p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba canlar bu ara pek giremiyorum ya carsamba gunu rahatlayacagim insallah..

Kahvaltı
2 kasik kiymali yumurta
Yarim simit
Domates salatalık
Peynir-kasar peyniri
6 zeytin
3 4 cig badem

Ara
10 erik


Oglen aksam yok

Suyuma cok dikkat edemedim cay kahve cok ictim o yuzden sanirim odem yaptim ve qksam oyununu kaldırdım bugun..

Su 2 lt olmuştur.

A Arrietty_


16.200 adim 546 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan

Toplam 771 puan