Fit Club 🏋🏻‍♀️

Günün menüsü:

KAHVALTI:
60 Gr mom's granola
1 bardak süt
1 haşlanmış yumurta
Salatalık ve marul


Sade Türk kahvesi
10 Gr %85 kakaolu bitter


ARA:
Yeşil çay
10 Gr çiğ çerez

OGLE:
1 yeşil elma
250 gr ev yoğurdu

ARA:
30 Gr keçiboynuzu (suya katılmış)

AKSAM:
150 gr ızgara köfte
1 kase bol maydanoz ve dereotlu mevsim salatası

3 lt su

Herkese selam,
gr verdim diye hemen ödül yaptim bugun
kalorili ve kh orani yuksek bir gun oldu.
Uzun zamandir fazla doymuyormuşum herhalde bugun fenaydim.
Bu arada sabah wc ye yine cikamadim yani 100,200 gr daha fazla vermis olabilirdim
Yarin pilates yapacagim guzelce bu ara azalttim.

11.00: 1 simit-40 gr beyaz peynir, 40 gr top peynir, yarim yumurta, yesillik.

17.00:1 hindistan cevizi topu

18.30: 1 dilim kaşar,1 kepek grissini, 10 findik

2, 5 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe,
1 filtre kahve, 2 cay

4229 adim:126 puan

selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 hş yumurta + çeri domates 5 tane + maydonoz+roka+ 4 zeytin + peynir
ara => sade türk kahvesi + sade maden suyu + 10 çiğ badem
akşam 16:00 => ödül 1 por. Döner 6-7 parmak patates kızartması + yarım lavaş

sedulu
bugün yürüyüşe çıkamadım ama yarın telafi edicem 2 kez çıkıcam ilki 6 da


eliptik 20d 100p
Adım 1.000 30p

total 130

Sabah yarım simit menemen iki dilim peynir domates biber salatalık çay
Saat 5 gibi 3 pişi 2 dilim peynir çay (ödül)
Su 2.5 lt
Spor yapamadım ama iğne iyi geldi sirtima babamla birlikte yarim saat yürüyüş yaptık sadece

Kahvaltı

2 yumurta
3 4 tk sürülebilir beyaz peynir
7 zeytin
5 dilim karpuz
2 galeta


Ara

250 ml süt kakao ve kahveli
3 ceviz 10 kaju 1 incir 3 hurma


1 porsiyon çilek
3 yk süzme yoğurt

2 bitter çikolata
40 gr altınbaşak yulaflı kepekli bisküvi


Akşam

4 köfte
5 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt
4 dilim karpuz
1 soğan

Sabah 1 pizza
Oglen 1 pizza
Aksam 1 pizza
Su 1/2 bardak
H3RA_

Onlymemeself .!.:

Sabah 1 pizza
Oglen 1 pizza
Aksam 1 pizza
Su 1/2 bardak
H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Sabah 2 kasarli 2 kraker
10.00: corba
12.30 1 dilim karpuz kk beyaz peynir
Aksam 1 dilim karpuz kk beyaz peynir
Su 1,5 litre
Spor
5223 adim 156 puan
A Arrietty_

Menüm..

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 dilim peynir

Ara
3 kayısı

Akşam
5-6 kaşık sade pirinç pilavı

5-6 bardak su
3 bardak ayran

Bugün berbat bir menüm oldu, yarın güzel olucak sözzz

Adım 5.700 - 171 puan
Daha çoktu da sorun oldu bilekliği sıfırladım silindi hepsi..

A Arrietty_

Bugun biraz kacirdim arkadas geldi derken ödülü gecti cokk..farkındayım ama telafi edeceğim mutlaka..10 binde kalmıştım yedim diye 20 bin yaptim

Kahvaltı
2 yumurta
1 dl ekmek
Domates salatalık
Peynir

Oglen
1 simit
5 6 zeytin

Ara
1 avuc kiraz
3 4 kayisi

Aksam
3-4 Sogan dolması arkadas getirmiş ne ara yedim ben de anlamadım telafi edicem söz.. A Arrietty_



21.100 adim 633 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250
Toplam 883 puan

2.5 lt su.
3 4 bardak çay.

Onlymemeself .!.:

Sabah 1 pizza
Oglen 1 pizza
Aksam 1 pizza
Su 1/2 bardak
H3RA_

Genişletmek için tıkla...

oldu kuzum
orta boy mu büyük boy mu olsun
ince hamur kalın hamur nasıl seversin

Şekersiz 21 gün 4. Günü

Tüm gün yeşil Çaylı detoks suyu içtim.

Saat 10.3

2 yumurtadan omlet (2 dilim kasap sucuk katkısız)
4-5 yeşil tuzsuz zeytin
1 kaşık labne
2 dilim çavdar ekmeği


Saat 16

Filtre kahve
Yarım havuç



Saat 18

3 kaşık taze fasülye
5 kaşık kuru fasülye
1 kaşık labne peynir
4 tuzsuz yeşil zeytin
2 kaşık yoğurt + 1 salatalık tan cacık
3 wasa

2 lt su
10 dk chole ==> 100 puan
10 dk fast burn leslie ==> 30 puan
30 dk yürüyüş ==> 30 puan
6 bin adım ==>150 puan

310 puan


A Arrietty_

Cuma kahvaltı lor peynirli yumurta 2.yk kıyma, 4 zeytin, domates,
Ara 1 y. K dondurma, 10 çig fındık
Akşam 5 y. K yeşil fasulye, salata, 3 çatal karpuz
2.5 litre su
180 tane merdiven 54puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
4500 adım 135
Toplam 250 puan

Merhabalar,
11 00 6 kasik menemen, 2 dilim ekmek
14:00 1 tabak kabak sote, 1/2 kase yoğurt
17:00 3 dılım karpuz
18:00 1 adet gözleme (ödül)

3 litre su

8000 adim: 240 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan
30 dakika yürüyüş: 30 puan
Toplam: 345 puan

H3RA_

Sabah maydonoz kürü

14:00 Yulaf lapası
(muz, çilek, böğürtlen)

21:00
2 küçük pirzola
2 yk bulgur pilavı
1 yk çerkez tavuğu
1 yk yoğurtlu patlıcan

2.5 lt su 1 maden suyu
Misafirim var spor yapamadım
3.895 adım 116 p

Selamlar
Hızlıca dünki menümü yazayım
Sabah
1 h yumurta
1 simit(ay ödül)

öğle
Salatalık domates limon sirke zeytinyağı
1 ince dilim siyez ekmeği
2 dilim kaşar p

Akşam
6-7 küçük köfte fırında
2 dilim patlıcan
2 dilim havuç
2 küp patates
2 yk yoğurt

su:1 lt (ofofofof)
Spor: bacaklarım dünden alılık değil yürüyüş bandına çıkamadım toplam 1681 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sedulu
11.00 : menemen, domates salatalık zeytin peynir 1 tk organik fındıklı çikolata
Ara :Kahve çok az fındık badem 7şer tane diyelim
18.00 2 yk et sote 3 yk makarna
Badem fındık 3 kayısı
2.5 lt su
130 puan

Dünkü menümü yazayım.
Sabah 1d ekmek, 1 yumurtadan melemen bir tutam yeşillik.
Öğle 1kase taze fasülye 1 d ekmek, 3 salatalık turşusu,
Akşam 1 çeyrek tost
Su 3lt
Spor 7817adım 234p
180 merdiven 54p
288p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Dunku menumu yazayım bende
Sabah 2 kk peynır.3 zeytın. Domates salatalık cay
Ara sütlü 50 ml kadar kahve
Ara 9-10 fındık badem,5 adet cips(ödül)
Aksam: 3 kasık menemen, 1 çiğköftedürüm soyleyıp yarısını yedım
su 2 lt
Spor 40 dk pilates 260 p
20 dk zumba, 80 puan
Adım 300 puan
Toplam 640 puan
H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü;
Sabah(12:00)
2 yumurtadan kaşarlı omlet
3 yeşil zeytin 3 siyah zeytin
1 dilim peynir
Salatalık
1 wasa
Ara:
1 elma
Öğle:
2 dilim karpuz
5 zeytin
Akşam(17:15)
1 kase erişteli yeşil mercimek
1 bardak ayran

Su:2litre yatana kadar 3lt yapıcam
Spor akşam ekleyeceğim

A Arrietty_

Sabah öğleye kadar 1 litre su 1kupa yeşil çay ve sütsüz sade kahve
Öğıen 1de yoğurtlu yulaf yedim akşam yemeğime kadarda su içtim
Akşam yemeyimide 6da tavuklu bulgur pilavı yedim Aralıklı oruç yaptığımdan akşam evde pişme yemekler yiyorum