Fit Club 🏋🏻‍♀️

Günün menüsü:

KAHVALTI:
60 Gr mom's granola
1 bardak süt
1 haşlanmış yumurta
Salatalık ve marul


Sade Türk kahvesi
10 Gr %85 kakaolu bitter


ARA:
Yeşil çay
10 Gr çiğ çerez

OGLE:
1 yeşil elma
250 gr ev yoğurdu

ARA:
30 Gr keçiboynuzu (suya katılmış)

AKSAM:
150 gr ızgara köfte
1 kase bol maydanoz ve dereotlu mevsim salatası

3 lt su
 
Herkese selam,
gr verdim diye hemen ödül yaptim bugun
kalorili ve kh orani yuksek bir gun oldu.
Uzun zamandir fazla doymuyormuşum herhalde bugun fenaydim.
Bu arada sabah wc ye yine cikamadim yani 100,200 gr daha fazla vermis olabilirdim
Yarin pilates yapacagim guzelce bu ara azalttim.

11.00: 1 simit-40 gr beyaz peynir, 40 gr top peynir, yarim yumurta, yesillik.

17.00:1 hindistan cevizi topu

18.30: 1 dilim kaşar,1 kepek grissini, 10 findik

2, 5 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe,
1 filtre kahve, 2 cay

4229 adim:126 puan
 
selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => 2 hş yumurta + çeri domates 5 tane + maydonoz+roka+ 4 zeytin + peynir
ara => sade türk kahvesi + sade maden suyu + 10 çiğ badem
akşam 16:00 => ödül 1 por. Döner 6-7 parmak patates kızartması + yarım lavaş

sedulu
bugün yürüyüşe çıkamadım ama yarın telafi edicem 2 kez çıkıcam ilki 6 da


eliptik 20d 100p
Adım 1.000 30p

total 130
 
Kahvaltı

2 yumurta
3 4 tk sürülebilir beyaz peynir
7 zeytin
5 dilim karpuz
2 galeta


Ara

250 ml süt kakao ve kahveli
3 ceviz 10 kaju 1 incir 3 hurma


1 porsiyon çilek
3 yk süzme yoğurt

2 bitter çikolata
40 gr altınbaşak yulaflı kepekli bisküvi


Akşam

4 köfte
5 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt
4 dilim karpuz
1 soğan
 
Menüm..

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 dilim peynir

Ara
3 kayısı

Akşam
5-6 kaşık sade pirinç pilavı

5-6 bardak su
3 bardak ayran

Bugün berbat bir menüm oldu, yarın güzel olucak sözzz

Adım 5.700 - 171 puan
Daha çoktu da sorun oldu bilekliği sıfırladım silindi hepsi..

A Arrietty_
 

Eklentiler

  • IMG_20210605_004559.jpg
    91,2 KB · Görüntüleme: 19
Bugun biraz kacirdim arkadas geldi derken ödülü gecti cokk..farkındayım ama telafi edeceğim mutlaka..10 binde kalmıştım yedim diye 20 bin yaptim

Kahvaltı
2 yumurta
1 dl ekmek
Domates salatalık
Peynir

Oglen
1 simit
5 6 zeytin

Ara
1 avuc kiraz
3 4 kayisi

Aksam
3-4 Sogan dolması arkadas getirmiş ne ara yedim ben de anlamadım telafi edicem söz.. A Arrietty_



21.100 adim 633 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250
Toplam 883 puan

2.5 lt su.
3 4 bardak çay.
 
Şekersiz 21 gün 4. Günü

Tüm gün yeşil Çaylı detoks suyu içtim.

Saat 10.3

2 yumurtadan omlet (2 dilim kasap sucuk katkısız)
4-5 yeşil tuzsuz zeytin
1 kaşık labne
2 dilim çavdar ekmeği


Saat 16

Filtre kahve
Yarım havuç



Saat 18

3 kaşık taze fasülye
5 kaşık kuru fasülye
1 kaşık labne peynir
4 tuzsuz yeşil zeytin
2 kaşık yoğurt + 1 salatalık tan cacık
3 wasa

2 lt su
10 dk chole ==> 100 puan
10 dk fast burn leslie ==> 30 puan
30 dk yürüyüş ==> 30 puan
6 bin adım ==>150 puan

310 puan


A Arrietty_
 
Selamlar
Hızlıca dünki menümü yazayım
Sabah
1 h yumurta
1 simit(ay ödül)

öğle
Salatalık domates limon sirke zeytinyağı
1 ince dilim siyez ekmeği
2 dilim kaşar p

Akşam
6-7 küçük köfte fırında
2 dilim patlıcan
2 dilim havuç
2 küp patates
2 yk yoğurt

su:1 lt (ofofofof)
Spor: bacaklarım dünden alılık değil yürüyüş bandına çıkamadım toplam 1681 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Dunku menumu yazayım bende
Sabah 2 kk peynır.3 zeytın. Domates salatalık cay
Ara sütlü 50 ml kadar kahve
Ara 9-10 fındık badem,5 adet cips(ödül)
Aksam: 3 kasık menemen, 1 çiğköftedürüm soyleyıp yarısını yedım
su 2 lt
Spor 40 dk pilates 260 p
20 dk zumba, 80 puan
Adım 300 puan
Toplam 640 puan
H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • FB88DB0C-108B-4398-AC68-A0324C108CE1.png
    180,1 KB · Görüntüleme: 24
Günün menüsü;
Sabah(12:00)
2 yumurtadan kaşarlı omlet
3 yeşil zeytin 3 siyah zeytin
1 dilim peynir
Salatalık
1 wasa
Ara:
1 elma
Öğle:
2 dilim karpuz
5 zeytin
Akşam(17:15)
1 kase erişteli yeşil mercimek
1 bardak ayran

Su:2litre yatana kadar 3lt yapıcam
Spor akşam ekleyeceğim

A Arrietty_
 
Sabah öğleye kadar 1 litre su 1kupa yeşil çay ve sütsüz sade kahve
Öğıen 1de yoğurtlu yulaf yedim akşam yemeğime kadarda su içtim
Akşam yemeyimide 6da tavuklu bulgur pilavı yedim Aralıklı oruç yaptığımdan akşam evde pişme yemekler yiyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…