Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kızlar
Sabah su
Öğlen su
İkindin su
Akşam su
Su orucu yapıyorum
Bi duble sade Türk kahvesi
2 maden suyu
Şimdi papatya çayı içeceğim
3.5 lt su tamamlarım
80 dk tempolu yürüyüş 200p
10543 adım 316p
Toplam 516 puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => mantar sote + 1 tb ekmek
ara => sade türk kahvesi + sade maden suyu
ara=> 1 dlim ananas+ 10 çiğ badem
akşam 16:00 =>mantar sote + kabak omlet + yoğurt+ 1/2 dilim tb ekmek CEYDOS
ara => yeşil çay

su 3 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Tempolu Yürüyüş 50d 125p
Adım 6.000 180p
bisiklet 20d 809

total 385

Sabah:
Cay
2 dimi tb ekmek
1 kaşık kaymak

Oglen:
4 dolma (dünkünen)
Salata
2 kaşık yoğurt

Ara: 1 avuç kiraz

Aksam:
1 bardak süt

Su:2.5 litre

Spor:
100 suguat-16
300 ip-100
5000 adim-150
266 puan

CEYDOS A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah 1d ekmek, 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk b peynir bir tutam maydanoz, bi tutam nane.
Öğle 3yk mantar çorbası, 1/2kase çorba, 1kase cacık
Akşam 1 tabak melemen, 1d.ekmek, yeşillik
Su 3lt
Spor
9060adım 271p
180 merdiven 54p
325p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba kizlar.

Kalkinca tarcinli kahve+400 ml su

Kahvaltı
Sahanda 2 yunurta az yağlı
1 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka tere
Peynir
4 zeytin

Ara
Tarcinli kahve
Yakan cay

Aksam yok

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS noram

22000 adim 660 puan
150 dk tempolu yürüyüş 375 puan
Toplam 1035 puan

Su 3 lt
3 kahve
3 yakan cay
2 sekersiz açık cay

Sabah
Maydonoz kürü

10:00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
3 çeri domates
Yarım salatalık
1/2 dilim peynir
2 zeytin
1 avuç çiğ badem

Tarçınlı duble kahve
2 lt su

Eve gelince unutup 2 çilek attım ağzıma, oğlanın artıklarını kaldırırken Açlığı yine bozdum ama kalori almadım sonuçta.

Şimdi filtre kahvem demleniyor onu içip yürüyüşe gideceğim. 1 lt daha su içmeye çalışacağım.
A Arrietty_ sedulu CEYDOS @Ayşe_M

Perşembe kahvaltı 11.30
2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 10 çig fındık, az peynir

İkinci ögün 16.30
2.5 kaşık et sote, salata, ayran, az yufka
Sonra bişey yemedim
Yürüyüşten sonra limonlu, zencefilli, tarçınlı yeşil çay
2 litre su yatana kadar devam
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
180 tane merdiven 54puan
7400 adım 223 toplam 427 puan

Selammm
Sabah: 2 kraker 2 kasar
10.00: corba
12.30: karpuz kk beyaz peynir
Aksam: karpuz kk beyaz peynir
Su 1 litre ama iciyorum halaa
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 30 gr çeçil peyniri

ara
Hc yagli kahve

Aksam
Fırında kabak ve 200 ml ayran

Su 3.5 lt
Pamela reif 35 dk 350 puan
20 dk zumba 80 puan
10300 adım 309
Toplam 739 puan
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aedenli

Kahvalti=2az yağda pismis yumurta
4zeytin
1orta dilm süzme peynir
1dlm kepekli ekmek
1tk helva dereotu
Ara=1kupa sekersiz kavhe 1cb beyaz leblebi
Aksam=5yk etli türlü yemegi
3yk şehriye cor.
3dilm karpuz
2dilim kepekli ekmek
2.5litre su
20dkka leslie=60p
15dkka eva fitness=75p
6.000adim=180p
Toplam=315p
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

A Arrietty_ CEYDOS sedulu

10.30: 1 haşlanmis yumurta, 1 dilim kepek ekmek, 10 peynir top, 5 zeytin, yesillik.

14.00:yarim şinitzel

16.30: 1 gun kurusu- 10 findik

18.00; (mantar,kabak,kirmizi biber, domates)sote

19.00: 1 gun kurusu-10 findik

2,5 lt su, 2 cay, 3 bitki cayi, 2 Turk kahvesi,
1 filtre kahve.

10034 adim:301 puan esmeriiim AppLesma Asi Matmazel

merhabalar
10:30 kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, 1 küçük salatalık, 5 çeri domates, kızımın kahvaltısına yaptığım karışık tam tahıl unlarından 2 küçük krep( 1 tanesinin içine süzme peynir, diğerinin içerisine şekersiz çilek reçeli)
14:00 1 kase mercimek çorbası
15:30 1 sade nescafe yanına 2 küçük bitter çikolata
17:30 1 kase mısır gevreği
Su 2,5 litre
Egzersiz yapamadım bugün kızım diş çıkarıyor durmadı hiç
A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_

Selam kızlar bugünki mennüm
Sabah
1 h yumurta

öğle
1 dilim ıspanaklı börek

Akşam
1 p kıymalı erişteli yeşil mercimek yemeği

Su:1.5 lt
Spor: yarım saat yürüyüş bandı

Toplam 4454 adım+sayılamayanlar
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Böreğe kızacaksınız haklı olarak ama lazere gidiyordum ve saat 15.30 du hala 1 yumurtayla duruyordum mecbur 1 tane yedim de çıktım evden, sonra bol bol yürüdüm ama lazerden dolayı bilekliğimi çıkardım , o ara adımlarım sayılmadı. Sağlık olsundu.

16:00 ve 19:00 olmak üzere öğünler yapıldı
250 gr salam yiyemem ben o yüzden 3 dilim hindi füme yedim.
akşam yemeğindeki meyveyi unutmuşum 30 dk sonra yedim.
su : 2500 ml devam ediyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself AppLesma asena87
3 duble kahve (hastanede olduğum için)
14.30: 2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 yk. Menemen
18.30 :3 gün kurusu, fındık, çiğ badem, 1 çatal pasta yedim, 4 çilek
21.30: fındık çiğ badem
Değişik bir menü oldu hastaneden dolayı
2.5 lt su
13.529 adım : 405 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
Toplam: 555 puan

Spor güncelleme 17000 adım 510 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan 660 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor
20 dk tempolu yürüyüş: 50 p
50 dk eliptik bisiklet : 250 p
Toplam : 300 p
Adim yazamıyorum bilekligi çıkarmıştım kocam almış maça gitmiş 16 bine dayanmış ne kadarı benim bilmiyorum

Merhaba ilk menüm
Kahvaltı iki yumurtalı omlet az peynir 3 ceviz 8 zeytin
Bir tabak çilek karadut karışık
Akşam 1 tabak Yeşil mercimek bol yeşillik
2 lt su
Maydanoz kürü
Spor 45 dk leslie:180 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

1 saat tempolu yürüyüş 150 p
10.000 adım 300 p
Toplam 450 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS E English_teacherrr