Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi akşamlar kızlar günü kapattım 5 te yazayım menümu
Sabah haşlanmış yumurta ile salata 1 dilim peynir domates salatalık 2 zeytin 1 tk labne
Ogle 1 kase yoğurda 2 kaşık yulaf
Akşam 1 tabak kıymalı kabak yemeği 1 kase cacık 2 kaşık da kuru fasulye aslinda yetmeyecektim yasak normalde dukan da ama dayanamadım valla tadına bakmak için yedim
Su 3 lt olacak
Spor muhtemelen hiç yapamam da bu hafta yine yürüyüş ve adım paylaşırım inşallah
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü:

KAHVALTI:
300 gr ev yoğurdu
40 gr yulaf
10 Gr chia tohumu
50 Gr taze dut
1 haşlanmış yumurta
10 Gr çiğ çerez
Salatalık, maydanoz

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter çikolata

OGLEN:
Bir kase çilek
200 ml süt

Yeşil çay

30 Gr keçiboynuzu unu+su

AKSAM:
Ton balığı
Bir kase mevsim salatası

3 lt su

Sporumu yaptım ama başıma ağrı girdi hoplayınca.Çok zorlamayayım yavaş yavaş açılırım
207jj 207p
10020 adım 300p
Toplam 507p

A Arrietty_

Menü yazayim bende
esmeriiim tartildim bugun ve denemeye kalktigim sey pek bekledigim gibi degildi :)
O yuzden kafama gore takilayim bir sure

Neyse
12 de
1 avuc kaju
10 adet kirmizi uzun
3 cilek
5 bezelye

17 de
120gr köfte (sadece baharatli)
1 sahanda yumurta
1 dilim Cheddar

Burger gibi yaptim sonra bu 3lüyü

Su 2,5 L
Spor
1 saat tempolu yuruyus
30dk Kosu
15 dk bisiklet


Biraz dinlenip Pamela yapmayi dusunuyorum

Kahvaltı

2 Yumurta
7 zeytin
2 dilim peynir
1/2 çay bardağı fındık ceviz kaju karışımı
4 dilim karpuz


Ara

300 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı

200 gr çilek +4 yk süzme yoğurt +1 yk yulaf ezmesi +2 ceviz +5 kaju

1 maden suyu


Akşam ( anneme gitmiştim ısrar etti orada yedim )

Sebzeli tavuk (1 tavuk budu +2 elma dilim patates +biber +havuç +soğan )

4 yk yoğurt
1 soğan
5 dilim karpuz


San sebastian chesecake akşama ya da yarın gündüz vakti kahve ile yerim

bugün 15:00 19:00 beslendim.
listeyi şöyle değiştirdim sabah ekmek iptal. sabaha karşı 1 grissini yedim vicdan yaptım.
öğle ve sabah menülerinin yerleri değişti.
öğle : 1 adet haşlanmış yumurta 2 adet oldu. havuç iptal yerine 1 dilim hindi füme koydum.
akşam : sıkılmış meyve suyu yerine 1 adet nektar ve 7 çilek doğradım üstüne 4 kaşık yoğurt ve %100 saf çikolata rendeledim onu yedim.

su : 2000 ml daha devam

E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki

Sabah
Beş tane (küçüklerdi) akşamdan ıslattığım gün kurusu, suyuyla beraber
Kahvaltı
Bir haşlanmış numuyyyta
Domates salatalık
Beş zeytin 75 gr civarı süzme peynir
Üç ceviz

ara
4 erik
3 kayısı

16.30
Menemen

Maden suyu
Akşama çay

su 3 olur
Dün köyde bileğimi incitmişim sanırım spor sadece yürüyüş
80dk yürüyüş 80p
12 bin adım 36
Toplam 440p
CEYDOS E English_teacherrr Matilda- Huhuki

CEYDOS kahvalti=3yk kıymalı yumurta
1orta dilim peynir
10 zeytin( yeşil siyah)
Bol yeşillik domates salatalik
1tk kaymak
1tk pekmez
2dilim kepekli ekmek
Öğle=5yk.et kavurma
Salata
3yesil zeytin
2 dilim beyaz ekmek (malesef)
Aksam=öğle beyaz ekmek yediğim için akşamı yemedim
Su 2litre devam ediyorum
Spor=30dkka leslie 90p
42dkka eva fitness=210p
8bin adim=240p
Toplam=540p

Sabah:
1 ck zeytin ezmesi
1 ck aci sos
1 kasik menemen
1 kasik tulum peyniri
1 ck balli kaymak
2x2 cm siyah ekmek
Domates
Salatalik

aksam:
broccoli,kabak,paprika,salatalik,cherry domates,nane,maydonoz,marul,yesil sogan,kirmizi lahana,misir,kabak cekirdegi,tavuklu, eksili az tuzlu az aci sosta koydum bi salata yaptim

A Arrietty_

H3RA_
Kahvalti 1yumurtadan yapilmis yulafli omletin yarisi ,3 _4dilim domates salatalik ,5 zeytin ,elmali kruvasan (ödül dun yememistim) ,2buyuk kupa cay
Ara 1nectarin ,1 activia
Ara espresso
Aksam 2 y.k. zeytinyagli taze fasulye ,4 y.k et sote , yarim dilim ekmek , yogurtlu kirmizipancar salatasi
2.5lt su 1lt daha icicem

60 dk leslie3 240puan
430 ipsiz atlama ×2 106 puan
10dk kosu 60puan
10.000 adim 300puan
Toplam 706puan

Sabah patlıcan közleme salatasi 1 dilim peynir 1 çatal reçel 2 dilim ekmek
Ara 1 kase yoğurt 1 avuç cilek
Akşam 2 kaşık erişte 4 köfte 2 kaşık taze fasulye domates
Şu 2 lt simdilik
Spor yok ama daha iyiyim bugün çok şükür
CEYDOS A Arrietty_ sedulu aedenli

Kahvaltı 12:00
2 yk kavurmalı yumurta
1 dilim peynir
2/3 dilim yeşil biber
5/6 sap maydonoz
Çeyrek simit

Sade türk kahvesi
2 kaşık sütle filtre kahve

20:00
1 lahmacun bol yeşillikle
2 bardak ayran

Merhaba
kahvaltı 10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzerine beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, yarım salatalık
11:00 1 kupa yeşil çay
16:30 tavuklu tabule salata üstüne yarım
18:30 double espresso yanına 2 küçük kare bitter çikolata
Su 1,5 litre ama yatana kadar 1 litre daha içerim.
Egzersiz 20000 adım 600 puan
sedulu

Saat 10:30 70 gr peynır, çeyrek sımıt , çay

Saat 13:00 sütlü kahve ,1 kare cıkolta

Saat 15:00 haslanmıs darı yarım

Saat 18:00 bir buyuk çupra fırında(yarım kg kadar), yarım fırında patates, salata

cozuttum galıba bugun ya ben pasartesı ya kabak detoksu yada isvec yapmak ıstyorum. Yda dukan atak 2 gun denıyım once off kafa corba oldu

Spor yapamadım bugün ev ahalısı evde malum
H3RA_ A Arrietty_ CEYDOS

sedulu

10.00
Odul kahvaltisi
4 dereotlu peynirli tb pogaca kucuk
10 zeytin

14.00
Kahve, 2 kare 85lik bitter
1 avuc kuruyemis

16.30
Karpuz, peynir, domates, salatalik 4lusu, doyana kadar limitsiz.
17de bitirdim.

2 lt su olacak gün sonunda, bolca cay icmisim, bir de karpuz olunca suyu unutmusum.

250 jj 250p
10 bin adim 300p

Toplam 550 puan

Fotodaki arka plan bana ait degildir

selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 1 haşlanmış yumurta + maydonoz + peynir + çeyrek simit + 4 dilim sucuk
ara => sade türk kahvesi + yakan çay
akşam 18:00 => 5 çorba kaşığı mercimek çorbası + 1 küçük parça ızgara + patlıcan salatası + 1 dilim tam buğday ekmeği
ara => leblebi 2 avuç kadar
leblebiyi yemesemde olurdu ama misafirim vardı hiç anlamamışım bi baktım ki yiyorum

su 3 litre


ip atlama 150 tane 150x2 100p
Adım 10.000 300p
Tempolu Yürüyüş 60d 150p
jj 50x2 50p


total 600

sedulu

Ceydos .!.:

Eki Görüntüle 2864946
bugün 15:00 19:00 beslendim.
listeyi şöyle değiştirdim sabah ekmek iptal. sabaha karşı 1 grissini yedim vicdan yaptım.
öğle ve sabah menülerinin yerleri değişti.
öğle : 1 adet haşlanmış yumurta 2 adet oldu. havuç iptal yerine 1 dilim hindi füme koydum.
akşam : sıkılmış meyve suyu yerine 1 adet nektar ve 7 çilek doğradım üstüne 4 kaşık yoğurt ve %100 saf çikolata rendeledim onu yedim.

su : 2000 ml daha devam

E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki

Genişletmek için tıkla...

Ben Bi kaç kez isvec yaptım biri 3gun biri 6gun sürdü çok baş ağrısı yapmıştı bilmiyorum sende nasıl oldu ama pazartesi Bi arkadaşımla bnde baslicam bire bir uyamiyodum mesela ıspanak vardı Bn dereotu yiyodum yoğurt salam oluyodu salami yemiyodum akşama biftek salata oluyodu Bn tavuk salata yiyodum ama kilo kaybım güzel oluyodu Birisinde üç kilo birisinde bir buçuk kilo vermiştim sırf 72yi seneleeer sonra görmek için bu haftada yapicam kac gun dayanabilirsem bire bir aynısı olmasada öncekiler gibi olur yani

sedulu
11.30 omlet, peynir, 5 zeytin, domates salatalık,
16.00 : kahve 4 badem
18.00 : yulaf lapası ( kuruyemiş ,fıstık ezmesi, 3 kayısı, yulaf ve sütten yaptım.)
20.00 : 3 küçük dilim karpuz.
2 lt su spor sonra kaptanım

Sabah 1d ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet, bir tutam yeşillik, 1/4 domates.
Akşam 1 tabak taze fasülye, 3yk pilav, 5 küüçük biber turşusu
Su 3lt
Spor 7444adım 223p
180 merdiven 54p
277p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Sabah
1 h yumurta
2 dilim kaşar
1 parça ekmeğe kaymak pekmez

öğle
1 kase yoğurt çorbası

ara
1 b sade filtre kahve
ara
1 küçük boy latte şekersiz tabi

akşam
1 fırın somon
Yeşillik

Su:1.250 lt devam ediyorum ama 1.5 yaparım çay içiyorum bir de
Adım: 4112 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS