Fit Club 🏋🏻‍♀️

12.00: 40 gr kinoa unu,1 yumurta, 2 yk yogurt,
50 gr kaşar ve maydanozdan oluşan pizzamsı.

Ara; firinda yulaf bar kucuk.
Ara:1 kepek grissini-20 gr labne.

19.00: Salata ve 100 gr tavuk

2 lt su, 1 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe, 5 cay

2445 adim: 73 puan.

10200 adım 306 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Maydanoz kürü

Öğlen
5 kuru kayısı
20 tane kadar kuru üzüm
3 yumurtadan yağsız omlet
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

2 litre su
1 fincan çay

Spor
11.300 adım - 339 p
640 zıp zıp - 160 p
Toplam - 499 p

A Arrietty_

300 JJ 300 p
100 sguat 16 p
100 mekik 16 p
40 dk yürüyüş 40 p
10.130 adım 303 p
Toplam 675 p
Ozzybal tavsannesi Mahi57 magickk

sedulu
600 jj : 600 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
10.045 adım : 300 puan
Toplam: 1.050 puan

Sabah
Kabak omlet
Peynir domates salatalik
2dilim tb ekmek

Ogle
Buğdayli yogurtlu ı soğuk corba

Aksam
Sebzeli omlet
Bol salata
İnce dilim pasta

Su
2 litre

Spor
4000 adim 120p
300 ip atlama 200p
420p

CEYDOS
A Arrietty_
H3RA_
sedulu

Selam kızlar
Uyanınca 1 bardak ballı sirkeli su
Kahvaltı 1 muz ve çilekli 3 kaşık granola üzerine 1 kaşık tahin ile erken yemiştim sonra 1 yumurta 3 zeytin yedim
Ara 3 ceviz sade Türk kahvesi
Akşam 1 tabak taze fasulye domates salatalık 3 köfte
Maydanoz kürü
2 lt su
45 dk leslie:180 p
100 jj:100 p
Toplam 280 p
H3RA_

sedulu
Sporu bitirip hepsini birden atayım demistim :)
Menü
Sabah 》 Çoban salata, 2 dilim peynir , 5 siyah zeytin , 1 haşlanmış yumurta, 1 ince dilim ekmek
Öğlen 》 150 ml kefir , 5 tane bulgurlu sarma
Ara 》 Latte , 2 kayısı, 5 minik kiraz
Akşam 》 1 wasa , 1 porsiyon kabak sote, 5 yemek k yoğurt
Su : 560 ml alan bardaklara geçtim:) 4 tane bitti 5. si şimdi içiyorum 00.00 dan önce bitecek :)
560.5=2.8 litre

Spor
30 dk tempolu yürüyüş: 75 p
10 bin adım: 300 p
2000 ip atlama : 1333 p
Toplam : 1708 p
Yanlış hesaplamadıysam

neutral .!.:

300 JJ 300 p
100 sguat 16 p
100 mekik 16 p
40 dk yürüyüş 40 p
10.130 adım 303 p
Toplam 675 p
Ozzybal tavsannesi Mahi57 magickk
Eki Görüntüle 2865049

Genişletmek için tıkla...

Hepimizi geciceksin kaptanim

Merhaba,
H3RA_

10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 2 dilim karpuz, 1 dilim ekmek
15:00 1 kucuk muz, 3 erik, 3 kayısı
17:00 2 kayısı
18:00 1 kase tarhana çorbası, 1 kase yoğurt, 3 adet karalahana sarması, 6 kaşık coban salata

2 litre su

5000 adim: 150 p
200 jj: 200 p
20 dakika yürüyüş: 20 p
Toplam: 370 puan

magickk .!.:

Eki Görüntüle 2865069

Genişletmek için tıkla...

Düzeltme
Leslie 45 dk:180 p
100 jj:100p
6500 adım 180 p
Toplam 460 p doğrudur inşallah
H3RA_

Cumartesi kahvaltı 11.30
Aç karnına 3 çatal karpuz
Omlet içinde bi dilim pastırma, mantar, lor peyniri, 2 ceviz, 5 fındık, 1 dilim ekmek

Akşam 2 tane kuru biber sarması, fırında sebzeli köfte bi tane, 3 y k mantar
2 litre su
Bahçedeydik biraz hava çarptı
180 tane merdiven 54puan
2500 adım 75 puan
Bugün biraz az oldu yarın telafi ederim geçmiş yapamadım hepinize iyi geceler dilerim

Şekersiz 21 gün 5. Gün

Saat 11
2 haşlama yumurta
Domates salatalık
4 yeşil zeytin
Bir dilim peynir
Bir dilimden az çavdar ekmeği


Saat 15
200-250 Gr ızgara et
Salata


Saat 23
Bir kase kavrulmuş nohut leblebi
2 mor ekşi erik




2+ ltre su

30 dk Leslie boasted ==> 120 puan
11 bin adım==>330 puan
200 ip atlama ==> 66,66666 puan

516,6666666 puan

Misafirim oldugu icin gercektrn menulerim sasirdi ama bugun cok dikkat ettim kizlar.

Kahvaltı
2 haslama yumurta
3 zeytin
Domates salatalık roka
Peynir

Aksam.
firinda 2 tavuk but
Salata
3 4 kasik yoğurtlu ispanak
1 minik dl karpuz..

2.5 lt su
3 4 bardak çay.

A Arrietty_


12400 adim 372 puan
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan

522 puan..

5 haziran menum.

Kahvalti:
1 kaşık helva
2 dilim peynir
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek.

Oglen:

1 kase sebze çorbası
1 parça tavuk

Aksam:
Ton balıklı salata

Su: 2.25 litre

Spor: 150 jj - 150 puan
100 suguat ,- 16 puan
100 mekik -16 puan
5500 adim- 165 puan
Toplam - 297 puan

H3RA_ CEYDOS sedulu A Arrietty_

Günaydın herkese
Sabah 7de kalktım iki kupa limonlu suyumu içtim yarım saat sonra bir kupa yeşil çayımı içtim birazdanda şekersiz sade kahvemi içicem

Onlymemeself .!.:

Sabah:
1 ck zeytin ezmesi
1 ck aci sos
1 kasik menemen
1 kasik tulum peyniri
1 ck balli kaymak
2x2 cm siyah ekmek
Domates
Salatalik

aksam:
broccoli,kabak,paprika,salatalik,cherry domates,nane,maydonoz,marul,yesil sogan,kirmizi lahana,misir,kabak cekirdegi,tavuklu, eksili az tuzlu az aci sosta koydum bi salata yaptim

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Spor gene 127 puan
Su 2,5 litre
A Arrietty_

Saat 1de öğlen yemeyimi yedim
Menüm
1 haşlanmış yumurta
1bardak yoğurt
Domates salatalık

Kahvaltı

2 yumurta
7 zeytin
3 tk sürülebilir beyaz peynir
2 tk bal
3 ceviz +10 kaju
1.5 galeta
250 ml şekersiz çay

Ara

4 parmak kalınlığında ananas
4 yk süzme yoğurt


10 gr bitter 5 kaju 2 yk kabak çekirdeği


Akşam

1 kabak sote
2 tavuk baget
3 yk süzme yoğurt
1 maden suyu