Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • image.jpg
    70 KB · Görüntüleme: 25
Eyü Geceler

Şekersiz 21 gün 3. Günüm

Saat 9
1 haşlama yumurta
3 çeri domates
1 salatalık
Bi kaşık labne peynir
9 kırma tuzsuz yeşil zeytin
2 mübarek wasa


Saat 13
4 kaşık taze fasülye
1 bardak ayran

Saat 15
Bir avuç çiğ tuzsuz fıstık


Saat 18
20 Gr pastırma dan 2 yumurtalı omlet
Yarım yağlı ipli peynir 50 Gr
3 çeri domates
1 salatalık
5 yeşil kırma tuzsuz zeytin
1 dilim çavdar ekmek



2 lt su
6500 adım ==> 195 puan

Biraz hastayım spor yapamadım.
 
10:00 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, 1 kapya biber, domates
14:00 1 tabak yoğurtlu kabak
16:00 1 muz, 3 kayısı
17:30 1 tabak yoğurtlu kabak, 3 adet bulgur koftesi
2.5 litre su

11800 adim: 355 puan
100 dak yuruyus: 250 puan
10 dakika koşu: 60 puan
30 dakika yürüyüş: 75 puan (geceyarisindan sonra)
40 dakika eva video: 200 puan
40 dakika chloe: 400 puan
Toplam: 1340 puan

Bugün bitigim, kollarım ve bacaklarım ağrıyor. Hersey bugun eş yarisina katılabilmek için

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeSPOR PUAN TOPLAMI
H3RA_ ÖDÜL
161
841
662
800
369
450
450		3733
sedulu
1036
1466
869
1190
952
1019
739		7271
Ozzybal ÖDÜL
105
570
265
515
220
555
1340		3570
E English_teacherrr ÖDÜL
435
683
690
1008
300
627
593 		4403
noram ÖDÜL
207
1593
1020
1016
385
770
303		5294
Asi Matmazel ÖDÜL
210
2138
530
384
338
555		4155
esmeriiim
500
870
280
1020
510
420
290		3890
Alys
540
880
540
1160
540
630
405		4695
asena87 ÖDÜL
452
1040
421
890
225
450
301		3869
@Onlymemeself ÖDÜL
285
330
985
175
237
349
477		2838
aysunayy ÖDÜL
820
1084
742
1053
500
553
1035		5787
AppLesma ÖDÜL
270
560
300
600
330
300		2360
aedenli
687
960
129
1724
870
738
516		5624
KumraL_KrakeR MUAF
N Nalyeccc
650
300
680
1300		MUAFMUAFMUAF2930
Dahlia_ ÖDÜL
219
216
420
204
255
198		1512
Varyemez
CEYDOS
K klbk33
429
380
171
691
275
282
325		2553
caroline84
257
495
90
145
204
360
427		1978
istanbulin
1240
250
940
270
300		3000
@emell_
519
811
548
720
470
250
385		3703
Huhuki
200
380
300
342
270
675
315		2482
Mahi57
465
490
391
456
400
241
266		2709
tavsannesi
390
470
510
570		1940
Karpuzuncekirdegi
399		 399
Lusi
420
195		615
bnnu
magickk



728. ETAP SPOR SONUÇLARI

1. sedulu

2. aysunayy

3. aedenli

TEBRİK EDERİM KIZLAR.









​




​
 



729. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

Eşler​
Cuma ​
Cumartesi​
Pazar​
Pazartesi​
Salı​
Çarşamba​
Perşembe​
Toplam​
6.895
16.596​
13.625
12.853​
11.071
16.449​
13.635
14.348​
9.529
10.742​
13.049
12.630​
7.648
22.017​
181.087​
17.092
13.723​
13.014
12.202​
4.376
12.318​
22.100
12.049​
11.626
12.477​
12.934
9.303​
10.543
10.346​
174.103​
12.028
5.383​
15.639
4.012​
15.137
11.085​
14.372
10.579​
10.127
7.092​
15.902
11.003​
17.172
10.035​
159.566​
7.313
7.034​
8.828
4.633​
12.647
12.661​
5.857
6.404​
7.900
3.263​
11.658
7.289​
7.919
13.529​
116,935​
5.093
8.653​
10.015
5.007​
14.040
3.261​
13.008
13.941​
4.520
6.648​
11.026
8.520​
10.034
7.707​
121.473​




729.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
​
Üye İsmi​
Cuma​
Cumartesi​
Pazar​
Pazartesi​
Salı ​
Çarşamba​
Perşembe​
Toplam​
12.530​
2.856​
3.927​
10.621​
7.371​
​
​
37.305​
Alys ​
16.046​
10.017​
12.031​
10.016​
10.306​
5.147​
11.505​
75.068​
12.053​
6.628​
7.772​
​
4.723​
​
​
31.176​
7.143​
12.032​
10.024​
10.049​
11.102​
11.661​
​
62.011​
10.326​
13.745​
X​
7.094​
7.536​
5.073​
6.017​
49.791​
3.736​
9.049​
3.183​
4.837​
5.067​
4.288​
7.422​
37.582​
3,535​
5.606​
6.321​
7.345​
6.105​
9.537​
11.778​
50.227​
7.318​
X​
7.241​
7.041​
6.834​
8.540​
6.631​
43.605​
X​
X​
5.281​
12.010​
5.027​
​
​
22.318​
Mahi57
7.504​
10.0597.6925.16530.420
tavsannesi 5.0498.04913.098
Huhuki 9.6736.30315.976
 
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_
Kahvalti=2az yağda pismis yumurta
1ucgen peynir
Domates salatalik
1dlm kepekli ekmek
Ogle=8yk etli taze fasulye yemegi
3kasik yoğurt
2minik dereotlu poğaça
2dlm karpuz
Aksam=2.5kepce tavuklu yoğurt corbasi
1 kofte (yoremize ait olan köfte den)
2litre su devam ediyorum
30dkka leslie= 90p
27dkka eva fitness =135p
150ip=50p
6.500adim=195p (devam ediyorum)
Toplam=470p
 
Selam kızlar
Saat 11.30 iki tane kayısı bir büyük bardak su
Arkasından
Bir haşlanmış yumurta
Domates salatalık
3 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir

13.30
2 gün kurusu
Üç dört tane ceviz

14.30
10 tane civarı çilek
20 ye yakın kiraz

15.30
sucuklu yumurta
Domates salatalık
80 gr civarı süzme peynir, 5 tane zeytin
1 gün kurusu
Üç ceviz (köye gidince yemek geç kalacaktı bbh şekilde yedim)

su 3 lt olur

spor maalesef yok kemikleşen agrıyor resmen
10246 adım 307puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • CDF1FAC7-DCC9-4CD8-B38B-560757CC8979.png
    90,6 KB · Görüntüleme: 18
Iyi akşamlar kızlar menum
Sabah 2 yumurta ile 3 4 dilim sucuklu yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf ile 1 kase yoğurt
Ara 1 bardak tarçınlı sut
Akşam 4 parça tavuk kanat bolca salata 1 bardak kefir
Su 3 lt
Spor 13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 540 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • 20210604_202446.jpg
    77,3 KB · Görüntüleme: 26
Merhaba
kahvaltı 10:30 sebzeli omlet, yarım salatalık, ince bir dilim peynir, 1 dilimtam buğday ekmek
13:00 15 adet beyaz leblebi, 5 adet antep fıstığı
15:00 1 kase mercimek çorbası
16:00 1 sade türk kahvesi yanında 2 küçük parça bitter çikolata
18:30 kinoa kısırı
Su 2 lt
Egzersiz hiit cardio 30 dk 180 puan
Bugün bu kadar spor maalesef
sedulu
 
Sabah
Kabak omlet (yulaf ,kabak,dereotu,yumurta)
2 dilim tb ekmek
Az peynir

Ogle
1 kuru kuruvasan

Aksam
Kabak omlet
2 kepçe k.mercimek corba
1 minicik biber dolma(1 tatlikasigi kadar)

Su
2 litre

Spor
14000 adim 420p
15 dk plates 90p
510p
A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210604-221028_Samsung Health.jpg
    55,4 KB · Görüntüleme: 14
Sabah kahvalti yapmadim
Oglen 4kasik tazefasulye,2izgara kanat ,biraz yesillik ,2 d.tb ekmek
Ara espresso ,Müsli granola bar
Aksam yarim muz

Su 3500 lt devam ediyorum
Tempolu yuruyus, 20dk 50puan
Leslie 2, 30dk 90puan
Chloe , 20dk 200puan
8600 adim , 258puan
Toplam , 598 puan
A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210604-210548_Samsung Health.jpg
    47,7 KB · Görüntüleme: 17
sedulu
A Arrietty_ seni de etiketleyek mi?

10.00
2 kare bitter
1 kase kuruyemis
Kahve

13.00
Konserve sardunya
Yesil salata, keten tohumu ile

Aralarda biseyler yedim ama bugun oyle izin verdim, 3 5 kuruyemis, bir iki dilim salatalik falan gibi

18.00
Sebzeli tavuk sote
1 adet tb durumu

3 lt su

50 dak crosfit 400p
30 dak bisiklet 120p
10 bin adim 300p

Toplam 820 puan

 
Günün menüsü geldiii
Sabah:
1 dilim peynirli börek(ödül)
2 parça patetesli börek
Peynir
Çay
Ara:5 adet erik
4 kaju
Öğle:2yk yulaf
Keten tohumu
Süt
Akşam:
Bolca semizotu salatası

Su:3litre
Spor henüz başlamadım
A Arrietty_
 

Eklentiler

  • E88C6AD8-F929-43B9-9FDB-6EEF23A9A073.jpeg
    110,4 KB · Görüntüleme: 18
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…